PART1.覺察雙腿變美的潛力
1-1多照鏡子，打造優雅美腿
1-2矯正彎曲體態，塑造性感美腿
1-3終結O型腿，練成迷人美腿

PART2.居家必備的日常瘦腿法
2-1直直走就瘦腿
2-2隨時把握瘦腿的機會
2-3就這樣坐！雙腿沒負擔
2-4穿上絲襪就開始瘦腿

PART3.你必知的五種恐怖喔～胖胖腿
3-1穿不上比基尼的下垂臀
利用手掌有效提臀
前後伸展使臀部Q彈
3-2與短褲絕緣的橘皮大腿
坐著也能瘦大腿
捶按壓瘦大腿
3-3牛仔褲拉不上來的粗壯小腿
推推小腿變勻稱
拉伸小腿就會細
3-4只好放棄迷你裙的浮腫腿
躺著也能消浮腫腿
翹高小腿循環好
3-5天生無法穿涼鞋的粗腳踝
打擊腳踝脂肪的前後運動

PART4. 1+1三分鐘速速瘦按摩瘦腿操
4-1嗶嗶嗶！瘦腿運動前請注意
4-2瘦腿運動前後的暖身操
弓箭步壓腿暖身操
4-3腳踝變細2公分的瘦腿操
腳踝按壓＋轉轉腳踝瘦腿操
4-4馬上做！小腿肚瘦一圈
小腿按壓＋墊腳尖瘦腿操
4-5膝蓋變漂亮的塑膝操
膝蓋按壓＋膝蓋走路瘦腿操
4-6緊實大腿前側的瘦腿操
大腿前側按壓＋坐地移動瘦腿操
4-7增加大腿後側肌肉的瘦腿操
大腿後側按壓＋踩地拉伸瘦腿操
4-8大腿外側脂肪消的瘦腿操
大腿外側按壓＋側邊抬腿瘦腿操
4-9消除大腿內側贅肉的瘦腿操
大腿內側按壓＋空中抬腿瘦腿操
4-10找回屁股曲線的瘦臀操
臀部按壓＋橋式翹臀操

PART5.美腿廚房的低卡好好味料理
5-1高鈉飲食和食品添加造成胖胖腿
消腫食譜：冬瓜蛤蜊排骨湯
消腫食譜：茄汁鮮菇綠花椰
5-2下半身輕盈對策-含鉀食物
消腫食譜：西班牙烘蛋
消腫食譜：芋香鹹粥
5-3下半身浮腫的飲食習慣-高糖高油
高纖食譜：鍋燒蔬菜烏龍麵
高纖食譜：義式香料烤蔬菜
5-4下半身輕盈對策-食物纖維
高纖食譜：鮮蔬雞肉捲
高纖食譜：蒜香乳酪烤蘑菇
5-5下半身肥胖的飲食習慣-隱藏脂肪
翹臀食譜：港式香滑核桃露
翹臀食譜：苦茶油海鮮燉飯
5-6下半身輕盈對策-吃好油

翹臀食譜：油醋鮮蝦溫沙拉
翹臀食譜：和風豆腐漢堡排
PART6.雙腿24小時持續纖瘦小貼士
6-1全天候經絡排毒超享瘦
6-2養成女神腿的飲食原則
6-3外食族減少熱量小技巧
6-4偷偷增加蔬果攝取量
6-5烹調要注意，營養不流失