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擺脫鼻塞、打呼、睡不好的「鼻呼吸」：日本鼻科權威醫師30年實證，戒掉用嘴呼吸，讓你增加深度睡眠、一夜好眠！
作者：
黃川田徹
譯者：
賴惠鈴
分類：
醫療•保健
／
醫療健康
叢書系列：health
出版社：
境好出版
出版日期：2024/3/28
ISBN：9786267357132
書籍編號：kk0579646
頁數：192
定價：
360
元
優惠價：
88
折
317
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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擺脫鼻塞、打呼、睡不好的「鼻呼吸」：日本鼻科權威醫師30年實證，戒掉用嘴呼吸，讓你增加深度睡眠、一夜好眠！ 內容簡介 打呼、淺眠、總是睡不飽？ 問題就出在「鼻子」上！ 4大鼻塞原因分析╳睡眠品質差的2個潛在訊號╳有效緩解鼻塞的3種療法 從「鼻呼吸」開始，重建身心健康 日本鼻科權威黃川田徹醫師，三十年來，治療超過14,000人的鼻塞， 發現很多健康問題，其實是因為我們忽略了「用鼻子呼吸」的重要性。 ▍鼻子塞住了，不只讓你睡不好，還會引發各種身心問題 ＊晚上睡覺時會打呼、淺眠、睡眠品質差 ＊早上起床口渴，白天嗜睡、疲倦不堪 ＊注意力不集中、學習和工作效率下降、容易心浮氣躁 ＊經常感冒，或是容易駝背、跑一下就很喘…… 我們普遍認為睡不好，是因為睡前滑手機、壓力大、作息不規律……。 不過，事實上還有一個很大的因素會造成睡眠障礙， 那就是「隱性鼻塞」，指的是「白天時正常，只有睡覺時才鼻塞」的狀況。 由於鼻子不通，隱性鼻塞患者會自然而然地用嘴呼吸， 因此才會出現打呼、半夜容易醒來、睡不飽等問題， 進而產生注意力不集中、學習和工作效率下降的情況， 嚴重的話甚至會導致「睡眠呼吸中止症」。 ▍最被低估的疾病──鼻塞，有效緩解鼻塞的三種療法 作者透過最新醫學研究和超過三十年的看診經驗， 發現睡眠品質與鼻子呼吸是否順暢息息相關。 因為鼻塞而來看診的患者，高達七成都有睡眠障礙的問題； 而治療鼻塞後，有八成患者的睡眠品質都獲得了顯著改善。 在本書中，他從專業角度分析導致鼻塞的四大原因， 以及有效緩解鼻塞的三種療法， 除了詳細介紹醫院常見的治療手段， 他也推薦在家就能輕鬆自己做的療法──洗鼻子， 只要一週，就能明顯減輕流鼻水、鼻塞等症狀，進而改善睡眠品質！ ※特別收錄：成人與兒童的「隱性鼻塞」檢查表 日本亞馬遜讀者好評回響 「睡眠品質明顯變好！生活中各個面向也都連帶改善了，太驚人了！」 「我一直有淺眠的困擾，直到遇見本書後，才發現最根本的原因竟然是『鼻塞』。親身實踐本書的方法後，半夜上廁所的次數顯著減少了。非常受用！」 「很久以前就聽說洗鼻子是個治療鼻塞的好方法，卻始終不敢嘗試。本書介紹的洗鼻法非常輕鬆簡單，現在我終於能夠在家洗鼻了！」 專業推薦 「改善打呼與睡眠呼吸中止，就從鼻子呼吸開始！學習讓鼻子重新掌控呼吸，找回睡眠自癒力！」──張廷碩（查克醫師）／臺北醫學大學附設醫院耳鼻喉科主治醫師
作者簡介 黃川田徹 兒童耳鼻喉科醫師、醫療法人社團Advent理事長、東京鼻科診所理事長。 東京大學醫學博士、美國鼻科醫學會（American Rhinologic Society）會員。 一九四八年生於岩手縣陸前高田市。一九七四年畢業於岩手醫科大學，並擔任東京大學醫學系耳鼻喉科助手，一九七九年擔任松戶市立醫院耳鼻喉科主任醫師，一九八三年擔任濱松醫科大學耳鼻喉科講師，一九八三至一九八五年前往德國愛爾朗根-紐倫堡大學耳鼻喉科附屬醫院留學，一九九一年成立「濱松手術中心」、二○○六年成立「名古屋手術中心」。二○○八年在東京都中央區開設「東京手術中心」（二○一二年改名為「東京鼻科診所」）。 他是「治療鼻子的專家」，除了每天看診外，也經常出現在媒體上。著有《帶孩子遠離鼻塞，從預防、控制到治療鼻過敏》等書。 東京鼻科診所：nose-clinic.jp/ 譯者簡介 賴惠鈴 不知不覺，在全職日文翻譯這條路上踽踽獨行已十年，未能著作等身，但求無愧於心，不負有幸相遇的每一個文字。 歡迎來【緋華璃的一期一會】坐坐：www.facebook.com/tsukihikari0220
目錄 前言──睡眠與「鼻子」息息相關 ●「隱性鼻塞」檢查清單 ●「隱性鼻塞」檢查清單•兒童版 序章•如果總是睡不飽，先懷疑「鼻子」 1 解決鼻子問題，大幅提升工作表現 2 專注力與鼻子的關聯 第一章•工作及人生品質，取決於「睡眠品質」 1 睡眠不足的可怕，不只是「愛睏」而已 2 睡不到五小時的人，比較容易生病 3 慢性睡眠不足的危害與熬夜無異 4 很多人沒意識到「隱性鼻塞」 5 睡眠不足的人很容易生氣 6 肥胖、高血壓、糖尿病的風險也提高了 第二章•睡眠品質不好的訊號（1）用嘴呼吸 1 人本來就是用「鼻子」呼吸的生物 2 關於鼻子和呼吸的基礎知識 3 鼻子做為呼吸器官的獨特功能 4 用嘴呼吸就無法充分吸收氧氣 5 造成「鼻塞」的四個原因 第三章•睡眠品質不好的訊號（2）打呼 1 打呼是「隱性鼻塞」的代表症狀 2 什麼是「睡眠呼吸中止症」？ 3 每四名男性就有一人有睡眠呼吸中止症 4 睡眠障礙與肥胖的關係 5 只要改善鼻塞就能擺脫CPAP嗎？ 6 偶爾才打呼的人，又是什麼原因呢 7 鼻塞的高峰期是在睡眠之中 8 七成鼻塞患者的睡眠品質都很差 9 治療鼻塞後，八成患者獲得了改善 10 慢性疲勞、起床時口渴、缺乏注意力……潛伏在日常的危險訊號 第四章•改善鼻塞、提升睡眠品質的方法（1）鼻炎藥治療 1 有效減輕鼻塞的嚴重程度 2 各種鼻炎藥的特性與效果 3 透過訓練或貼布可以矯正「用嘴呼吸」嗎？ 第五章•改善鼻塞、提升睡眠品質的方法（2）在家裡也能「洗鼻子」 1 「洗鼻子」為什麼有效？ 2 洗鼻子不失敗的四個重點 3 即使就醫，也是先從洗鼻子和鼻噴劑開始 4 改善鼻塞，先從就寢前洗鼻子開始吧 第六章•改善鼻塞、提升睡眠品質的方法（2）鼻炎手術 1 如果藥物和洗鼻子都沒有用 2 當天即可出院的鼻炎手術 3 讓我們與鼻塞和平共處 第七章•「睡不好」對兒童身心影響很大 1 兒童的鼻塞比較不容易發現 2 睡眠障礙可能會妨礙身心發育 3 治療鼻塞後，也改善了學習情況 4 睡眠障礙會影響大腦發育 5 打呼的孩子成績比較差？ 6 睡不好也無法「一瞑大一寸」 7 用嘴呼吸的孩子很容易變得不愛動 8 矯正牙齒前，先治療鼻子 9 兒童「洗鼻子」的注意事項 參考文獻
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