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超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成【內含真理臀彈力帶一組2入＋30段親身示範QRcode＋30天隨行紀錄卡】
作者：
岡部友
譯者：
呂盈璇
分類：
醫療•保健
／
美體瘦身
叢書系列：三采健康館
出版社：
三采文化
出版日期：2019/8/12
ISBN：4710415386618
書籍編號：kk0492937
頁數：96
定價：
399
元
優惠價：
82
折
327
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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作者簡介 岡部友 Venus Japan株式會社代表取締役（CEO) 美國國家肌力體能訓練協會NSCA-CSCS認證 1985年日本橫濱市出生。2016年創辦女性專用的自由重量健身俱樂部「Spice up Fitness」，致力於美臀運動，以原創的「Glutes in Action」式改變日本人健身文化為目標。 譯者簡介 呂盈璇 淡江大學應用日語系學士，一半自由的口筆譯者。熱愛瑜伽、煮食及旅行。 在瑜伽與文字間觀照人生，也療癒自己。
目錄 性感真理臀，讓妳的人生不一樣 前言 勇敢地改變自己 Theory 性感女人味，關鍵就在真理臀 Week1 隨時感受臀部的存在 Day1 怪獸跨步／蚌殼開腳 Day2 怪獸前後走／抬手深蹲 Day3 跪姿側抬腿／弓箭後跨步 Day4 橋式抬臀／側弓箭跨步 Day5 深蹲點步／交叉步下蹲 Day6 俯臥夾臀／登山者 Day7 外展3式／橋式抬臀變化式 Week 2 從單邊動作開始熟悉！ Day8 左右弓箭步／仰臥臀推 Day9 扶牆後抬腿／毛巾版弓箭後跨步 Day10 毛巾版側弓箭跨步／單腳橋式抬臀 Day11 跪姿後抬腿／仰臥臀推開腿 Day12 毛巾版交叉步下蹲／單腳抬臀＆卷腹 Day13 空中踏步／左右弓箭步變化式 Day14 恰恰步／弓箭跨步走 Week 3 小腹變平，臀部挺翹！ Day15 毛巾版仰臥抬臀／單腳平衡 Day16 深蹲變化式／仰式蜘蛛 Day17 弓箭前後跨步／俯跪點地 Day18 保加利亞分腿蹲／蚌殼側開腿 Day19 弓箭步轉體／單腳羅馬尼亞硬舉 Day20 單腳仰臥臀推／毛巾版登山者 Day21 伏地抬腿／棒式伏地挺身 Week 4 提升效果的組合動作！ Day22 深蹲跳＋膝蓋外展／棒式＋雙腳開合 Day23 單腳站＋手腳碰／棒式＋開合跳 Day24 側體撐＋抬腿／單腳站立＋定點跳 Day25 仰式蜘蛛＋臀推／滑冰步＋跳躍 Day26 進階毛巾版仰臥抬臀／棒式＋開合滑步 Day27 雙手走路＋棒式抬腳／側弓箭步+下彎 Day28 弓箭步＋交互跳／波比跳＋後抬腿 Last 2 days 享受曲線的變化！ Day29 進階版單腳站＋碰腳／弓箭步＋衝刺跳 Day30 進階版側體撐＋抬腿／抬腿跑 結語 把訓練當作生活的一部分，持續再持續！
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