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我的第一本自重訓練書:1週2次5分鐘,1個月-9kg!專為女性設計的肌力訓練(附《慢慢動,自燃瘦》DVD)
作者:
比嘉一雄
譯者:
胡汶廷
分類:
醫療•保健
/
美體瘦身
叢書系列:Ray Health
出版社:
瑞麗美人國際媒體
出版日期:2018/7/13
ISBN:9789869465595
書籍編號:kk0469995
頁數:96
定價:
260
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我的第一本自重訓練書:1週2次5分鐘,1個月-9kg!專為女性設計的肌力訓練(附《慢慢動,自燃瘦》DVD)
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我的第一本自重訓練書:1週2次5分鐘,1個月-9kg!專為女性設計的肌力訓練(附《慢慢動,自燃瘦》DVD) 《慢慢動,自燃瘦》全新升級版! ★1週動2天,1次5分鐘,2個月後躺著不動繼續瘦! ★3階段肌力訓練,代謝輕鬆提升7%、減重、雕塑曲線! ★大圖解說+DVD影音示範,翻開書就能隨時跟著做! 比嘉博士科學研究證實:「肌肉密度提高」就能讓「基礎代謝提升」! 現在開始做自重訓練, 16天後就算什麼都不做, 身體也能自主達到「慢跑中」的卡路里消耗量! 本書「比嘉式自重訓練」是最適合女性鍛鍊的肌力訓練, 因為「自重」是指用自己的體重做負荷, 肌力較弱的你不用扛起沉重的器材,也不怕長期使用健身道具練成金剛芭比, 用身體做最好的鍛鍊工具,就能適度提升肌力, 並同時實現「瘦身」及「擁有凹凸有致身材」的夢想! 比嘉老師更將動作以「部位別」做分類, 渴望腹肌、翹臀的你,1週2天的時間用來加強特定部位, 想瘦全身的你,則每次輪流進行不同區域的課程。 1次只要花5分鐘進行2∼3組動作,就能有效讓身體「分解脂肪」→「合成肌肉」→「提升代謝」, 不僅贅肉變緊實,往後還能靠自己的「高基礎代謝率」,只吃不動瘦下來! 此外,自重肌肉訓練的成功關鍵在於「動作正確」、「速度放慢」, 所以本書各部位鍛鍊課程皆分為「3個階段」, 先以「BASIC」(標準基礎)→熟悉姿勢、喚醒肌肉, 再用「SLOW」(慢速延伸)→拉長用力時間,增強肌力, 行有餘力可以練習「ECCENTRIC」(離心收縮)→邊使力邊伸展,刺激肌肉生長更速成! 按部就班照著練,3週就有感,驚人瘦下9公斤也一點都不困難!
作者簡介 比嘉一雄 福岡縣出生。CALADA LAB代表。東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生。 於早稻田大學運動科學系畢業後,到東京大學研究所深造。以具科學根據的方法,成功讓許多諮詢減重者減下10公斤以上,最多的還減掉40公斤。 夢想是這輩子能夠消滅10噸脂肪。每個月除了負責 100 堂以上的個人指導課程外,同時執筆各類著作。代表作品有《100種自重肌力訓練》等。 動作示範/武智小百合 東京都內的研究所醫學研究科博士。精神、神經科學教室所屬,致力研究運動和心理健康相關主題。另外,在運動醫學的領域,也正在進行以精神療法為基本的選手心理支持試驗。
目錄 作者序 推薦序/廖若妤 肌肉訓練最大作用是在雕塑曲線!/廖若妤 體驗成果 關於附錄DVD ◆用比嘉式自重肌肉訓練瘦下來! 什麼是「比嘉式自重肌肉訓練」? 聽說做肌肉訓練能減肥,真的嗎? 正因為是女性,所以,很適合肌肉訓練! 用【BASIC】讓肌肉甦醒 用【SLOW】確實發揮效果 用【ECCENTRIC】更加強鍛鍊 效果性的訓練方法 全身課程計畫 初級課程 全身課程計畫 中級課程 全身課程計畫 高級課程 ◆部位別訓練 胸&上臂 1.屈膝伏地挺身【BASIC】【SLOW】 ECC屈膝伏地挺身【ECCENTRIC】 2.三頭肌立起運動【BASIC】【SLOW】 ECC三頭肌立起運動【ECCENTRIC】 3.寬手伏地挺身【BASIC】【SLOW】 ECC寬手&窄手伏地挺身【ECCENTRIC】 下腹&側腹 1.仰臥舉腿運動【BASIC】【SLOW】 ECC 反向捲腹運動【ECCENTRIC】 2.側身提臀運動【BASIC】【SLOW】 ECC單腳側身提臀運動【ECCENTRIC】 3.椅子膝靠胸運動【BASIC】【SLOW】 ECC椅子膝靠胸運動【ECCENTRIC】 屁股&背部 1.早安的動作【BASIC】【SLOW】 ECC萬歲早安的動作【ECCENTRIC】 2.單腳抬舉運動【BASIC】【SLOW】 ECC前屈膝後擺腿運動【ECCENTRIC】 3.毛巾划船動作【BASIC】【SLOW】 ECC手肘立起運動【ECCENTRIC】 大腿&小腿肚 1.深蹲運動【BASIC】【SLOW】 ECC單腳深蹲運動【ECCENTRIC】 2.仰躺椅子抬腿運動【BASIC】【SLOW】 ECC仰躺單腳椅子抬腿運動【ECCENTRIC】 3.踮腳運動【BASIC】【SLOW】 ECC單腳踮腳運動【ECCENTRIC】 緩和伸展運動 結語
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