陳海瀅

陳海瀅

知名「解決拖延」教練、科學與自然攝影師。畢業於北京清華大學電子工程系及北京大學國家發展研究院，擁有雙學位背景。在商業領域，他擁有20年創業經歷，並擔任過80家世界500強企業的高階管理教練與清華創業大賽導師。

他目前在數位社群平台上推廣行動力與時間管理，累積超過200萬粉絲。《粗糙》是他最主要的著作，以深刻的心理學視角揭示拖延背後的深層機制，致力於協助廣大讀者打破完美主義的限制、與情緒和解，並建立自我迭代的成長觀念。帶領眾多讀者拋棄對「完美開局」的執念，開始勇敢且粗糙地邁出第一步行動。


人生故事

陳海瀅有多元且驚人的跨界成就，他是中國科技部首批認證的PMP(專案管理)講師、全國專案管理標委會專家，成為極少數受邀為《科學》(Science)雜誌拍攝封面的攝影師及《國家地理》作者。

雖然有這樣光鮮亮麗的背景，他卻也一度受「拖延」所苦。他坦言，自己以前過度追求完美，在決策與行動時不斷猶豫和內耗，結果錯失了許多寶貴的機會。歷經高低起伏之後，終於有了頓悟：一次「粗糙的快速試錯」大大好過「精細的紙上談兵」。

他決定不再執著於「完美開局」，開始勇敢且粗糙地行動。例如，在開啟他的社群經營之路時，他不需要完美的設備或環境，而是「把手機架在紙箱子上」就開了第一場直播。這種「投石問路」的實踐，讓他在短短幾個月內便躍升為創作者新秀。

現在，他將自身的實戰經驗結合心理學知識，化身為陪伴無數拖延者的「解決拖延教練」。他透過推展「5分鐘啟動法」、「最差目標法」等實用工具，教導大眾理解「拖延不是懶惰，而是被情緒困住」的真相。

他用自身的經歷證明：成功的關鍵從來不是完美的開始，而是允許自己粗糙地邁出第一步，先求有再求好，才能在真實的世界裡成為最好的自己。