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說出口就好：5秒解決心靈便祕
作者：
伊庭和高
譯者：
林農凱
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：圖解雜學
出版社：
楓書坊
出版日期：2026/7/24
ISBN：9786267920640
書籍編號：kk0612507
頁數：238
定價：
420
元
優惠價：
79
折
332
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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說出口就好：5秒解決心靈便祕 ～找回心靈暢快感，拒絕過度思考～ 日本心理溝通顧問親傳 5秒就能完成的「心靈排毒」法！ 【本書特色】 ◎深度解析為何煩悶感會反覆累積，了解「心靈便祕」的原因！ ◎針對人際關係、職場壓力、自我懷疑等常見困境，提供立即見效的應對策略！ ◎透過「說出口」+「自我反問」，釋放長期壓抑的內在情緒！ 你是否也有這種情況── 總是扮演好人，心裡卻堆積了滿滿的疲憊感？ 即使離開了壓抑的環境，卻還是深陷在負面情緒裡？ 明明想說點什麼，卻總是習慣性地將想說的話吞回去？ 當負面情緒堆積在心底， 就會像「便祕」一樣感到不適。 而吃大餐、逛街都只是有短暫效果的「機能飲料」， 一面對現實生活，情緒的漩渦依然存在…… 既然如此， 何不試著把那份心情說出來呢？ 《說出口就好：5秒解決心靈便祕》 根據作者諮詢超過5000人的實例， 結合心理機制與實際練習── ✦自我探索：從罪惡感與壓力中，找回原本的自己 ✦內在療癒：療癒不是消除痛苦，而是允許自己不完美 ✦思維轉換：破除自責不夠努力的迷思，改變看待自己的方式 ✦心靈排毒：以簡單的練習，培養與內在自我溝通的習慣 帶領讀者聽見內心聲音的同時， 一步步「釋放」出來， 藉由開口說，重獲暢快身心 ！
．前言──只要5秒就能調適心情 第1章 大家都默默地懷有煩悶的情緒 ．心情會定期消沉沮喪 ．討厭自己不斷跟身邊的人抱怨或發牢騷 ．不知道為什麼一直覺得很煩悶…… ．不自覺地思考「不希望別人討厭自己」 ．不知道自己想怎麼做…… ．覺得自己「想做的事」＝「逃避現實」…… 第2章 試著把「想到的事情」直接說出來…… ．想得到認同卻沒有人認同我…… ．瀏覽網路或社群媒體會變得負面消極…… ．休假時不小心塞了太多行程，反而變得很累…… ．不經意地湧起一陣寂寞的感覺…… ．伴侶不懂我的心情…… ．結婚後一直都在顧慮對方…… 第3章 只要稍微「出聲說出來」就覺得神清氣爽！ ．不小心扮演起好人…… ．很擔心自己「是否能夠配合對方的要求」 ．不擅長應付態度強勢的人…… ．發生事情時都會責備自己…… ．想要放棄「完美主義」…… ．想要說出內心話的時候都會不自覺地流淚…… 第4章 對「另一個自己」感到驚訝，心生感動 ．在別人面前發言時會緊張…… ．他人向自己徵求意見時會愣住…… ．不小心發火說得太過分…… ．為了寄出1封電子郵件花費太多時間…… ．在職場上被罵時會哭出來…… ．對現在的職場有所不滿…… ．即使跳槽了也始終為人際關係所苦惱…… 第5章 為了不再患上「煩悶體質」 ．對「想做的事」感到茫然，無法實際付諸行動…… ．從小時候就會窺探父母的臉色…… ．始終無法從過去的失敗裡走出來…… ．一直保持正向積極的思考很痛苦…… ．皆是「好麻煩」「之後再做」的念頭，無法付諸行動…… ．後記──無論發生什麼都一定沒問題的！ ．參考文獻
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