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情緒發炎：精神科權威陪你深入探索情緒根源，直面你的心慌意亂，找回身心的自然平衡
Emotional Inflammation：Discover Your Triggers and Reclaim Your Equilibrium During Anxious Times
作者：
麗絲．范．薩斯特倫、史黛西．科里諾
譯者：
周家麒
分類：
教育•心理•勵志
／
心理治療
叢書系列：健康人生
出版社：
天下生活
出版日期：2020/11/11
ISBN：9789869950626
書籍編號：kk0522414
頁數：312
定價：
420
元
優惠價：
79
折
332
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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情緒發炎：精神科權威陪你深入探索情緒根源，直面你的心慌意亂， 找回身心的自然平衡 內容簡介 ★★美國亞馬遜4.4顆星評價★★ 2大內在指引 × 7種消炎解方 × 34項心理復原待辦清單 在情緒襲來的90秒後 幫助你不再受控制，重掌主導權 擁抱真實感受，無懼地迎接可能再起的風暴 活在這個失控的世界：政治衝突、戰爭一觸即發、流行病毒肆虐、氣 候異常、個人關係或職場紛爭……天災人禍不斷，人心惶惶；越來越 多人無以名狀地感到焦慮或悲傷、遇到狀況過度反應、或有因情緒而 起的睡眠障礙等困擾。讓人不禁想問： →我該如何處理感受到的動盪不安？ →該怎麼做，我才能再度擁有安全感和穩定感？ →我要如何才能更有效地回應情緒的觸因？ 本書作者范．薩斯特倫醫學博士（Lise Van Susteren, MD），有 鑑於許多人，不分種族、性別、年齡、職業，包括身為精神科醫師的 她，時不時陷入情緒泥沼，焦慮、恐懼、憤怒、悲傷……不斷地蔓延 擴大，走不出來；因此，她提出突破性的洞見與解方：從科學與生理 學的角度剖析這個她稱為「情緒發炎」的普遍現象，逐步地引領讀者 辨識常見的情緒發炎模式，並給予有效的復原計劃，以建設性的方式 疏導你所經歷的情緒，幫助身心恢復平衡。 2大指引，釐清你的情緒反應類型 第1步，承認情緒發炎的存在 第2步，確定你的「反應類型」: 神經質、警戒型、激動型或退縮 型。正確了解身心對壓力超負荷的反應，對治自己的情緒困擾 7 大情緒消炎解方 1.情緒書寫，辨識你的感覺：透過書寫方式，學習辨識的方法，拆解 你的情緒 2.找出引發情緒的肇因與紓緩反應的方法：有覺知地辨識觸發因素， 在警鈴響起前，就可以先滅火 3.維持身體的自然節奏：跟著自然一起日出而作、日入而息，減少曝 露在人工光源下，特別是3C藍光，讓身心運作回到正軌 4.拿回情緒的掌控權：情緒一定會來，但你可以決定讓它只停留90 秒，避免在情緒循環中惡化，幫助自己更具調適力 5.傾聽身體的需求，實踐自然保健法：攝取抗發炎食物、規律地從事 適合的運動、睡眠充足、以及做好壓力管理 6.感受敬畏的奇蹟恩典：走入自然，拓展宏觀的視野，與宇宙的驚奇 力量連結，快速地從情緒中恢復平靜 7.讓自己成為改變的開始：充滿同理心、希望與愛，為自己、也為群 體的共同利益，挺身而出採取有效行動 34項心理復原待辦清單，包括： □拓展情緒詞彙 □培養對感覺的接納度 □追蹤情緒的變化 □注意身體的覺受 □留意會擴大情緒的生理因素 □睡前90分鐘關閉所有電子裝置 □早晨起床後曝露在自然光下 □養成質疑壓力的習慣 □避免使用「總是」「絕不」「應該」等自我引導式的詞彙 □照顧腸道菌叢 □練習減壓呼吸法 □聆聽鳥鳴、風聲、浪濤聲 □凝視夜空 □與他人討論你的不安或焦慮 □主動分享、幫助他人…… 情緒豐富我們的生活，並帶來質感，讓我們成為有情眾生。與其停止 感覺或壓抑情緒，我們更需要認識並坦然接受自己的真實感受，以各 種有益的方式與情緒攜手合作，讓它們成為行動時的動力，幫助我們 做正確的判斷與選擇，改善生活，促進身心健康，進而推動社會改 革。 ☆好評推薦☆ 「面對當今地球與大眾健康議題的全球性挑戰，《情緒發炎》是一本 強大、全面又實用的韌性培養指南。裡面的方法以科學為基礎，提供 我們一個可因應狀況、隨時取用的個人化工具箱，讓我們維持頭腦清 晰與平靜，為世界貢獻付出，且從內而外感受滿滿的幸福。」——丹 尼爾．席格醫學博士（Daniel J. Siegel, MD）／《紐約時報》暢 銷書《覺知（Aware）》作者 「這本書非常精采。它不僅給困擾多數人的焦慮現況一個名稱，也提 供確實有效的解方。我每翻一頁，就點頭如搗蒜。」——瑟列斯特． 赫莉（Celeste Headlee）／記者，《超成功對話術（We need to talk）》作者 「終於，困擾許多人的焦慮感有了一個名字和解方：情緒發炎。這本 書幫助讀者拿回生活習慣的掌控權，並且滅火消炎。在這個充滿壓力 的時代，每個人都需要這些資訊。」——瑪莉卡．喬布拉（Mallika Chopra）／《設定目標，活出精彩人生（Living with Intent）》 作者 「《情緒發炎》看到了我們集體的壓力源，且提供應對它們的方法， 讓我們與周遭世界保持連結，而不再感覺負擔沉重。作者將情緒發炎 的科學和生理學，巧妙地轉譯成我們對自己的所做所為的感受，同時 讓我們重新拿回情緒的掌控權。」——荷莉．飛利浦醫學博士 （Holly Phillips, MD）／前CBS新聞醫藥記者
作者介紹 麗絲．范．薩斯特倫（Lise Van Susteren, MD）醫學博士 華府特區一般科與法醫精神科醫師，定期為患者進行心理和情緒困擾 的治療，曾在喬治城大學（Georgetown University）擔任精神病 學臨床助理教授，目前是「我們的孩子信託基金會（Our Children’s Trust）」兒童心理傷害的專家證人。 經常受CNN、GMA、NBC、VOA、福斯新聞等邀請，擔任議題評論 專家；文章常見於《華盛頓郵報》、《華爾街日報》、《新聞周 刊》、《赫芬頓郵報》等報章雜誌。 史黛西．科里諾（Stacey Colino） 以健康和心理學為專業的獲獎作家。她除了為《美國新聞與世界報 導》和AARP.org定期撰稿外，作品也常出現在《華盛頓郵報》、 《新聞周刊》、《大都會》、《真正簡單》、《健康預防》、《哈潑 時尚》、《親職》等報章雜誌上。
目錄 導言：高度警戒的生活狀態 Part 1 過度反應的時代 第1章 情緒發炎：你的感受，它有個名字 第2章 你是哪一種反應器？ 第3章 炎症的連鎖反應 Part 2 復原計劃：消炎的科學與解決方案 第4章 辨識你的感覺 第5章 評估情緒的觸因 第6章 維持身體的自然節奏 第7章 想像自己進入一個安全的空間裡 第8章 服從你的身體 第9章 享受大自然的恩賜 第10章 行使你的權力 第11章 打造個人化的復原計劃 後記 致謝辭 名詞解釋 相關資料 參考資料
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