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擺脫有毒父母，學會好好愛自己：走出家庭創傷，重啟自我療癒
IT’S THEM NOT YOU: HOW TO BREAK FREE FROM TOXIC PARENTS AND RECLAIM YOUR STORY
作者：
喬許．康諾利
譯者：
李雅玲
分類：
家庭•親子•人際
／
親子關係
叢書系列：心靈叢書
出版社：
世茂
出版日期：2025/12/3
ISBN：9786267774151
書籍編號：kk0603437
頁數：240
定價：
340
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擺脫有毒父母，學會好好愛自己：走出家庭創傷，重啟自我療癒 內容簡介 ★旅日作家 魚漿夫婦 誠摯推薦★ ∼∼這是一趟獻給有毒家庭孩子的療癒旅程， 也是一份你一直以來應得的溫柔與理解∼∼ 「當你發現自己不是問題的根源，而是那個始終努力活下來的人──那就是轉變的開始。」 你是否常常努力討好每一個人，卻始終無法真正感到快樂？ 你總是努力迎合別人，卻不知道如何滿足自己？ 你為了家庭的失能，犧牲了真實的自我？ 你是否內心明明知道那段親子關係讓你受傷，卻又不敢承認，尤其在聽到有人說「天下無不是的父母」時？ 你是否常常覺得自己像在演戲，努力扮演著一個「乖巧」或「懂事」的角色，卻在深夜感到孤單與空虛？ 你是否總覺得心裡有個無法修復的破洞，即便已經長大成人，仍舊無法擺脫父母對你的影響？ 那些無法言說的痛苦，並非你的錯。 如果你曾經歷過童年創傷，請讓這本書給你一個溫暖的擁抱 這本書將帶你走上一趟回歸自我的旅程，不再尋求外界認可，而是透過深度內在修復，掙脫有毒父母的束縛，找回你與生俱來的力量，成為一個完整且連結的自己。 你不是太敏感，也不是不懂感恩，你只是從一個不安全的地方長大。 你可能在家庭中學會壓抑需求、否認情緒、責怪自己，而長大後，這些痛苦就轉化成無形的枷鎖，困住了你。 如果你總是在關係中感到疲憊無力，那很可能，是你在撫養「整個家庭」，卻從未被真正照顧過。 如果你曾被教育去愛一個不愛你的人， 如果你長大後仍在為家庭的不完整付出代價—— 是時候結束這場無聲的戰爭，選擇療癒自己了。 這本書不是要教你簡單的「原諒父母」或「遺忘過去的傷痛」，而是要你停止為家庭失能而犧牲自我，重新看見你自己 這是一趟幫助你找回自我、重新定義愛與連結的旅程，幫助你從失能家庭所造成的混亂中，找回屬於自己的平靜 從認識「有毒父母」開始，到擁抱你的內在小孩，本書將帶領你溫柔、勇敢、完整地活出真正的自己。 「你不須要修復自己，因為你從來都不是壞掉的。」 本書獻給每一個在有毒家庭中成長，身心飽受創傷的你。你可能正處於以下困境： • 長期壓抑：為了討好父母，你不敢展現真實的自己，甚至不知道如何滿足自己的需求。 • 深陷焦慮：你總覺得自己不夠好，害怕辜負他人期望，活著像在演一場永無止盡的戲。 • 掙扎於關係：你努力經營親密關係，卻總感覺有一道無形的牆，讓你無法真正與人連結。 • 尋求解方無果：你嘗試過許多自助書籍或課程，但療癒效果短暫，無法真正觸及問題核心。 這本書不同於傳統的心理勵志書，不強調「放下」或「大度原諒」。 它引導你一步步拆解成長過程中累積的創傷經驗，透過實際練習（書寫、呼吸、覺察與觀想），從身體到心靈重建安全感。 這是一趟由內而外的療癒之旅，不只教你如何與有毒父母設定界限，更重要的是，讓你找回自己的力量，從受害者變成守護者，溫柔且堅定地擁抱你的「內在小孩」。 這本書將帶給你： •全新的視角：明確理解「有毒父母」的定義，認識那些潛藏在日常互動中的心理操控。 •有效的工具：透過獨特的「有意識呼吸法」和「內在小孩」練習，從身體層面釋放創傷，而非僅僅停留在思緒層面。 •深刻的自我覺察：學會認識不同版本的內在自我，並與自己建立溫柔、關懷的關係。 •真正的力量：停止為原生家庭的問題找藉口，重新掌握人生的主導權，成為自己的守護者。 從理解有毒父母的本質開始，到學會設定界限、回到當下、照顧內在小孩，這是一趟溫柔但深刻的旅程 你將一一辨識出自己受過的傷，更重要的是，你會學會如何照顧那個從未被好好愛過的自己。 「我不會告訴你該原諒誰、該怎麼做。我只會陪你看見──你其實一直都有選擇，而你，值得被好好對待。」
作者簡介 喬許．康諾利（Josh Connolly） 是一名身心調適暨心理健康教練，特別關注成癮復原和失能家庭帶來的創傷。他同時也是呼吸療癒法的指導師，主持Podcast《115 Miles》，並創立了「Inner You」自我療癒課程，協助人們重新整合過去的經歷與現在的自己。 他同時也是英國Nacoa大使，這是一個專門協助受到父母酗酒影響的全國性慈善機構，也是心理健康領域的重要倡議者。喬許曾多次受邀上BBC、ITV和Channel 5 News，並參與《Victoria Derbyshire》、《Good Morning Britain》及《BBC Breakfast》等節目。 譯者簡介 李雅玲 自由譯者，台大中文系畢，曾任出版社主編，譯有《改變世界的100瓶紅酒》、《候鳥的女兒》、《人體標本師》系列、《似曾相弒》系列。賜教信箱：artemisylee@gmail.com
目錄 引言 第一章 有毒父母的定義 第二章 面對有毒父母 第三章 集體療癒的力量 第四章 身體優先 第五章 活在當下 第六章 自我關愛 第七章 認識不同版本的內在自我 第八章 療癒與父母的關係 第九章 找回內在小孩 第十章 重新照顧內在小孩 結語 參考資料
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