突擊檢查：你常挖洞給自己跳嗎？

現實裡過多的煩惱，是不是也常常讓你不禁眉頭深鎖、鬱鬱寡歡？

當憂慮充斥在我們的生活中，不僅自己深感困擾，也會因為負面能量的邊際效應，而影響到身邊的人、環境。如果你不懂得替這些煩憂找尋出口，或是遏止來源，這些無形的陰影只會越加擴大，讓你更喘不過氣。

若能懂得適時「自我覺察」，它就能成為你掙脫作繭自縛的解鎖關鍵。因為一個懂得自我覺察的人，便懂得去尋找憂慮的原因，也會了解，每個人都應該對自己的生命負起完全的責任！就算際遇使然、環境如此，為何別人過得了這關，自己卻是坐困愁城？

當你把解決的矛頭首先指向內心，才能循著情緒線索，找到問題的根源，並徹底地拔除那些引發你不愉快、不順利的心念雜草。就算你下次仍可能會為了同樣的問題擔心，但是已經懂得「自我覺察」的你，會比上次更快地擊倒心中那個老是唱衰你的小惡魔。

覺察煩惱徵兆，避免掉入負面思維的陷阱

艾蜜莉和潔西卡在公司中同樣擔任業務助理的工作，因為工作性質相近，所以常常互吐苦水、互相打氣鼓勵。這天，艾蜜莉看到眉頭緊鎖的潔西卡不時嘆氣，就上前詢問：「你怎麼了？整天愁眉苦臉的，好像別人欠你幾百萬！我都不太敢和你說話了。」

「沒什麼啦！你不用在意。」潔西卡這時才意會到自己的苦瓜臉原來人盡皆知，她牽強地笑著說：「我沒事啦！你不用放在心上。

其實潔西卡心裡充滿著許多不言說的埋怨：我明明是傑克的助理，但大家卻把我當成公司的茶水小妹，什麼雜事都叫我做，真是太不公平了！一定是因為我不太會八卦，也不幽默，所以沒辦法成為主管面前的紅人，大家就只會欺負我！

你也曾經出現像潔西卡這種念頭嗎？你有沒有注意過，為什麼自己會這麼想呢？

其實，會讓我們心生不滿的，經常都是生活中某些微不足道的小事，說出來又怕人恥笑，只好放在心裡獨自生悶氣。但事過境遷後，你會發現這類的小事，其實不值得你投注過多的心思。雖然心思細膩並沒有不對，顧慮他人的想法也沒有不好，但若因此常常影響自己的情緒，就毫無助益了。

一旦你跳進自己挖的洞—「我太吃虧了」，只會從中找到更多刺痛你的地方，導致你看誰都不順眼，好像大家都對不起你。當你負氣在心，有口難開，笑容就越來越少，朋友、同儕因此漸漸遠離，這樣就能解決你心中的問題嗎？跳進自己的情緒地獄，只會讓你變得更像刺蝟，即使他人對你的付出給予真誠的感謝，深陷在情緒漩渦中的你也無法坦然接受。

就算別人真的是在利用你，又何妨呢？幫助他人時，自己肯定也能從中獲益。這樣的收穫即使不是實質的感謝，也會成為大家都需要你的鐵證，更會是你表現自己的最好機會。由此看來，你得到的回饋其實還遠大過你為他人所做的付出，不是嗎？

煩惱就像是一把搖椅，一旦你坐上去，它便會一直搖呀搖地停不下來；倘若你跳下搖椅，它則會慢慢靜止。生活本已充滿許許多多的挑戰，你應該把心思花在對自己有實質幫助的計畫、領域上，最終，你一定會看見自己的轉變與成長。

思考聚焦，就不會旁生枝節

西方諺語云：「對待同一件事，想開了是天堂，想不開就是地獄。」

面對失意，「想不開」是許多人共通的反應，有時想得太多，讓簡單的事都變得複雜。生活中就常常出現這種例子：經過數年的愛情長跑，一對戀人終於步入了婚姻殿堂。然而，兩家人卻因為婚禮中諸多的細節談不攏而起爭執：男方覺得女方太自私，女方也覺得男方太固執，原先的美事就因「想太多」，讓小夫妻從此心生嫌隙。

每個人都難免有鑽牛角尖的時候，但只要回想對人的初衷、對事的初心，就可以幫助自己順利地回到思路的常軌。除此之外，為了幫助自己揮別「想不開」的困擾，建議你可以試試看以下方法：

有位哲人曾說：「你看待世界的方式，決定了世界對待你的方式。」換句話說，想不開其實是你在折磨自己。因為你存心和自己過不去，所以外界才會回應你的心念。

請學習從積極的角度去思考每一件事，儘管現實狀況並沒有任何改變，你的心卻可以雨過天晴。即使窗外依然雨勢滂沱，心舒坦了，你看見的天空也會是一片湛藍。

How to do?

• 想對付不斷惡化的情緒，有時候，「放空思考」比思考本身更重要！