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痠痛拉筋解剖書【升級增訂版】（三版）
作者：
布萊德．華克(Brad Walker)
分類：
醫療•保健
／
醫療健康
叢書系列：健康保健
出版社：
橡實
出版日期：2024/1/24
ISBN：9786267313916
書籍編號：kk0583644
頁數：224
定價：
520
元
優惠價：
79
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元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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痠痛拉筋解剖書【升級增訂版】（三版） 目錄 佳評如潮 國內好評 國外推薦 序 言 繁中版編輯序及閱讀指南 前 言 雌激素對大部分女性都有益處 1 雌激素並不會增加乳癌風險 荷爾蒙療法的興起 並沒有荷爾蒙造成乳癌的疑慮 反對者其實引用了有問題的報告 雌激素和乳癌之間並沒有因果關係 ★關鍵要點──打破雌激素會造成乳癌的迷思 2 荷爾蒙療法照護更年期不適 意料之內和意料之外的更年期症狀 女性主義的反雌激素立場 雌激素有助於改善更年期的生活品質 其他的方法有效嗎？》荷爾蒙之外的更年期改善方法有效嗎？ ★關鍵要點──荷爾蒙補充療法不只能改善生活品質 3 雌激素守護停經女性的心臟 女性首要死因是心臟病，卻常被忽略 荷爾蒙補充療法有益於心血管 其他的方法有效嗎？》其他預防心臟病的選項有效嗎？ ★關鍵要點──荷爾蒙對心臟有益 4 雌激素的好副作用──預防骨折與骨質疏鬆症 髖部骨折會增加年長女性日後的死亡風險 骨質密度不同於骨骼彈性 其他的方法有效嗎？》其他預防骨質疏鬆症的選項有效嗎？ ★關鍵要點──雌激素能改善骨骼彈性 5 荷爾蒙療法能降低失智風險 沒有有效療法能治療失智問題？ 被過度渲染的「婦女健康倡議記憶研究」 實驗室裡的雌激素與神經可塑性 真實生活中的雌激素與認知功能 雌激素會增加中風風險嗎？ 機會之窗：補充雌激素的關鍵時機 其他的方法有效嗎？》其他改善認知功能的選項有效嗎？ ★關鍵要點──雌激素有助於維持認知能力 6 乳癌倖存者能服用雌激素嗎？ 要為乳癌患者切掉整個乳房嗎？ 能否開立荷爾蒙補充療法給乳癌患者？ 展開研究查找答案 同時期相關研究的驚喜發現 「婦女健康倡議」帶來的打擊 HABITS研究提出的反對意見 ★關鍵要點──先了解，再做決定 7 黃體素與避孕藥可以吃嗎？ 黃體素是好或壞？ 避孕藥是好東西嗎？ ★關鍵要點──注意風險，但不要小題大作 結論 荷爾蒙補充療法益處遠超過風險 針對荷爾蒙補充療法的多方辯論 所有人都有偏見 「婦女健康倡議」研究的十大關鍵問題 關於荷爾蒙補充療法的常見問題與建議 過時的雌激素觀念該退場了 後 記
作者簡介 布萊德．華克 (Brad Walker) 澳洲著名的運動教練，運動與保健學權威，在運動、健身界已有二十多年的實務及教學經驗。新英格蘭大學畢，並取得徑賽、游泳及三鐵專業教練的認證執照，先後與多位運動好手及世界冠軍合作，曾與澳洲運動醫學會（Sports Medicine Australia）共同推廣運動傷害預防觀念，經常發表相關論述文章；著有《痠痛拉筋解剖書》（The Anatomy of Stretching）、《運動傷害解剖書》（The Anatomy of Sports Injurie）。 相關作者簡介 【審訂者、譯者簡介】 柯品瑄 現為家醫科醫師。熱愛健身、尤其臀部訓練。 此外，對預防醫學及減重營養等也有相當熱忱。 相信透過推廣健身與健康生活，可以增加大眾健康餘命、並且提高生活品質。 粉專：柯品瑄醫師 Ke Pin-Hsuan, MD. IG：datower 周傳易 現為林口長庚醫院復健科住院醫師，曾獲選優良服務醫師。從大一起開始迷上健身，健齡11年。興趣是健身與料理。專長是復健醫學與肌肉骨骼疾患。
目錄 前言：第一本結合拉筋與肌肉解剖學的專業圖解書 第一章 柔軟度、解剖學與生理學 第二章 拉筋伸展的基本原理 • 如何使用第三至十四章 第三章 頸部、肩部拉筋操 A01 頸部側向拉筋操╱A02 頸部旋轉拉筋操 A03 頸部前彎拉筋操╱A04 頸部斜向拉筋操 A05 頸部延伸拉筋操╱A06 頸部前伸拉筋操 A07 坐姿俯頸拉筋操╱A08 平臂式肩膀拉筋操 A09 曲臂式肩膀拉筋操╱A10 抱臂式肩膀拉筋操 A11 交叉雙臂式肩膀拉筋操╱A12 向上伸展的肩膀拉筋操 A13 手插腰式旋轉拉筋操╱A14 手臂朝上的旋轉肌群拉筋操 A15 手臂朝下的旋轉肌群拉筋操╱A16 雙手後拉式胸部拉筋操 A17 反向的肩膀拉筋操 第四章 手臂、胸部拉筋操 B01 雙手過頭式胸部拉筋操╱B02 有同伴幫忙的胸部拉筋操 B03 有同伴幫忙的坐姿胸部拉筋操╱B04 手臂與地面平行的胸部拉筋操 B05 曲臂式胸部拉筋操╱B06 反向的胸部拉筋操 B07 彎腰式胸部拉筋操╱B08 跪姿胸部拉筋操 B09 向下伸的肱三頭肌拉筋操╱B10 肱三頭肌拉筋操 B11 跪姿式前臂拉筋操╱B12 手掌朝外的手腕拉筋操 B13 手指下拉的前臂拉筋操╱B14 手指拉筋操 B15 大拇指拉筋操╱B16 手指朝下的手腕拉筋操 B17 手腕旋轉拉筋操 第五章 腹部拉筋操 C01 雙肘撐地的腹部拉筋操╱C02 抬起上身的腹部拉筋操 C03 轉身式腹部拉筋操╱C04 站姿後傾式腹部拉筋操 C05 站姿後傾式側腹拉筋操╱C06 仰背式腹部拉筋操 第六章 背部、脅部拉筋操 D01 向前伸展的上背拉筋操╱D02 蹲姿上背拉筋操 D03 手臂上抬的背部拉筋操╱D04 仰躺式全身拉筋操 D05 坐姿前彎拉筋操╱D06 坐姿側向拉筋操 D07 抬單膝至胸部的站姿拉筋操╱D08 抬單膝至胸部的仰躺式拉筋操 D09 抬雙膝至胸部的仰躺式拉筋操╱D10 跪姿前趴拉筋操 D11 拱背式跪姿拉筋操╱D12 壓背式跪姿拉筋操 D13 轉背式跪姿拉筋操╱D14 站姿轉背拉筋操 D15 手臂上拉的站姿轉背拉筋操╱D16 仰躺式跨腿拉筋操 D17 仰躺式轉膝拉筋操╱D18 坐姿曲膝轉身拉筋操 D19 加強式坐姿曲膝轉身拉筋操╱D20 伸手觸踝的跪姿拉筋操 D21 站姿側邊拉筋操╱D22 側邊伸展的拉筋操 D23 坐姿側邊拉筋操 第七章 髖部、臀部拉筋操 E01 跨腿壓膝的仰躺式拉筋操╱E02 趴姿單腿內彎的髖部拉筋操 E03 站姿單腿內彎的髖部拉筋操╱E04 站姿跨腿的臀部拉筋操 E05 旋轉髖部的坐姿拉筋操╱E06 旋轉髖部的站姿拉筋操 E07 伸展上身的盤坐拉筋操╱E08 腳掌相對伸展上身的坐姿拉筋操 E09 坐姿抱膝的臀部拉筋操╱E10 坐姿抱腳的臀部拉筋操 E11 跨腿壓膝的仰躺式拉筋操╱E12 坐姿跨腿的臀部拉筋操 E13 仰躺跨腿的臀部拉筋操 第八章 股四頭肌拉筋操 F01 跪姿股四頭肌拉筋操╱F02 站姿股四頭肌拉筋操 F03 手臂上拉的站姿拉筋操╱F04 趴姿股四頭肌拉筋操 F05 側臥式股四頭肌拉筋操╱F06 仰躺單腿後彎股四頭肌拉筋操 F07 仰躺雙腿後彎股四頭肌拉筋操 第九章 腿後肌拉筋操 G01 坐姿手前伸的腿後肌拉筋操╱G02 站姿腳趾朝前的腿後肌拉筋操 G03 站姿腳趾朝上的腿後肌拉筋操╱G04 站姿抬腿的腿後肌拉筋操 G05 內八站姿抬腿的腿後肌拉筋操╱G06 坐姿拉單腳的腿後肌拉筋操 G07 有同伴幫忙的仰躺式腿後肌拉筋操╱G08 仰躺式單腿曲膝的腿後肌拉筋操 G09 仰躺式伸直腿的腿後肌拉筋操╱G10 跪姿腳趾朝上的腿後肌拉筋操 G11 坐姿跨腳的腿後肌拉筋操╱G12 站姿抬腿曲膝的腿後肌拉筋操 G13 站姿高抬腿曲膝的腿後肌拉筋操╱G14 坐姿屈膝扳腳趾的腿後肌拉筋操 G15 站姿彎腰的腿後肌拉筋操 第十章 內收肌拉筋操 H01 坐姿腳掌相對的內收肌拉筋操╱H02 跨馬步的內收肌拉筋操 H03 站姿抬腿的內收肌拉筋操╱H04 跪姿單腿外開的內收肌拉筋操 H05 蹲姿單腿外開的內收肌拉筋操╱H06 俯臥跪姿內收肌拉筋操 H07 坐姿雙腿大開的內收肌拉筋操╱H08 站姿雙腿大開的內收肌拉筋操 第十一章 外展肌拉筋操 I01 站姿推髖的外展肌拉筋操╱I02 雙腳交叉站立的外展肌拉筋操 I03 傾斜身軀的外展肌拉筋操╱I04 站姿跨腿的外展肌拉筋操 I05 側姿跨腿的外展肌拉筋操╱I06 抗力球側姿跨腿的外展肌拉筋操 I07 側躺垂腿的外展肌拉筋操 第十二章 小腿上部肌群拉筋操 J01 站姿抬腳趾的小腿拉筋操╱J02 站姿抬腳尖的小腿拉筋操 J03 單側垂踵的小腿拉筋操╱J04 雙側垂踵的小腿拉筋操 J05 腳跟踩地的小腿拉筋操╱J06 推牆腳跟踩地的小腿拉筋操 J07 起跑式腳跟踩地的小腿拉筋操J08 坐姿腳趾朝上的小腿拉筋操 第十三章 小腿下部肌群、阿基里斯腱拉筋操 K01 站姿抬腳尖的跟腱拉筋操╱K02 單側垂踵的跟腱拉筋操 K03 站姿腳跟踩地的跟腱拉筋操╱K04 推牆腳跟踩地的跟腱拉筋操 K05 坐姿曲膝拉腳趾的跟腱拉筋操 ╱K06 起跑式腳跟踩地的跟腱拉筋操 K07 單膝跪地式跟腱拉筋操╱K08 蹲姿跟腱拉筋操 第十四章 脛部、腳踝、腳掌、腳趾拉筋操 L01 一腳在後的脛部拉筋操╱L02 一腳交跨於前的脛部拉筋操 L03 抬單腳的脛部拉筋操╱L04 跪姿脛部拉筋操 L05 蹲踞式腳趾拉筋操╱L06 旋轉腳踝的拉筋操 • 37種運動傷害適合的五大拉筋操 • 36種運動適合的五大拉筋操 • 名詞解釋 • 解剖學肌群中英名詞對照 • 參考資料
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