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剷內臟脂肪,降5高:不限醣、不減鹽、不練肌!體檢醫師的最強內臟脂肪調養
作者:
奧田昌子
譯者:
黃瓊仙
分類:
醫療•保健
/
醫療健康
叢書系列:三采健康館
出版社:
三采文化
出版日期:2019/1/7
ISBN:9789576580932
書籍編號:kk0479802
頁數:240
定價:
340
元
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279
元
書價若有異動,以出版社實際定價為準
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原文書名:内臓脂肪を最速で落とす 日本人最大の体質的弱点とその克服法 中文書名:剷內臟脂肪,降5高:不限醣、不減鹽、不練肌!體檢醫師的最強內臟脂肪調養 內容簡介 看不到的肥最可怕! 別在看過健檢報告或聽了新聞恐嚇後,才關心身上的脂肪們! 你真正該擔憂的不是體重數字、身材曲線,而是內臟脂肪! 你是否以為胖子才有內臟脂肪的困擾? 內臟脂肪是凸肚男人才要煩惱的事? 只要腰圍在標準值以下,就能安枕無憂? 內臟脂肪只跟肥胖、身材、體型有關? 倘若上述問題,你都覺得「對」,就代表你需要正視內臟脂肪了。 小心未來癌症、失智、慢性病,統統找上門! 不限醣、不減鹽、不必辛苦練肌肉 體檢醫師教你從體質調整開始的內臟脂肪剷除術! 內臟脂肪是什麼? 人體脂肪的一種,與皮下脂肪(肥肉) 不同,存於腹腔內,圍繞在臟器四周,負責支撐、穩定、保護內臟。 誰會有內臟脂肪問題? 停經後婦女 腰圍超過85公分的男性 習慣節食減肥的人 三餐不定時、常吃宵夜的人 常吃大餐、喜愛甜食、飲食多肉少菜的人 你以為胖子的內臟脂肪才多? 瘦子的內臟脂肪就比較少?那可不一定。 內臟脂肪過多時代表身體代謝紊亂, 長期下來, 會導致高血脂、心腦血管疾病、乳癌、大腸癌、失智、身體器官機能下降問題。 內臟脂肪很難減嗎? 任職健檢中心20年,親眼確認20萬份體檢資料的奧田昌子醫師, 為想要健康長壽的現代人,整理出剷除內臟脂肪的飲食、運動、生活妙招。 ◆ 精選碳水化合物:褐色的糙米遠勝於白色的白米 ◆ 挑不易胖的水果:草莓、葡萄柚、檸檬 ◆ 最有效的運動:伏地挺身30 下+跳繩1 分鐘 ◆ 戒除壞習慣:抽菸、睡前酒、熬夜 ◆ 動比不動好:無法一次運動30 分鐘,那就分段運動 ◆ 這樣動動最長效:飯後3000 步,不怕脂肪纏上身 破解大眾迷思,快速有效地減去內臟脂肪!
作者簡介 奧田昌子 內科醫師、京都大學醫學博士 京都大學醫學研究所醫學研究科畢業。博士課程研修結束後,便致力於了解「生命為何、健康為何」的預防醫學研究。長期任職於健檢中心,為客戶進行一對一的健檢報告解說,親手處理過的體檢資料超過20萬份,從中發現內臟脂肪與人體健康的密切關係。 譯者簡介 黃瓊仙 輔仁大學日文系畢業。熱愛文字工作的專職譯者,希望讓讀者感受輕鬆、愉悅的閱讀經驗。
目錄 第1章 內臟脂肪是什麼? 內臟脂肪躲在哪裡? 為什麼身體需要脂肪? 脂肪可以是外套,也可以是安全氣囊 脂肪過多,就會生病 男性腰圍別超過八十五公分 男性與女性的皮下脂肪、內臟脂肪 為什麼女性不易囤積內臟脂肪 男性荷爾蒙可以減少內臟脂肪? 腰圍標準,也可能有代謝症候群 隱性代謝症候群的女人 內臟脂肪是亞洲人的弱點! 以肌肉支撐內臟的人、以脂肪支撐內臟的人 第 2 章 內臟脂肪是萬病之源! 優質肥胖與惡質肥胖 你身體裡的三百億個脂肪細胞大軍! 內臟脂肪影響全身的理由 代謝症候群的真相 內臟脂肪導致血壓升高 胰島素暴走百病生 內臟脂肪引發糖尿病 腸道因脂肪無法自由蠕動,導致便祕 男性為何會頻尿? 因為被脂肪壓住,所以胃食道逆流 小腹突出,腰就痛了 膽結石、骨質疏鬆也和內臟脂肪有關 也會導致經期不順或不孕 內臟脂肪是癌症溫床 為何內臟脂肪會誘發癌症? 小心吃太多,脂肪肝變肝癌 內臟脂肪確實會導致乳癌! 失智也與內臟脂肪有關 改善生活習慣,可預防失智症 牙周病造成失智症惡化 請在五十歲前治好牙周病 內臟脂肪會影響壽命嗎? 第 3 章 降低內臟脂肪的聰明飲食 為了健康,一定得吃肉? 聰明減少肉類脂肪的攝取 基本原則就是「熱量收支平衡」 碳水化合物不是敵人 真的有「健康好油」嗎? 管它哪種油,最後都是脂肪 易胖的水果與不易胖的水果 最不易囤積脂肪的水果? 也有「零糖」的醣質食物 「紅酒不易脂肪囤積」的陷阱 酒後一碗拉麵,不如酒前先吃個飯糰 守護心臟的糙米 大豆和魚類都可抑制脂肪囤積 可降低內臟脂肪的海藻食物 與內臟脂肪無緣的人 關於飲食西化的誤解 太晚吃晚餐,真的會變胖嗎? 不吃早餐會變胖?真是毫無醫學根據! 為何會因為壓力而大吃? 第 4 章 降低內臟脂肪的生活習慣 養成不易囤積內臟脂肪的體質 多走三千步,就能趕走脂肪 哪個國家的人最愛運動? 分次運動也一樣能變瘦 有氧運動能預防生活慢性病 走路可以預防癌症嗎? 肌力訓練也有效 小心脂肪變少,基礎代謝率也下降 剷內臟脂肪最有效的運動! 運動新手就從這裡開始 促進男性荷爾蒙的分泌 適合運動時攝取的食物、飲料 胺基酸飲料可以燃燒脂肪? 「抽菸會變瘦」是騙人的 為什麼睡眠不足會變胖? 睡前喝酒是危險的習慣 第 5 章 讓你更瘦的內臟脂肪小花絮 為什麼會肚子餓? 易胖體質會遺傳? 母奶可預防變胖 無法餵母奶也不用擔心 腸道細菌是導致肥胖的隱形敵人 與肥胖有關的細菌會引發癌症 比代謝症候群更可怕的肌少性肥胖 就算九十歲,也來得及 運動選手的肌肉,全是脂肪? 脂肪會進化 減少熱量攝取,就能延長壽命? 熱量控制搭配運動,才是「長壽之藥」 「第二個胃」是大腦的惡作劇 讓大腦幫你擊退內臟脂肪
你也可以延緩衰老的速
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