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這世界愈複雜，你愈要簡單思考：告別內心小劇場，讓思緒變清晰的45個方法
作者：
堀田秀吾
譯者：
劉宸瑀、高詹燦
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
出版社：
台灣東販
出版日期：2021/1/26
ISBN：9789865115838
書籍編號：kk0526159
頁數：240
定價：
340
元
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79
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269
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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原文書名：最先端研究で導きだされた「考えすぎない」人の考え方 中文書名：這世界愈複雜，你愈要簡單思考：告別內心小劇場，讓思緒變清晰的45個方法 內容簡介 主管剛剛的語氣好像有點不高興？ 同事已讀不回代表我被排擠了嗎？ 客戶的表情似乎不滿意我的報告？ 擔心犯錯、顧慮太多，總是為難自己的你， 其實不是沒有能力，而是不小心「想太多」！ 你有過這種經驗嗎？ 明明沒想太多，事情卻進行得很順利； 明明思考周慮，卻在最後關頭大失敗。 人和動物最大的差異在於擁有「思考能力」， 思考本身雖是件好事，但過度思考也可能是導致弊害產生的原因， 例如：想得太多失去方向，導致無法抉擇、無法邁開步伐向前， 讓自己陷入苦惱之中，甚至演化成身心疾病等等。 這幾年，針對人類思維與行動的研究正逐漸發展。 研究證實「不要想太多，反而能提高自身的行動力與幸福感， 為工作和人生帶來好的影響」。 本書彙整了史丹佛、哈佛、牛津等全球一流 研究機構經科學驗證的45個思考練習， 教你如何在複雜世界簡化思維、迅速判斷， 找回思考主導權並打造專屬自己的絕對優勢！ 戒掉「過度思考」的壞習慣，變成更好的自己 利用科學實證方法，提高思維能力與行動力！ ★你所擔心的事有9成不會發生（賓州大學） →人所擔心的事有79％不會成真，而16％的突發事件只要做好準備就能應對 ★坐下慢慢思考的「思維能力」，遠不如放空時的「思維能力」（華盛頓大學） →當我們什麼也沒想的時候，大腦的運作會比有意識地用腦時來得活躍 ★「只要有夠多資訊就能做出好決定」並不完全正確（拉德堡德大學） →一旦資訊太多就會逐漸在意起那些小細節，反而做不出最佳決定 ★比起將一切事物熟記於心，「概略記憶」更能迅速下判斷（多倫多大學） →當人忘記細節，只概略記憶時，決策速度會比把所有事物詳細記住來得快 ★在周圍嘈雜的環境下，工作效率更高（伊利諾大學） →有點吵雜的環境對大腦更好，研究指出這種環境對思考抽象事物很有幫助
作者簡介 堀田秀吾 明治大學教授。語言學博士。日本熊本縣出身。芝加哥大學博士課程修畢、約克大學奧斯古德大廳法學院（Osgoode Hall Law School, York University）博士課程修畢。以語言及溝通交流為主題，融合語言學、法學、社會心理學、腦科學等各式各樣的領域展開研究。將「學習與娛樂的結合」當作畢生志業，活用自身在研究活動中獲得的知識，執筆撰寫多本大眾書籍和商業書。同時也在雜誌、網路媒體上負責許多連載專欄。曾擔任電視節目「WIDE! SCRAMBLE」的節目評論員，亦曾參與過「世界上最想上的課」等節目，正於各方面開展活動。主要著作為《用科學找回活力的方法》（暫譯，文響社），共同著作為《無法和特定人物往來是因為你的冷漠》（暫譯，CrossMedia Publishing）。
目錄 前言 CHAPTER1 會過度思考的原因．不過度思考的辦法 01人類行為原理 這世界本來就是 由不安組成的 ∼「演化心理學」上的分析 02 煩惱的源頭 你所擔心的事 有九成不會發生 ∼賓州大學 博柯維奇等人 03 遺忘的能力 現在你內心的不安， 到了明年此時多半已忘記 ∼艾賓豪斯的遺忘曲線 04 專注與幸福 若未意識到「現在這個瞬間」， 大腦就會喚來不安 ∼哈佛大學 柯林沃斯與吉伯特 05 大腦的力量 坐下慢慢思考的「思維能力」， 遠不如放空時的「思維能力」 ∼華盛頓大學 賴可 CHAPTER2 行動最佳化 06 合乎情理的選擇 「只要有夠多資訊就能做出好決定」 並不完全正確 ∼拉德堡德大學 狄克思特修斯等人 07 決策與滿意度 「做」與「不做」的決議， 用擲硬幣決定也沒差 ∼芝加哥大學 李維特 08 關於「比較」的研究 為什麼人會成為 「慣於比較的動物」？ ∼費斯汀格與穆斯魏勒 09 行為與焦慮的關係 當你一心想要「避免損失」， 便會在展開行動時誤判情勢 ∼北海道大學 村田 10 記憶和判斷力 比起將一切事物熟記於心， 「概略記憶」更能迅速下判斷 ∼多倫多大學 理查茲 11 本能與思考 若重視思考， 就不會採取「利他行為」 ∼玉川大學 坂上等人 CHAPTER3 從惴惴不安到「鎮定自若」 12 消極偏見 為何新聞總是 報一些壞消息？ ∼密西根大學安娜堡分校 索羅卡等人 13 感情系統 花在思考煩人事的時間愈長， 煩躁感就會愈強烈 ∼密西根大學 布許曼等人 14 冷靜的思考 內心煩亂時， 藉由從一數到十來重整心情 ∼西北大學 芬克爾等人 15 理性考量 被他人遷怒時， 不妨試著「重新審視」眼前的事實 ∼史丹佛大學 布雷歇特等人 16 邊緣系統與大腦新皮質 把自身的心情動筆書寫下來， 可稍微減輕不安感 ∼南衛理公會大學 佩內貝克 17 遏阻欲望 對付衝動來襲頗有成效的 三十秒「敲擊動作」 ∼紐約市聖路加醫院 威爾等人 18 我們與資訊的距離 戒掉Facebook 就能變幸福 ∼哥本哈根大學 卓姆霍特 19 人際關係和資訊處理 絕不可 「往壞處胡思亂想」 ∼摘自麥拉賓法則 CHAPTER4 讓專注力保持最佳狀態 20 最佳工作空間 在周遭嘈雜的環境下， 工作效率更高 ∼伊利諾大學 梅塔等人 21 有意識與無意識 要維持專注力， 可以做一些「與工作無關」的事 ∼普利茅斯大學 安德雷德 22 提升效率 提高思考效率的祕訣就是： 模仿「自己有好感的對象」 ∼南丹麥大學 安納利提斯 23 正念的科學 一天十秒， 專注在呼吸上 ∼加州大學 齊格勒等人 24 必須活在當下的理由 一旦沉溺於回憶， 大腦就會老化 ∼理化學研究所 木村等人 25 提高記憶效率 大腦放空時， 是在為我們複習既有的記憶 ∼普朗克研究院 舒克與 普林斯頓大學 尼夫 CHAPTER5 為什麼就算只有態度積極也好？ 26 幸福的條件 以七十五年的追蹤研究證實 一個提升健康與幸福感的方法 ∼哈佛成人發展研究 華倫特 27 正向思考的本質 刻意積極向前， 反而陷入困境 ∼密西根州立大學 莫瑟等人 28 表情的科學 笑容抑制壓力的成效 與轉換心情的能力 ∼堪薩斯大學 卡夫特和普雷斯曼 29 情感的傳達 從科學上解答 「為什麼不該懷抱消極的態度？」 ∼美國國家衛生研究院 哈黎里等人 30 語言的影響 正向語言可舒緩痛苦 ∼華盛頓大學 達頓與布朗 31 大笑的效果Ⅰ 大笑甚至能提升生命力 ∼華威大學 奧斯瓦德等人 32 大笑的效果Ⅱ 年長者可在笑聲中 創造新點子 ∼摩德納大學 塔拉米等人 33 信任的科學 觀察力好的人較易建立 人與人的信賴關係 ∼牛津大學 卡爾與比拉里 CHAPTER6 腦、身、心之間的連結 34 運動與疲勞感的關係 愈是忍耐， 人就愈容易感到疲累 ∼喬治亞大學 普特茲等人 35 習慣與動機 「姑且先試著去健身房運動」 所導致的八個劇烈變化 ∼麥考瑞大學 歐騰與肯．陳 36 意識與肉體 「病由心生」的科學根據 ∼北京大學 王逸璐等人 37 心靈的承受量 總想著「該當如此」的人 很容易生病 ∼巴塞隆納大學 菲薩斯等人 38 追求幸福 「感情是嘗盡百味」 這種思維對精神狀態較好 ∼龐貝法布拉大學 奎德巴赫等人 CHAPTER7 清空大腦，重新出發！ 39 重振精神的有效方法 去爬樓梯比喝咖啡更有效 ∼喬治亞大學 蘭道夫等人 40 森林浴效益 總之先往森林走一趟 ∼密西根大學 亨特等人 41 休息的效果 良好的睡眠可以清除壓力 ∼波士頓大學 佛茲等人 42 刷牙的效果 休息時刷個牙， 可提高休息後的表現 ∼千葉大學 左達等人 43 外觀與動機 用科學解釋為什麼 女生出門很花時間 ∼長崎大學 土居 44 萌寵效益 看小貓小狗的照片 能夠增加專注力 ∼廣島大學 入戶野 45 來唱歌吧 「唱KTV有助緩解壓力」的 科學根據 ∼密西根大學 奇勒 結語
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