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找回有力腰、強健腳的3分鐘足趾操（附3支示範＆自我檢測影片QRcode）
作者：
今井一彰
譯者：
黃瓊仙
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：三采健康館
出版社：
三采文化
出版日期：2020/6/24
ISBN：9789576583278
書籍編號：kk0513396
頁數：176
定價：
360
元
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82
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295
元
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原文書名：足腰が20歳若返る 足指のばし 中文書名：腰、強健腳的3分鐘足趾操（附3支示範＆自我檢測影片QRcode） 內容簡介 ★日本各大媒體熱門話題 ★亞馬遜暢銷排行榜第一名(「健康法」「老化」類書籍) ★奧運金牌得主、模特兒、高齡者、孩童都親身證實 踏出一步輕盈，原來20歲是這種感覺！ 找回有力腰、強健腳，不是夢！ 日本最有名的趾頭醫生，專治「別人治不好的病患」，顧好你的一身健康。 全日本超過500間的幼兒園、小學、醫院、看護中心，都在做超神奇「足趾操」！ 萬名以上患者爭相投靠、日本各大媒體相繼報導，連其他醫師都想自學、效法的「足育」健康操。 【從6歲到100歲都能做的足趾伸展操，神奇效果看得見】 〈姿勢〉調整駝背、過度伸展！ 〈腰部〉消除疝氣痛！ 〈腰部〉脊椎管狹窄症，手術再等等！ 〈膝蓋〉膝蓋超痛，秒好！ 〈小腿〉總有一天治好O型腳 〈小腿〉浮腫、下肢靜脈瘤掰掰！ 〈腳〉不怕冷，到腳尖都暖呼呼！ 〈腳〉令人不舒服的腳麻byebye！ 〈腳〉拇指外翻的痛再見！ 〈腳〉花時間，凍甲就能治癒！ 〈血壓〉血壓突然下降，穩定血壓！ 〈腸〉消解便秘等大腸不順 〈頭~肩膀〉肩緊、頭痛就沒事 〈臉〉治療嘴巴只能開一半的顎關節症！ 〈姿勢〉一伸展拉長身高！ 〈其他〉只要抬腳，就不會跌倒！ 【我的腳怎麼了？我為什麼需要做足趾操？】 因為腳最好的狀態就是出生的那一瞬間。 只要把全身的基底「腳」，顧好、調整好，身體就會順。 •老化銀髮族 不是恐嚇你，老化就在瞬間。 你現在可以自由行動，所以無法瞭解動不了的辛苦。 無法做重力運動、鍛鍊肌肉。 →避免跌倒、丟掉拐杖、不用輪椅，活到老，走到老。 →已證明只要做10秒，握力、往前彎曲力立刻進步。最誇張的是還能舉得動75公斤重的作者。 •未來主人翁 小孩總是彎腰駝背、找不出原因經常摔得鼻青臉腫。 →大人幫小孩按，能增加互動。又能調整姿勢，跳得更高，彈得更遠。 •年輕妹妹族 懶得做瑜伽，搞不清楚劈腿、深蹲在紅什麼。 愛穿高跟鞋，造成腳部變形。 →可舒緩拇指外翻不適情況。 →不用花大錢整骨，喬來喬去，就能調整身體曲線。 •久坐上班族 工作資歷增加，肩頸痠痛也跟著增加。身體沉重，動不了。 →舒緩狀況，讓身體變得輕盈、慢性腰痛消失。 人的姿勢不正確，不是因為你肌肉沒鍛煉，而是腳趾變形，才是姿勢崩壞的起點。 穿錯鞋襪，壓迫腳趾，血液循環不好，營養無法送達。 只要做「足趾操」，就能打敗這些問題，克服地心引力，好好站、好好走。
作者簡介 今井一彰 未來診所院長／內科醫生／日本東洋醫學會漢方專門醫師／日本病原疾病研究會理事長。 經過多年研究，發現腳趾頭是造成身體疼痛或不適的 原因，因而提倡「足育」健康法，主張健康從腳部 開始。許多人為疼痛及姿勢不良所苦，來掛「足科 門診」，目前為止已診察過超過一萬人的「腳及腳 趾」。診所裡擠滿其他醫院治不好的患者。 與福岡縣縣內的保育園合作，而開發的「足趾伸展體 操」是人人都能輕鬆學會的足部自我健康操，以福岡 縣為首，全國有超過五百家的保育園、小學、醫院、 照護中心引進，並且確實實施。這個腳趾伸展體操不 僅能減輕足部及腰部的疼痛，還有降低跌倒機率，提 升運動能力（跳躍力、跑的速度）的效果。 現在在全國各地演講「足趾伸展體操」，舉辦「足趾 伸展體操講座」。每次都是人潮擠爆會場。 作者每天都會收到感謝函，內容不外乎「困擾我二十 年的疝氣治好了」、「原本臥床，現在竟然能走，還 可以出國旅遊」、「患有佝僂病的孩子能走路了」等 好消息。 除了NHK《早安，日本》、《朝一》、TBS《JOB TUNE》等電視節目，廣播節目、新聞報導等多數媒 體都邀請過作者上節目，暢談他的足部保健理念。 著作（監修）有《穿著魔法襪走路就能瘦！》（主婦 與生活社）等。
目錄 ★3分鐘足趾伸展操（附實際示範QRCODE） ★序-我是內科醫生，卻診察「腳趾」的理由 第一章 檢測一下你的腳趾是否呈伸展狀態！ ．小趾的趾甲、腳趾的活動……腳趾變形有跡可尋 ．你是未來的被照顧者預備軍？現在馬上觀察你的腳！ ．處於黃色警示的腳趾狀態！ ．鞋子的摺痕和歪斜情況，也許就是徵兆？ ．你的站姿穩定嗎？檢查雙腳支撐力！（附實際示範QRCODE） ◆挑戰看看01 腳踏地測驗 你的身體是不是歪了？ ◆專欄01 王室成員也因為腳的問題而困擾 第二章 為什麼腳趾歪了，就無法走路？ ．伸展的腳趾能確實支撐身體 ．「小趾縫隙」是導致全身不適的原因 ．「小趾變形」跟「姿勢不良」關係密切 ．腳趾未完全伸展的話，腳底足弓會變形 ．小趾是支撐三個足弓的重要部位 ．就從伸展小趾、筆直站立開始吧！ ◆挑戰看看02 橡皮筋測驗 感受腳底足弓的力道！ ◆專欄02 患者忘記拿走拐杖，拐杖變成失物的診所 第三章 「足趾操」腳趾慢慢伸展了！ ．想一輩子行走自如，深蹲運動落伍了，快來伸展腳趾吧！ ．「足趾操」一天三分鐘就可，隨時隨地都能做！ ．「足趾操」可以一瞬間提升身體的各種能力 ．想伸展腳趾，也要留意穿的襪子 ．小心會讓腳趾日益變形的鞋子！ ．能讓腳趾伸展，鞋子的判斷重點是「穿著麻煩度」 ．鞋款不同，合適的鞋子尺寸也會跟著改變 ◆挑戰看看03 手推車 彎曲的腳趾無法順利行走！（附實際示範QRCODE） ◆專欄03 腳型非「天生」 第四章 「足趾操」健康全身！肩、腰和膝蓋都能恢復健康！ ．讓全身變歪的小趾 膝蓋、髖關節、肩膀、臉都會受影響！ 〈姿勢〉治好駝背、反弓腰！ 〈腰〉椎間盤突出的痛感消失了！ 〈腰〉椎管狹窄症的人先不要急著動手術！ 〈膝蓋〉嚴重膝蓋痛竟然煙消雲散！ 〈腿〉治好O型腿沒問題 〈腿〉水腫、下肢靜脈瘤消失不見！ 〈腳〉懼冷症治好了，腳尖暖呼呼！ 〈腳〉讓人不舒服的腳麻現象消失了！ 〈腳〉大拇趾外翻的痛感不見了！ 〈腳〉只要肯花時間，捲甲也能治癒！ 〈血液循環〉血壓下降，變穩定！ 〈腸道〉便秘等腸道不適症狀也消失！ 〈頭∼肩膀〉肩膀僵硬、頭痛也不見了！ 〈頭〉嘴巴張不開的顳顎關節症也獲得改善！ 〈姿勢〉慢慢長高了！ 〈其他〉腳能抬高，不再跌倒！ ◆專欄04 奧運金牌得主也確實體驗了「足趾操」的效果！ 第五章 「伸展腳趾走路運動」加強伸展腳趾！ ．「伸展腳趾走路運動」讓你永遠擁有健康的腳趾！ ．走路是不是讓你的腰和腳痛呢？ ．挑戰看看！「伸展腳趾小步伐走路」 ．挑戰看看！「伸展腳趾大步伐走路」 ．意外的盲點？雙腳的幅度是讓人老化的兇手！ ．正確姿勢讓你回春十歲！挑戰「腳碰腳走路」 ．如果會痛，建議挑戰守護身體的「小步伐走路」 ．目標不要訂得太高，慢慢增加步數即可 ．「邊走路邊做事」讓走路變成快樂的事 ．走路速度決定你的壽命 ◆專欄05 日本的未來和腳型都會變成棺材型？ 第六章 請告訴我！關於腳及走路的Q＆A ．鞋子一定要是球鞋嗎？ ．夏天每天穿海灘涼鞋！這樣腳趾不會受束縛，不是很健康嗎？ ．穿草鞋會運動到腳趾，有益健康吧？ ．在公司穿護士鞋，在家裡穿室內拖鞋，讓腳放鬆。 ．明明有穿分趾布襪，卻還是嚴重的大拇趾外翻。 ．腳會長繭和雞眼，表示我的腳不健康嗎？ ．我是絲質五趾襪愛用者，請問有效嗎？ ．我愛穿隱形襪，會對腳有影響嗎？ ．我是走路運動新手。比起分次短時間走路，一次就走數十分鐘會比較好嗎？ ．我怕冷，冬天會穿兩雙襪子，可以這麼做嗎？ ．捲指甲該如何修剪？ ．包包的背法，會影響姿勢嗎？ ．家母跌倒住院。還是要讓她起床走路比較好吧？ ．我想幫照護的病人做「足趾操」，但是不曉得如何控制力道及時間長短。 ．「足趾操」做越久越好吧？ ．膝蓋會痛，走路很辛苦。 ◆專欄06 肯花錢買好鞋，卻對襪子毫不在意 實踐篇 從今天開始做足趾操！「足趾操」進行程序 ．事前檢視①檢查你的腳型 ．事前檢視②觀察身體的歪斜狀況 ．事前檢視③確認自己能否不搖晃地安穩站立 ．伸展腳趾①來做「足趾操」 ．伸展腳趾②來做「伸展腳趾走路運動」 後記 腳趾是讓你一生活力健走的重要基礎
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