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人生需要暫停鍵：不是你不夠努力，只是需要休息一下
作者：
Kuppe@fukusyokunohito
譯者：
莊雅琇
分類：
財經投資
／
理財投資
叢書系列：優生活
出版社：
時報
出版日期：2026/4/7
ISBN：9786264443180
書籍編號：kk0606538
頁數：256
定價：
400
元
優惠價：
79
折
316
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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人生需要暫停鍵：不是你不夠努力，只是需要休息一下 內容簡介 一個「眼裡只有工作」的人， 走過崩潰低谷，重返職場的故事。 ✔以六十分為原則一天做一項 ✔以照顧好自己為優先 ✔做家事調整心情 珍惜每一天，走出瓶頸重建生活！ 好評推薦 王意中 | 王意中心理治療所 所長／臨床心理師 沈雅琪 | 神老師 專業想 | 自由講師 你是否默默承受這些焦慮情緒？ ✔必須打起精神工作，卻無論如何也提不起勁。 ✔選擇停職休養，卻不知該如何度過。 ✔不知道如何找回自己的「工作動力」。 ✔就算換了環境，會不會又難受得想要休息？ ✔因為身心狀況沒辦法工作，覺得自己真沒用……etc. 作者經歷二度停職休養又重返工作崗位，透過本書與各位分享，「能以健康身心投入工作」的祕訣。 修復期間的休養地圖 STEP 1 好好休養——先讓疲憊的身心充飽電力。 STEP 2 學會自我照顧——遠離焦慮情緒，安然度過每一天。 STEP 3 培養興趣愛好——讓自己獲得工作以外的成就感。 STEP 4 培養做家事的習慣——即使重返職場，日子一樣要過，還是要好好珍惜每一天的生活 STEP 5 建立新的價值觀——更新觀念，避免身心再度崩潰。 STEP 6 做好準備重返職場——慢慢增加自己的負荷。
作者簡介 くっぺ@復職の人（Kuppe@fukusyokunohito） 三十多歲男性，曾擔任教師，現為自由工作者。曾罹患憂鬱症、雙極性情感疾患，停職休養3年2個月。重返職場後一年開始經營社群，持續分享停職期間的摸索嘗試，以及復職後如何繼續工作下去的自我照顧心得。於重返職場第4年的2024年4月出版《休養地圖》（中譯本為時報出版）一書。 2025年3月離開教育現場，現為全職主夫兼自由工作者。目前於全國各地的復健機構演講，並以過來人的身分在心理專業研修會分享實踐心得。在Podcast節目「忙碌生活的自我照顧！復職電台」中，分享日常生活中的簡易自我照顧方法，以及重返職場或工作崗位的食用資訊。興趣是料理、讀書、散步。 譯者簡介 莊雅琇 現為專職譯者，譯有《免疫學夜話》、《與眼睛看不見的白鳥先生一起看見藝術》、《價值，從視野開始》、《宅創業：內向者的時代來了！不必依附公司，宅在家也有出頭天！》。
目錄 前言 善用休養時間，有助迎向未來。 我的「休養地圖」 序章 全心投入工作的我，有一天突然失去幹勁。 1 擔任教師第五年，某天早上出門上班時突然掉眼淚 2 換了主治醫師迎來轉機 3 第二次停職休養，試著從日常生活著手 4 休養就是我的人生充電期 5 載浮載沉中逐步康復 STEP 1好好休養——先讓疲憊的身心充飽電力。 6 把自己當成在住院 7 好好休養的秘訣，即是多做一些「能讓自己放鬆的事」 8 在「好事日記」添加感謝的話語 9 意興闌珊時，不必勉強自己與人見面 10 思緒混亂時的兩種解決方法 •身心崩潰前後在「休養方式」上的改變 STEP 2學會自我照顧——遠離焦慮情緒，安然度過每一天。 11 日常行為就是在自我照顧 12 為避免灰心喪氣，必須保持「積極樂觀」 13 搜集五十項「成本低效果小的事物」 14 列出保護自己的「自我調適清單」（coping list） 15 遇到諸事不順的日子，趕快投降 •身心崩潰前後在「自我照顧」上的改變 STEP 3培養興趣愛好——讓自己獲得工作以外的成就感。 16 增加興趣愛好也有助於重返職場 17 多嘗試各種興趣愛好，多去各種不同的場所 18 「我不想做！」尊重內心的吶喊 19 試著讓興趣愛好更上層樓 20 對於「可以一直逃避嗎？」的答案 •身心崩潰前後在「興趣愛好」上的改變 STEP 4培養做家事的習慣——即使重返職場，日子一樣要過，還是要好好珍惜每一天的生活 21 曾經眼裡只有工作的我，開始做家事的原因 22 最好能在二十分鐘內完成料理 23 練習專注在「當下這一刻」 24 把做家事當成「康復的手段」 •身心崩潰前後在「家事」上的改變 STEP 5建立新的價值觀——更新觀念，避免身心再度崩潰。 25 改變「自己能改變的事物」 26 我一直很想得到別人的肯定 27 尋找「希望語錄」，時刻帶在身邊 28 按照順序是「自己的健康」「家人的幸福」「工作」 29 關於我下定決心「不想就此結束」的故事 30 在書本裡找到自己最重視的價值觀 31 加快建立價值觀的絕佳工具 •身心崩潰前後在「價值觀」上的改變 STEP 6做好準備重返職場——慢慢增加自己的負荷。 32 克服重返職場的恐懼 33 增加「白天的活動量」可建立自信 34 將「疲倦」設定為日常生活的關鍵字 35 擬定策略時，先預設自己會不堪負荷 36 列出自我調適清單（重返職場版） •身心崩潰前後在「人際關係」上的改變 終章 不要去想遙遠的未來，讓自己過得一天比一天更好。 37 第一天回到職場，大家會歡迎我嗎？實際情況 38 為自己加油打氣，並試著求助他人 39 焦慮情緒不會消失，但可以減輕 40 抱著「六十分原則」投入工作節省精力 41 因為有過艱難時期，故事才更有意思 結語 每前進一步，眼前的景色也會跟著改變 結尾解說 伊藤繪美 本書滿載「讓身心更健康」的知識
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