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肌肉系統伸展訓練：不再運動傷害、遠離舊傷、強化肌群、不疼痛的80組最適強度運動
作者：
羅永武
譯者：
葛增慧
分類：
休閒娛樂
／
運動休閒
出版社：
出色文化
出版日期：2020/2/7
ISBN：9789869860628
書籍編號：kk0510291
頁數：176
定價：
450
元
優惠價：
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元
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肌肉系統伸展訓練：不再運動傷害、遠離舊傷、強化肌群、不疼痛的80組最適強度運動 內容簡介 韓國足球紅魔鬼國家隊、滑冰精靈金妍兒、藝術體操天后孫延在、高爾夫女王朴世莉都找他／韓國全民健康導師、運動復健專門醫學權威 羅永武博士 身體的肌肉量每年都以1%比例減少；體力每年都在以10%的程度老化 想挽救頹勢，就要鼓舞肌動人生！ 全身伸展＋強化核心＋各部位及對症運動 → 簡單、不用入門、不用耐心，連洗澡前都可以動一動 → 適合每個年齡層的強度，不勉強自己，簡單做、輕鬆動！ → 以前為別人運動，現在學著為自己動！ 書中附有全彩、色鉛筆手繪、全身人體肌肉解剖圖 專業推薦 物理治療師‧網路紅人三個字 SunGuts 前台中榮民總醫院復健科副主任 吳定中 長庚大學物理治療學系教授 林佩欣 醫學博士 張維新 身體的專家 龔威亦 找出最佳強度運動，不要讓運動變成自己的負擔 ￭ 從體能狀態推測預期壽命CHECK! ￭ 依年紀與病症選擇最佳運動與強度CHECK!
目錄 全彩人體肌肉解剖圖拉頁 肌肉系統圖解 前言： 自序：為了100歲的健康，從40歲開始動起來！ PART 1 健康活到100歲，請問你準備好了嗎？ I現在的你，身體情況如何？ 1.從40歲開始，身體會發出警訊 2.壽命明明變長了，身體卻在退化 3.身體被舒適的姿勢搞壞了 4.身體的排列正在崩壞中 ﹝我的姿勢正確嗎？﹞ II是什麼導致身體的骨骼、關節與肌肉退化呢？ 1.充滿空洞的骨骼 2.正在被磨損的膝蓋軟骨 3.越來越虛弱的肌肉 PART 2 從40歲開始改變運動方式 I應該要開始還是停止運動呢？ 1.在40歲遇見老化 2.越來越差的體力是個問題 3.修復僵硬又痠痛的身體 ﹝檢查自己的基礎體能與預期壽命﹞ 4.變得更年輕，更健康！ 5.再怎麼強調也不為過的運動重要性 II 40歲之後，該做什麼樣的運動呢？ 1.像以前那樣做運動，肯定會受傷 2.必須訓練關節與肌肉的柔軟度 3.能為身體帶來力量的運動 4.訓練身體中心的核心肌肉群 5.年紀越大，越要關注身體的平衡感 6.訂立適合自己年紀的運動原則 ﹝不同年紀需要的運動強度﹞ 7.在受傷或痠痛時改變運動方法 ﹝針對不同疾病的運動建議﹞ III現在馬上開始 1.第一步就是離開椅子 2.運用空檔時間，斷續做運動就夠了 PART 3 40歲開始的百歲運動 I「每天10分百歲運動」一路快活到100！ 每天做10分鐘百歲運動 1.W形手勢伸展下巴／2.擰衣扭轉手臂 3.扭轉虛擬鋼絲／4.雙手W形伸縮 5.貼緊手肘上抬／6.弓箭步轉身 7.伏地挺身／8.八方抬腿 9.骨盆傾斜運動／10.相撲選手走路 11.半蹲站／12.體操選手走路 II用「百歲核心運動」強化核心肌肉群 百歲核心運動 1.收縮肚臍／2.舉手提臀 3.平板撐體／4.爬行姿勢抬手腳 5.手撐椅挺身／6.弓箭步舉手 7.臀部後推／8.扶椅側抬腿 9.雙手交叉推膝／10.收縮肛門 III用「各部位百歲運動」恢復身體的平衡感 各部位百歲運動 1.合掌旋轉／2.推頭拉肩頸 3.伸懶腰抬腿／4.側躺扭轉擴胸 5.貓式拱背伸展／6.俯臥抬身 7.趴姿抬四肢／8.仰臥抬臀走路 9.蹲馬步扭轉／10.坐姿扭轉 11.側躺開合膝蓋／12.開腿半蹲站 13.伸展小腿／14.腳踝互推 ﹝個人化運動計畫﹞
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