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你不用硬撐，也不必離職：身心科醫師的6堂職場健心課，教你打造心理韌性，重啟工作動能
作者：
朱仲翔
分類：
財經投資
／
理財投資
叢書系列：綠蠹魚Read It
出版社：
遠流
出版日期：2026/1/29
ISBN：9786264185486
書籍編號：kk0604482
頁數：272
定價：
380
元
優惠價：
79
折
300
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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你不用硬撐，也不必離職：身心科醫師的6堂職場健心課，教你打造心理韌性，重啟工作動能 內容簡介 說不上哪裡不對，但就是心裡覺得累 也許，該換個方式帶自己前進了！ 每一位在職場長跑的人，都必須學會成為自己的「健心」教練 想像一下，你開始養成運動習慣，每天去河濱公園慢跑。 第一天跑了三公里，覺得全身舒暢； 第二、三天也順利完成進度，信心滿滿。 可是到了第四天，膝蓋突然一陣劇痛，痛到你無法繼續前進。 這時候，你會求助骨科醫師，還是跑步教練？ 大部分的人會去看骨科醫師—— 冰敷、休息、吃止痛藥，這是我們最熟悉的處理方式，膝蓋果真也就不痛了。 你於是又開始跑步。第一、二、三天都沒事， 偏偏到了第四天，膝蓋又開始痛了起來。 你可能感到沮喪，你或許會為自己找理由，直到你意識到── 如果每次都只「治療傷勢」，卻從未調整動作， 受傷的情況就會一再重演。 職場也是如此， 面對壓力，很多人選擇請假、逃避、忍耐、抱怨， 是因為沒人教我們該如何「強化肌力、調整姿勢」， 這本書，正是為這樣心累的你而寫。 ●健心如健身！你需要可長期維持的心理韌性系統── 多少上班族每天都在「硬撐」？撐過會議，撐過交期，撐過辦公室摩擦，撐過無止盡的自我懷疑。有人選擇離職，有人選擇忍耐，但錯誤的壓力因應模式，就像不良的運動姿勢，容易讓你一再受傷。 本書作者以教練方法為基礎，提出「健心如健身」的核心理念。他想告訴你：心理韌性不是靠意志硬撐，而是一種可以循序強化，並長期維持的內在能力。 ●結合「心理專業」與「教練方法」的身心科醫師帶你突破盲點── 身心科醫師朱仲翔曾在白色巨塔工作近十年，歷經醫療體系與跨國企業員工的職涯轉換。原以為心理專業足以應對高壓挑戰，卻因不當的承受習慣不斷卡關。後來，他在教練方法中找到解方：唯有掌握正確、系統化的應對策略，才能真正成長。 ●聚焦六大職場心理議題，痛點一網打盡！── 常常懷疑自己，真的想繼續這樣工作下去嗎？明明想拒絕，但還是點頭答應別人的要求？知道該行動，卻總在原地踏步，就是無法開始？ 書中針對壓力、界線、溝通、決策、應變、行動等六大職場心理議題，提供實用步驟，幫助你從內耗、拖延等瓶頸中脫困。這是六堂重整思維的「健心課」，讓你成為自己最可靠的教練。從今天起，你可以主動掌握自己的節奏，選擇用自己的方式持續進化！ 強心推薦 李崇義｜長耳兔心靈維度創辦人兼執行長、講師 花梓馨｜104資訊科技平台暨顧問服務事業體總經理 洪培芸｜臨床心理師、作家 許景泰｜商戰CXO執行長 黃之盈｜諮商心理師 黃怡璇｜台灣香港SK-II總經理 梁益嘉｜台灣無印良品執行副總 陳志恆｜諮商心理師 趙胤丞｜知名企業講師 潘婉茹｜資深企業教練、教練導師 劉南琦｜耕莘醫院精神科臨床心理師 鄧惠文｜精神科醫師 謝懿｜FarHugs遠距抱抱創辦人、鳴醫執行長 蘇益賢｜臨床心理師、「心理師想跟你說」共同創辦人 我很高興能讀到這本書。它不鼓吹逞強，也不輕易把「離職」當成唯一的出口……這些內容讀來沒有花裡胡哨的吹噓，極其實用，因為它們直指職場內耗的核心。──李崇義／長耳兔心靈維度創辦人兼執行長、講師 很多人以為界線是拒絕別人，或是變得不好相處；朱醫師卻把它講得非常成熟……你不必用崩潰來證明你很努力，你可以善用書中各種方法，把成果做出來，也把自己帶回來。──謝懿／FarHugs遠距抱抱創辦人、鳴醫執行長 書中的建議不只是抽象的心理分析，而是奠基於真正理解職場中界線不清、溝通困難、制度不透明等痛點……在苦撐與離去之間，或許真的有一條新路，正等著被你自己看見。──蘇益賢／臨床心理師、「心理師想跟你說」共同創辦人 讓朱醫師的好書成為你的職涯與人生教練，找到工作的「心」方向。──洪培芸／臨床心理師、作家 職場上每一個人都是球員，球員拚球技與鬥志，教練則提供戰術與訓練。透過本書的論述，讓每一個人是球員的同時，也可以是自己的教練。──梁益嘉／台灣無印良品執行副總 朱醫師結合心理專業與高壓職場的親身經驗，把「健心」說得很貼近生活……我尤其被一句話深深觸動：「你忍耐什麼，就會得到什麼。」你值得被更好地對待，包括被自己好好對待。──黃之盈／諮商心理師 我在閱讀的過程中也試著將我實際工作中遇到的困難套入其中，發現跟著書中所提的方法走，的確能提供我新的觀點與視角……相信這也正是仲翔寫此本書的初衷。──黃怡璇／台灣香港SK-II總經理 《你不用硬撐，也不必離職》不只照顧你的心理健康，更是一套現代職場工作者的實戰指南。──趙胤丞／知名企業講師 把這套知識運用在企業當中，真是再適合不過了。──劉南琦／耕莘醫院精神科臨床心理師 我認為這本書，是他在追求更好、更自在的過程中，親身實踐的成果。──潘婉茹／資深企業教練、教練導師
作者簡介 朱仲翔 因為對人感興趣而成為精神科醫師，再從臨床醫學踏入醫療商業的領域。擔任跨國藥廠醫藥學術顧問期間，受美國潛能開發大師東尼．羅賓斯（Tony Robbins）啟發，進而深入鑽研教練（coaching）方法。此刻，教練是他的熱情和使命，希望能幫助更多人蛻變，達到自己的人生目標。 現任抱抱心身醫學診所院長，是台灣精神科醫學會專科醫師、台灣兒童青少年精神醫學會專科醫師，也是澳洲國際教練學院（International Coach Academy）認證教練、國際教練聯盟ICF（International Coach Federation）認證教練、Wiley Everything DiSC國際認證顧問。 專精於職場心理健康與自我成長，擅長以目標導向的方式引導人們做出改變、快速進展，而非聚焦過去與長期晤談。相信有效處理壓力能帶領人們自我提升，並勇於走出屬於自己的路。 Facebook｜朱仲翔醫師 職場心理健康教練 LinkedIn｜http://www.linkedin.com/in/coachdralex E-mail｜coachdralex@gmail.com
目錄 前言 這是我想要的工作和生活嗎？ Part1 化壓力為助力：如何辨識壓力狀態，從中培養韌性？ 第1章 不是壓力太大，是你用錯了方法 第2章 壓力其實有跡可循──從腦、心、身辨識壓力訊號 第3章 軍旅生活教會我的一課──聚焦可控 第4章 面對風險，預防與應對才是重點 練習篇：把壓力放在正確的位置 Part2 設定職場界線：如何避免吃虧含冤，建立相互尊重？ 第5章 我以為的「負責」，其實是「過度承擔」 第6章 我的底線在哪裡？——釐清界線 第7章 如何表達「這是我做不到的事」？——適時拒絕 第8章 當對方踩線時，我如何回應？——告知後果 練習篇：界線不是「拒絕」的技巧，而是「選擇」的練習 Part3 向上向下管理：如何應對難搞同事，建立良好合作？ 第9章 問題不在細節，而在焦點 第10章 主管如何評價你的工作？──釐清標準 第11章 主管習慣的溝通方式是什麼？──適應風格 第12章 你和主管的工作方式有哪些落差？──表達期待 第13章 如何促進與下屬的溝通？ 第14章 如何做好理性指導與回饋？ 練習篇：COIN 回饋法 Part4 做好職場決策：如何化解矛盾糾結，取捨內在價值？ 第15章 第一次，為自己做決定 第16章 做了決定，為什麼還是糾結？ 第17章 五個原則，幫你做好決策 第18章 有捨，就有痛 練習篇：價值決策表 Part5 建立彈性思維：如何升級完美主義，建立自我價值？ 第19章 蠟燭兩頭燒的領悟 第20章 做到「夠好」，而不是「最好」 第21章 學會只做「非我不可」的事情 第22章 適時配速，才能穩定前進 第23章 建立自信的關鍵，在於自我肯定 練習篇：感謝昨天的自己 Part6 創造執行動能：如何克服猶豫拖延，提升執行效率？ 第24章 從構想轉為行動 第25章 你的目的地在哪？──設定目標 第26章 達成目標，對你有多重要？──點燃動機 第27章 如何找到下一步？──規劃路線 第28章 如何面對內心的猶豫與不安？──克服恐懼 練習篇：提升行動力四步驟 結語 成為自己的英雄 附錄 我的職場挑戰者宣言
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