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剷內臟脂肪，降5高：不限醣、不減鹽、不練肌！體檢醫師的最強內臟脂肪調養
作者：
奧田昌子
譯者：
黃瓊仙
分類：
醫療•保健
／
醫療健康
叢書系列：三采健康館
出版社：
三采文化
出版日期：2019/1/7
ISBN：9789576580932
書籍編號：kk0479802
頁數：240
定價：
340
元
優惠價：
82
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279
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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原文書名：内臓脂肪を最速で落とす 日本人最大の体質的弱点とその克服法 中文書名：剷內臟脂肪，降5高：不限醣、不減鹽、不練肌！體檢醫師的最強內臟脂肪調養 內容簡介 看不到的肥最可怕！ 別在看過健檢報告或聽了新聞恐嚇後，才關心身上的脂肪們！ 你真正該擔憂的不是體重數字、身材曲線，而是內臟脂肪！ 你是否以為胖子才有內臟脂肪的困擾？ 內臟脂肪是凸肚男人才要煩惱的事？ 只要腰圍在標準值以下，就能安枕無憂？ 內臟脂肪只跟肥胖、身材、體型有關？ 倘若上述問題，你都覺得「對」，就代表你需要正視內臟脂肪了。 小心未來癌症、失智、慢性病，統統找上門！ 不限醣、不減鹽、不必辛苦練肌肉 體檢醫師教你從體質調整開始的內臟脂肪剷除術！ 內臟脂肪是什麼？ 人體脂肪的一種，與皮下脂肪（肥肉） 不同，存於腹腔內，圍繞在臟器四周，負責支撐、穩定、保護內臟。 誰會有內臟脂肪問題？ 停經後婦女 腰圍超過85公分的男性 習慣節食減肥的人 三餐不定時、常吃宵夜的人 常吃大餐、喜愛甜食、飲食多肉少菜的人 你以為胖子的內臟脂肪才多？ 瘦子的內臟脂肪就比較少？那可不一定。 內臟脂肪過多時代表身體代謝紊亂， 長期下來， 會導致高血脂、心腦血管疾病、乳癌、大腸癌、失智、身體器官機能下降問題。 內臟脂肪很難減嗎？ 任職健檢中心20年，親眼確認20萬份體檢資料的奧田昌子醫師， 為想要健康長壽的現代人，整理出剷除內臟脂肪的飲食、運動、生活妙招。 ◆ 精選碳水化合物：褐色的糙米遠勝於白色的白米 ◆ 挑不易胖的水果：草莓、葡萄柚、檸檬 ◆ 最有效的運動：伏地挺身30 下＋跳繩1 分鐘 ◆ 戒除壞習慣：抽菸、睡前酒、熬夜 ◆ 動比不動好：無法一次運動30 分鐘，那就分段運動 ◆ 這樣動動最長效：飯後3000 步，不怕脂肪纏上身 破解大眾迷思，快速有效地減去內臟脂肪！
作者簡介 奧田昌子 內科醫師、京都大學醫學博士 京都大學醫學研究所醫學研究科畢業。博士課程研修結束後，便致力於了解「生命為何、健康為何」的預防醫學研究。長期任職於健檢中心，為客戶進行一對一的健檢報告解說，親手處理過的體檢資料超過20萬份，從中發現內臟脂肪與人體健康的密切關係。 譯者簡介 黃瓊仙 輔仁大學日文系畢業。熱愛文字工作的專職譯者，希望讓讀者感受輕鬆、愉悅的閱讀經驗。
目錄 第1章 內臟脂肪是什麼？ 內臟脂肪躲在哪裡？ 為什麼身體需要脂肪？ 脂肪可以是外套，也可以是安全氣囊 脂肪過多，就會生病 男性腰圍別超過八十五公分 男性與女性的皮下脂肪、內臟脂肪 為什麼女性不易囤積內臟脂肪 男性荷爾蒙可以減少內臟脂肪？ 腰圍標準，也可能有代謝症候群 隱性代謝症候群的女人 內臟脂肪是亞洲人的弱點！ 以肌肉支撐內臟的人、以脂肪支撐內臟的人 第 2 章 內臟脂肪是萬病之源！ 優質肥胖與惡質肥胖 你身體裡的三百億個脂肪細胞大軍！ 內臟脂肪影響全身的理由 代謝症候群的真相 內臟脂肪導致血壓升高 胰島素暴走百病生 內臟脂肪引發糖尿病 腸道因脂肪無法自由蠕動，導致便祕 男性為何會頻尿？ 因為被脂肪壓住，所以胃食道逆流 小腹突出，腰就痛了 膽結石、骨質疏鬆也和內臟脂肪有關 也會導致經期不順或不孕 內臟脂肪是癌症溫床 為何內臟脂肪會誘發癌症？ 小心吃太多，脂肪肝變肝癌 內臟脂肪確實會導致乳癌！ 失智也與內臟脂肪有關 改善生活習慣，可預防失智症 牙周病造成失智症惡化 請在五十歲前治好牙周病 內臟脂肪會影響壽命嗎？ 第 3 章 降低內臟脂肪的聰明飲食 為了健康，一定得吃肉？ 聰明減少肉類脂肪的攝取 基本原則就是「熱量收支平衡」 碳水化合物不是敵人 真的有「健康好油」嗎？ 管它哪種油，最後都是脂肪 易胖的水果與不易胖的水果 最不易囤積脂肪的水果？ 也有「零糖」的醣質食物 「紅酒不易脂肪囤積」的陷阱 酒後一碗拉麵，不如酒前先吃個飯糰 守護心臟的糙米 大豆和魚類都可抑制脂肪囤積 可降低內臟脂肪的海藻食物 與內臟脂肪無緣的人 關於飲食西化的誤解 太晚吃晚餐，真的會變胖嗎？ 不吃早餐會變胖？真是毫無醫學根據！ 為何會因為壓力而大吃？ 第 4 章 降低內臟脂肪的生活習慣 養成不易囤積內臟脂肪的體質 多走三千步，就能趕走脂肪 哪個國家的人最愛運動？ 分次運動也一樣能變瘦 有氧運動能預防生活慢性病 走路可以預防癌症嗎？ 肌力訓練也有效 小心脂肪變少，基礎代謝率也下降 剷內臟脂肪最有效的運動！ 運動新手就從這裡開始 促進男性荷爾蒙的分泌 適合運動時攝取的食物、飲料 胺基酸飲料可以燃燒脂肪？ 「抽菸會變瘦」是騙人的 為什麼睡眠不足會變胖？ 睡前喝酒是危險的習慣 第 5 章 讓你更瘦的內臟脂肪小花絮 為什麼會肚子餓？ 易胖體質會遺傳？ 母奶可預防變胖 無法餵母奶也不用擔心 腸道細菌是導致肥胖的隱形敵人 與肥胖有關的細菌會引發癌症 比代謝症候群更可怕的肌少性肥胖 就算九十歲，也來得及 運動選手的肌肉，全是脂肪？ 脂肪會進化 減少熱量攝取，就能延長壽命？ 熱量控制搭配運動，才是「長壽之藥」 「第二個胃」是大腦的惡作劇 讓大腦幫你擊退內臟脂肪
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