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如何重建人生──驚變與挫折之後
作者：
凱瑟琳．克拉瑪博士
分類：
教育•心理•勵志
／
人生成功哲學
叢書系列：
出版社：
時報
出版日期：1999/7/16
ISBN：9571310077
書籍編號：CF0013
頁數：0
定價：
250
元
優惠價：
79
折
198
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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內容簡介
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當一切平息後，我們需要心靈重建的方法和力量。 天然災難、病痛傷亡、財務困境、破碎家庭……生活中的創痛事件屢屢不絕，又難以逆料。意外的震災，在瞬間震碎眾多幸福的家庭；殘缺的婚姻，讓人喪失追求幸福的勇氣；事業的挫折，可能嚴重影響自信心與判斷力……劇變與心碎之後，心靈的重建更是一段漫長而艱辛的歷程。 創傷事件往往剝奪我們保持健康、生產力與相互關係所需要的資源，引發不斷失控的連鎖反應。在本書中，心理學家克拉瑪博士將讓你瞭解創傷事件引發的負面影響，並提出一套循序漸進的自我治療方法，包括自我測試問卷、測驗、圖表、記載日誌的實用建議，以及不斷的自我評估等，幫助你走出驚懾、困惑與憤怒，轉為接納、支配與成長，進而超越挫折，重新站起來。 ◆ 作者簡介 凱瑟琳．克拉瑪博士（Kathryn D. Cramer, Ph.D.） 是從事健康問題研究的心理學家，也是密蘇里州聖路易大學壓力中心的創始人；目前成立諮商顧問公司，專門處理壓力問題。 克拉瑪博士在遭逢弟弟英年早逝的打擊後，這樁親情悲劇改變了她的人生方向，激發她以「壓力處理」為畢生研究發展的中心。她結合個人的心路歷程與十五年來從事的諮詢經驗，提供你健全、直接、實用的方法，讓你從劇變的挫折中重新復元，而且證明生活的創傷可以轉化或促進積極的改變力量。 ◆ 目錄 【第一部】 第一章：生活能讓你心碎 ．我寫這本書的緣由 第二章：無力招架時 ．擾亂生活的壓力 ．創傷能成為你的工具嗎？ ．你的答案是什麼？ ．背景註記 ．內在與外在的控制 ．最佳的選擇並不容易 ．注定失敗的方式 ．受害者的苦惱 ．攻擊者的苦惱 ．自我分析 ．自我評估 ．另一個選擇 ．一個適切的案例 ．鼓勵的贈言 ．自我強健的四個階段 第三章：你的平衡行為 ．健康與幸福的追求 ．內在資源的關鍵 ．當你失去內在平衡時 ．「自我為中心」的重要性 ．你的內在權威 ．執著認識自己 第四章：迎接進步 ．你是否作好心理準備 ．心理制約計晝 ．積極的訊息 ．心靈醫師 ．讓你的心理開始活動 ．更高的力量 ．進展表 ．事業走下坡 ．大遠景 ．第二部分的瞭解與使用 【第二部】 第五章：當你的天地翻覆時 ．瞭解創傷的要訣 ．粉碎的世界與資源 ．第一階段──心理與身體的緊急狀態 ．警戒反應 ．關鍵的學習時刻 ．警戒症狀 ．讓自己安心 ．一個不尋常的偵探故事 ．增能日記 ．基本的恐懼 ．逆來順受面對損失 第六章：化威脅為挑戰 ．如何平息內在危機 ．讓內在節奏趨於正常 ．安撫的慰藉 ．從事讓自己沈浸其中的事情 ．恢復內在資源 ．建設性的自我對話 ．鼓勵的話語 ．危機的報酬 ．你是自我想像的具現 ．挑戰的抉擇 ．評估腎上腺素的影響 ．個人的轉移 ．訓練自己 ．進行中的挑戰 ．抗拒因素 ．面對危險 ．你是否巳準備邁向第二階段 第七章：發現真實 ．自我挑戰的報酬──進入第二階段 ．創造心理的隔間 ．心理隔間有如堆積木 ．心有不甘地成為逆境的夥伴 ．到新環境的橋樑 ．反覆質問練習 ．否定與幻覺協助我們冒險 ．絕不否定症狀 ．恐懼與憤怒的解脫 ．記錄情感的表達 ．一個情感永遠關閉的個案 ．「多於足夠」 ．出發前往第二階段 第八章：創造一張新的心情地圖 ．抓住此刻做為你的盟友 ．你的分析觀點 ．好奇商數 ．好奇詢問──第一步驟：沈思焦點 ．沈思焦點的指導方針 ．總合你的成果 ．你的探索程序 ．完成準備的信號 第九章：策劃你的成功 ．抗拒壓力的人 ．創造的條件一──使內在與外在世界相連的需要 ．創造的條件二──不定性 ．可能與機會 ．耗損的資源 ．塑造你自己的目標 ．從夢境到發現 ．第三階段──體驗 ．向前推進 第十章：如何發揮潛力 ．讓你的創造力開始運作 ．失敗的焦點 ．失敗的貢獻 ．遠離掙扎──和諧 ．如何開創 ．利用策略諮詢顧問來集思廣益 ．所謂﹁正確的﹂策略並不存在 ．儼然是…… ．成功的信號 ．訓練自己，不要批評自己 第十一章：過自己的生活 ．第四階段的體驗 ．執著持續的成長 ．珍視危機與創傷 ．個人的轉化象徵 第十二章：成為轉變的鬥士 ．敘述往事的重要性 ．第四階段──目標 ．成功的踏腳石 ．優點的質問 ．發現自己的轉化 ．轉變的要點 ．旅程的終點 【第三部】 第十三章：自我破壞的四個簡易步驟 ．轉向的階段 ．轉向過程摧毀希望 ．促成轉向的條件 ．尋求完美 ．放棄完美主義 ．自我破壞的危險 第十四章：鍛鍊鋼鐵情感 ．第一部──態度調整 ．冷靜反應者的心理應變方式 ．內在的焦點 ．笑料 ．第二部──日常生活中的自我增能技巧 ．適應小困擾的階段 ．有關態度與技巧的最後忠告 ．概要 ◆內容簡介 讀這本書能讓你瞭解創傷（trauma）帶來的緊張影響，從而瞭解創傷本身，並學到一套自我治療的方法。 我分三部分寫這本書，在第一部分中，你會發現創傷壓力（traumatic stress）為什麼以及如何地傷害你的健康，你可以從科學證據與個案中瞭解，創傷能夠擊垮一個人，也可以強健一個人。你也會發現那些是讓你恢復健康與快樂的重要泉源，學到調整自己再創新生命的重要技巧。 在第二部分中，你可以學到應付創傷的四個階段。每個階段分成兩章，一章主要敘述情況，另一章則提供指示。逐步地推動你的復原計畫，學習如何在日誌上記錄你的想法、感受與夢想，以便表示出你的進展。 在第三部分中，你檢討那些是面臨創傷劇變時應該避免的行為與態度。瞭解如何建立一套心理調整的計畫，協助你更有效地面對日常困擾與未來創傷可能產生的壓力。 這一整本書所傳達的訊息可以一個句子來總結：惡劣的天候造就上好的木材 這句話在南阿帕拉契山脈的山地居民之間非常盛行。無情的風雨和季節變換，只有最堅強的樹木才能夠倖存。這也是本書的目的，希望人們能夠像山頂的樹木一樣，在創痛逆境的考驗中健壯自己。很多人在靜寂的絕望中悽慘生活，因為他們無法從創傷中復原。而所有的人在生命中的某個時期，都會懷疑自己是否禁得起生命中艱苦現實的磨難。 我發展出一套方法，讓人們用來克服離婚、死亡、財務挫折、失業、重大疾病等生活上的創痛事件，以及令人抑鬱的一切災厄。這套克服程序協助你發展內在的力量與韌性，並藉此度過創傷的考驗，讓你再度體會到生活的美好。 生活中的創傷和山頂上的暴風雨一樣不可避免，你不必因此讓它破壞生活。事實上，人們可以切實際利用危機與失望，帶給生活更圓滿的實踐與更大的快樂。 然而，要達到這個目的，你必須下決心完成這本書中復原與成長的四個階段。如果你學習與實行每一頁的技巧，你便能掌握你的逆境，也能夠在你的天地翻覆時屹立不搖然後，少女將歡樂跳舞少年與老人都會快樂。我要把他們的悲歎化為喜悅我會安慰他們，以歡愉取代他們的哀傷。 ──舊約耶利米書31：13 頁數：267
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