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你的心，今天還安好嗎？：每一天練習對自己多寬容一點
作者：
孫廷沇
譯者：
郭宸瑋
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：綠蠹魚Read It
出版社：
遠流
出版日期：2023/11/29
ISBN：9786263613881
書籍編號：kk0574852
頁數：240
定價：
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享
內容簡介
作者介紹
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你的心，今天還安好嗎？：每一天練習對自己多寬容一點 內容簡介 ✦韓國知名心理諮商師孫廷沇，獻給心靈困頓的人 把心安放好的暖心之作 你這麼費力的活著，卻仍然感到焦慮不安、自我否定， 心裡痛苦難捱、無法快樂起來。 ——練習放過自己，給自己多一些寬容—— 當負面情緒造成心理壓力時，人通常會試圖找到最簡單的應對方式—— ․可能是將過錯歸咎於他人：「都是他的錯！否則我不會這麼生氣。」 ․或是自責：「都是我不好，才讓情況變成這樣。」 ․或轉換心情：「幸好，狀況沒那麼糟，再忍耐一下吧。」 然而找盡了種種理由，看似想讓自己好過些，其實都只是在壓抑、逃避內心真實想法，讓你遠離了自己的心。 ✦心很脆弱，你要傾聽它、清理它、安放它—— 我們的心就像一座熄燈的房子。 你必須走進去，把所有的燈逐一打開，才能看清楚每個角落。 是井井有條，還是雜亂無章？是否堆著髒衣服及殘食和其他垃圾？ 是因為你過於忙碌無法清理？或是你根本對它們視而不見？ 一顆被忽視的心，就如同一間被棄置的漆黑房子。 只有走進去、打開燈，你才會知道那些痛苦、不安、憤怒等所有情緒的真實面貌。 ✦了解自己的不完美，給自己多一點寬容—— 韓國知名心理諮商師孫廷沇，以她多年的諮商經驗，和個人在職場、婚姻、家庭、婆媳關係方面親身遭遇的困境為例，並擷取完形療法的核心觀點，帶我們認識自己內心的真實變化，改變思考的慣性。 她的筆調溫暖而流暢，讓讀者不僅得到心靈的撫慰，並能隨著指引在每一天練習對自我的察覺，清理內心的雜物，看到完整的自己——只有在我們了解自己不完美的存在後，才能給自己多一點寬容；遇到再大的困難，也會記得告訴自己的心：一切都會安好。 ※「你能接受什麼樣的自己？」 我期望讀完這本書的所有人，都能回答： 「原本的自己。」 ——本書作者，孫廷沇 本書特色 ✦ 書中沒有高姿態的專家口吻，作者如同親近好友，在你耳邊溫柔指引，陪伴你。 ✦ 此書看似作者為心裡困苦的讀者所寫，卻更像同時在療自己的心。她的語言相當平易近人，很坦誠地提到自己也很難做到寬容，也需要時時練習。 ✦ 雖然是以完形療法的核心觀點為主，但講解詳盡而易懂，沒有閱讀的門檻。 ✦ 作者豐富的人生經驗和客戶的案例，一個個生動的畫面情節在書頁中流轉，搭配些微的心理學基礎，有十足說服的根據，也很能讓人產生共鳴。 各界名人暖心推薦 ✦ Taco老師 ∣ 思辨推手 ✦ Vito大叔 ∣ 圖文作家、設計人生教練、（人氣Podcast製作主持人） ✦ 王意中 ∣ 王意中心理治療所所長、臨床心理師 ✦ 王雅涵 ∣ 心理師 ✦ 宋怡慧 ∣ 新北市丹鳳高中圖書館主任、作家 ✦ 李哲緯 （鮪爸） ∣《在交易的路上，與自己相遇》作者、交易心理教練、（Podcast「投資心理室」主持人） ✦ 洪仲清 ∣ 臨床心理師 ✦ 洪培芸 ∣ 臨床心理師、作家 ✦ 胡展誥 ∣ 諮商心理師 ✦ 胡 咪 ∣ 臺灣首席國際熱情測試執導師 ✦ 陳盈君 ∣ 左西人文空間創辦人 ✦ 愛瑞克 ∣《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人 ✦ 蔡佳璇 ∣ 臨床心理師、哇賽心理學執行編輯 ✦ 鄧善庭 ∣ 諮商心理師 ✦ 羅志仲 ∣ 人際溝通講師、身心靈工作者 ✦ 蘇絢慧 ∣ 諮商心理師 ✦ 蘇益賢 ∣ 臨床心理師 （按姓名筆劃順序排列） 佳評推薦 ★雖然市場上不斷出版許多有關心理療癒的書籍，但很難在實際生活中成為指導方針。人由於無法正確理解自己為什麼要經歷這樣的痛苦，所以不知道該如何從這痛苦中脫身而出……正如完形療法的創始人佛列茲．皮爾斯所言：「『理解』本身就具有治療作用。」我也認為僅僅是讀完這本書就具有治療作用。我期待有很多讀者可以藉由讀完本書，找回丟失已久的和睦。――天主教大學首爾聖母醫院，精神健康醫學科教授&積極心理學校校長 蔡正浩 ★如果你對生活感到艱難、心靈匱乏，總是苛責自己，無法放過自己，你就需要這本書來幫助你擺脫困境……作者以她在心理諮商的豐富經驗，以及清楚易懂的溫暖文字書寫這部心理療癒之書，引導你藉由「意識」與「接觸」的概念，快速領悟到在生活中實現與自我和睦相處的最佳思考慣性及心理習慣。——李彗星∣韓國諮商研究所所長 ★這本書將完形療法的軸心思想應用到日常生活裡。指引讀者如何意識到自己與「寬容」的距離，又是否因為太過苛責或輕放自己的心而陷於不安……在作者溫暖的引導下，希望你我都能像尋找寶物一樣，接觸自己隱藏的內在心靈，真實面對不完美的自己。——金英濟∣諮商訓練師、誠信女大教授 ★最近，我生活中的一切看起來都很消極、負面，也許正是由於「接觸界線混亂」的緣故。讀到這本書的時候我嚇了一跳，心裡產生了巨大的共鳴。我一直覺得自己所做的事情毫無用處、沒有意義，甚至覺得一切都是理所當然，看完書以後才發現這些想法正是讓我痛苦的原因。了解這些壓抑著自己的原因之後，我才能學習改變自己的觀點、學習如何向前進、學習給予自己力量，這讓我感覺變好了。我要稍微改變自己的話語以及想法，然後更加積極地前進。謝謝作者寫了這本書。（讀者推薦）
作者簡介 孫廷沇（손정연） 韓國諮商研究所諮商心理學碩士畢業。 韓國知名的心理諮商師。從2012年開始，她舉辦免費的「心理之夜沙龍」，為那些因生活艱苦而被疏遠的人們提供心理諮商服務，鼓勵大家進行自我療癒，協助與會者親身實踐，積極改善人際關係，擁有更自在的生活。 「你的心，今天還安好嗎？」是她對於人們心理問題關懷的重點。在諮商心理學系授課期間，她不斷提出這個問題並給予回應，而最令她感興趣的是：人的內心是如何在建構之後被破壞？又是因為什麼而連結在一起？ 從這個主題出發的研究，讓她不知不覺踏入了心理諮商的行業，不但以此為職業，並且將多年累積起來的經驗撰寫成各種主題的著作，包括講述治療日常生活的小壓力而至想要遺忘過往創傷的《告別令人傷痛的事物》，還有以家庭問題為主的《我們是擁有血緣關係的他人》和《我正在與母親保持距離》，以及為上班族所寫的《致今天也帶傷工作的你》。 現今為「Sostory」心靈諮商指導代表、法務部矯正委員（東部拘留所／品行委員），從事心理諮商，並提供企業教育課程。 譯者簡介 郭宸瑋 東吳中文系畢業，因喜愛語言學習而自學韓文。現為韓文譯者，也從事中韓語在地化的工作。譯有《行星語書店》、《韓國影劇故事結構聖經》、《想成為一次元》、《惡魔的租約沒有期限》等。
目錄 第一章 在我身上與心中發生的一切 ※現在，關於此時此刻的察覺 切斷身體訊號的人們—身體感覺的察覺 僅是將感覺隱藏，其實情緒沒有消失—感情的察覺 疲倦、無聊、憤怒的真正理由—慾望的察覺 人人都有屬於自己的語言指紋—語言的察覺 跳出熟悉的環境才能看到的事物—環境的察覺 第二章 是什麼阻礙了我和你的寬容 ※壓垮日常生活的六種接觸界線混亂 「一定要這麼做才行！」․內射 「無法接受自己的不足之處。」․投射 「以我們的關係來說，這是理所當然的。」․融合 「對別人開不了口的要求，卻拿來要求自己……」․回射 「別人會怎麼看我？」․自我意識 「反正一切都是白費力氣，根本沒有意義！」․折射 第三章 鞏固我生活重心的接觸心理學 ※接觸寬容的方法 第一種方法：用陌生的視角看待熟悉的事物 第二種方法：面對內心切斷的核心情感 第三種方法：學習保持距離的關係 第四種方法：承認心中擁有兩顆相反的心 第五種方法：停止逃避，勇於面對 第六種方法：以自我支持的力量，擁有更多的寬容
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