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幫自己喊停！：無痛戒癮3分鐘魔法筆記，治好你的暴食•「滑」習慣
作者：
中島美鈴
譯者：
鄒玟羚, 高詹燦
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
出版社：
台灣東販
出版日期：2023/8/28
ISBN：9786263299931
書籍編號：kk0571521
頁數：224
定價：
350
元
優惠價：
79
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277
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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幫自己喊停！：無痛戒癮3分鐘魔法筆記，治好你的暴食•「滑」習慣 內容簡介 只需寫下4項事、每項只需1行字。 「認知行為療法」專家教你不需要毅力和努力， 就能戒掉習慣、找回自己時間的 「書寫式認知行為療法」！ “「認知行為療法」是一種引發全球關注的諮商技術，對於改善重度依賴（Dependence）與問題行為相當有幫助。了解沉迷的運作原理” 「明天就要考試了，我怎麼還在滑手機……。」 「家事一堆，但現在正精彩，根本停不下來。」 「我不能再吃了！但一煩就想吃東西……。」 當忍不住誘惑，被「又搞砸了……」的自我厭惡包圍， 與其對總是意志不堅的自己生氣， 不如試著拿起筆記本跟紙，寫下4行文字： 1 今天發生的事 2 想戒掉習慣的量 3 真正想要的東西 4 替代行為 將被惰性習慣占用的時間，無痛轉換成活出自己的時間 「可以跟其他考生一起用功，我也不想落後！」 「走出家裡，重拾年輕的攝影愛好。」 「我都有話直說，不再用吃來壓抑自己了！」。 擺脫使人迷途的誘惑，穩步走在幸福人生的路上。 ◆奪回自己的時間！用每日3分鐘的筆記來戒掉壞習慣 腦部運作的機制本來就容易沉迷於壞習慣帶來的好處，只靠毅力或努力來對抗此機制並加以戒除，可以說是相當困難的一件事。因此，專門提供「戒除諮詢」與「時間管理諮詢」的臨床心理師，教大家利用自己就能做到的「書寫式認知行為療法」筆記來「滿足渴望，同時輕鬆地戒除壞習慣」。 ◆先關注壞習慣帶來的好處！ 遊戲、影片、社群網站、菸、酒、暴飲暴食……，這些讓人想戒掉的行為具有以下的優勢，也就是「能夠立刻獲得成就感」、「能帶來舒適感」、「能打發時間」、「能滿足對認可和歸屬感的渴望」。 ◆找出能滿足需求的「替代行為」！ 哪些行為能利用腦部機制輕鬆改善壞習慣？有以下4種條件：能取代「想戒的習慣扮演的機能」的行為、感興趣或擅長的行為、無法跟壞習慣同步進行的行為、受他人讚賞的行為。只要從中選一種行為來取代壞習慣，就能無痛戒掉它。 ◆本書構成 ①了解沉迷的運作原理： 只要理解人類的「行為」和「時間感」，就不必依賴「毅力」和「努力」了 ②滿足自己的慾望，同時了解「戒除的訣竅」： 了解壞習慣帶來的好處，並尋找「替代行為」來實現它們 ③學習如何每天花3分鐘寫「戒掉壞習慣筆記」： 準備一本普通的筆記本和一支筆，寫下4個事項 ④參考成功戒除遊戲、社群媒體、影片、酒、暴飲暴食的人所寫的筆記範例，提升戒除的技巧
作者簡介 中島美鈴（NAKASHIMA MISUZU） 臨床心理師、公認心理師、心理學博士。專攻認知行為療法。臨床經驗22年。 1978年生於日本福岡縣。於九州大學研究所修完人類環境學府博士後期課程。曾任職於肥前精神醫療中心、東京大學研究所綜合文化研究科、福岡大學人文學院等，現於九州大學研究所人類環境學府擔任學術協力研究員。常舉辦勞工時間管理講座，並廣受好評。此外，她也在保護觀察所、少年觀護所實踐團體認知行為療法，以協助改善問題行為。 著有《給成人ADHD患者的時間管理術》（光文社）、《給工作者的時間管理術》（星和書店，共同著作）等；繁體中文版的著作有《認知行為療法：擺脫恐慌的情緒勒索》（世潮）。 目前正在朝日新聞電子版上連載認知行為療法專欄。
目錄 前言──2 第1章 讓臨床心理師教你現今最輕鬆的「戒除方式」！ ∼遠離遊戲、社群網站、影視、酒精、暴飲暴食……，為了守護你的珍貴時間∼ 壞習慣的魔力就是即使知道不合理也「停不下來」──18 5個引發自我厭惡的典型習慣──22 有一種時間會「快速」消失！？──「時間知覺落差」與「糟糕管理者」之混合──28 「正確的建議」不如「不仰賴毅力的技巧」──33 自己也能用「書寫式認知行為療法」來告別「想戒除的行為」！──36 第2章 戒掉壞習慣的祕訣是「同時滿足慾望！」 ∼「戒不掉的理由」與「如何尋找替代行為」∼ 「假裝沒看到」與依賴的關係──40 關注戒不掉的行為所帶來的「好處」──42 必須滿足慾望，而不是忽視它──44 「真正想要的是什麼？」──與自己對話便能夠大幅邁進──45 無法戒除壞習慣的4個原因──48 若沒有頭緒，就聚焦在「習慣的量」上！──56 替代行為才是「戒除技巧」──「不做○○」是無法達成目標的──59 不改變前後文，替換掉該行為吧──60 尋找可行「替代行為」的4個訣竅──63 第3章 1天3分鐘！戒除筆記的寫法 ∼只需寫下4項就能戒除的「書寫式認知行為療法」∼ 這次一定要戒掉！自己也能做的認知行為療法──70 簡單扼要！戒除筆記的「內容」與「寫法」──72 第4章 擺脫對遊戲的沉迷！ ∼玩著玩著一天就過去了──海斗先生的筆記∼ 遊戲在不知不覺中成為重要的一部分──84 滿腦子都在想著遊戲，海斗先生的一天──86 為了找回遊戲與生活的平衡，於是開始寫筆記──89 海斗先生的3分鐘筆記──91 容易沉迷於遊戲的人都有的共通點──102 會沉迷遊戲的3個原因？──104 幫助擺脫沉迷遊戲的替代行為──108 第5章 社群網站的沉迷！ ∼正在準備證照考試，卻還是會不小心逛起社群網站──日奈小姐的筆記∼ 社群網站太過貼近生活，沉迷於它是當然的──114 正準備考證照，卻不小心逛起社群網站的日奈小姐──115 為了在努力念書的同時也能享受社群網站，於是開始寫筆記──119 這是一個智慧型手機「結合」社群網站的棘手時代──128 檢視對社群網站的依賴度──130 會沉迷社群網站的4個原因？──133 幫助擺脫沉迷社群網站的替代行為──136 第6章 擺脫對影視的沉迷！ ∼看太多外國連續劇而睡眠不足──直美小姐的筆記∼ 連無趣的影片都不自禁地看下去──142 看太多外國連續劇而睡眠不足的直美小姐──144 為了減少觀看時數，保有充足的睡眠，於是開始寫筆記──147 會沉迷影視的3個原因？──158 幫助擺脫沉迷影視的替代行為──162 第7章 擺脫對酒精的依賴！ ∼健康檢查建議應該戒酒，卻無法減少飲酒──建一先生的筆記∼ 酒可能會毀掉健康、人際關係、工作和人生──168 健康檢查建議應該戒酒，卻無法減少飲酒的建一先生之筆記──170 為了在健康與放鬆之間取得平衡，於是開始寫筆記──172 酒精並非拯救自己的「唯一」救贖！──184 會沉迷酒精的4個原因？──187 幫助擺脫酒精依賴的替代行為──190 第8章 擺脫暴飲暴食的習慣！ ∼無法停止暴飲暴食──陽子小姐的筆記∼ 無法停止暴飲暴食的陽子小姐──196 為了維持良好情緒並減少暴飲暴食，於是開始寫筆記──200 不小心吃太多的人都有的共通點──211 會不小心吃太多的3個原因？──212 幫助擺脫過量進食的替代行為──216 結語──221 參考文獻──223
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