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習慣，決定你的健康
作者：
紀康寶
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：Be LOHAS
出版社：
捷徑文化
出版日期：2010/1/6
ISBN：9866763927
書籍編號：kk0258664
頁數：240
定價：
249
元
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元
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分
享
內容簡介
作者介紹
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習慣，決定你的健康 您的健康靠什麼決定？血壓機？血糖機？還是心電圖測量儀的報告？ 拜科技進步所賜，現代人的身體健康與否都能透過精密的儀器反應出數據，再從這生冷冷的數據中檢視出自己健康與否。 但~追本溯源： 如果能養成良好的生活習慣諸如：飲食、睡眠、運動…等，健康自然就能來、疾病無須擔心就遠離。 2010國民健康運動－養成生活好習慣！ 讓－習慣，決定你的健康！ 全書專文推薦： 財團法人恩主宮醫院胸腔內科主任游永惠醫師 吉美健康檢查中心院長楊培鎮 全書誠摯推薦： 署立台中醫院物理治療師林俊言 關島GNC首席專業營養師呂秉原 ■破除迷思－重新擁有好習慣！ ★低脂食物≠低熱量食物！ 大量攝取低脂食物並想以此來瘦身的朋友請注意：不正確的瘦身飲食觀念，容意造成體重不減反增的現象！ 因應瘦身、窈窕的風潮，越來越多的低脂食物受到消費者的喜愛，但依據研究顯示，攝取過多的低脂肪食品可能會影響人類正常攝取食物的能力，因為低脂不等於低熱量，吃過多反而讓身體負擔加重，因此天天攝取均衡的蔬果食物，才能擁有飲食好習慣。 ★每個人都要睡滿8小時嗎？ 傳統觀念裡每天睡足8小時是最健康、最有利提振精神的方法之一，但你可知道？健康的睡眠時間可是因人而異的喔！ 人的睡眠由淺入深分為4個階段，不同的年齡層會有相對需求的睡眠時間，例如：兒童一般為9－10小時，成年人為7－8小時，睡眠的需求部份取決於遺傳因素，事實上，一個人的睡眠只要感覺上足夠了就可以，沒有必定要受時間的限制。 ■隨手就能DIY－保健小動作輕鬆教 作者為讓通俗易動的保健常識廣為大眾接受，特別將簡易操作的養身保健小動作介紹於本書中，只要依循指導跟著做，習慣自然養成。 ★揉腹－輔助保健－慢性肝病、便秘、失眠、減肥…等症狀。 ★腳趾操－「腳」被稱為人類的第二心臟，如果腳部沒有保養好很容易罹換各種疾病，有些高血壓疾病就是因腳趾或腳踝關節部份的循環不好所造成。 「習慣，決定你的健康」一書中，將腳趾操鍛鍊的方法分成動態與靜態兩中情況，不管是走路時或站立時都可利用固定的時間，都可動動腳趾達到保健的效果。 ■全書擁有： ★80種一定健康關鍵因素大剖析 ★35張專業醫病自我健康評估表 ★26幅營養食物正確搭配食用法 ★92個專業醫囑貼心小叮嚀 健康出現微警訊，不好習慣馬上改，疾病無須擔心就遠離！ 目錄 Part 1 影響健康的飲食因素篇——飲食決定健康 Chapter 01 吃對了，健康自然來 01 遠離新奇怪異的飲食習慣 02 疾病與食物禁忌 03 最MATCH的食物配對 04 保持「三吃三多」原則 05 正確飲食秘笈 火鍋篇 烤肉篇 零食篇 飲水篇 雞蛋篇 飲茶篇 地瓜篇 生薑篇 魷魚篇 豆腐乳篇 豆腐篇 果汁篇 素菜篇 06 吃了就對的黃金食物 提高免疫力 抗衰老 五色蔬果 Chapter 02 別讓營養在廚房中流失 01 烹飪前的準備 02 烹飪篇 03 熬湯篇 04 七種不可放冰箱的食物 Chapter 03 飲食的迷思 01 晚餐大量吃水果可以減肥嗎？ 02 低脂食物可以盡量多吃嗎？ 03 價錢高的蔬菜營養價值一定高嗎？ 04 越新鮮的茶越好喝嗎？ 05 累了一天可以利用晚餐補充能量嗎？ 06 水果分寒熱，吃法大不同 Part 2 影響健康的運動因素篇：多運動，帶來健康與美麗 Chapter 01 運動小撇步 01 運動的黃金時間 02 運動前後的注意事項 Chapter 02 各式運動保健的注意事項 01 步行 02 慢跑 03 太極拳 04 瑜伽 05 開車族的體操時間 06 刮痧 07 出外旅遊 Part 3 影響健康的生活型態因素篇：利用生活型態增進健康 Chapter 01 生活中隨時可以做保健 01 揉腹 02 洗手 03 洗澡 04 足浴 05 腳趾操 06 善待人體的四個三角區 07 聰明用手機的六個提醒 08 日常生活保健的四大撇步 09 痘痘膚質的護理 10 做好口腔護理，疾病遠離你 11 裝修及除濕的黃金守則 12 讓免疫力下降的六大壞習慣 Chapter 02 睡眠也可以養生 01 睡眠中的黃金養生術 02 生理時鐘進行表 03 正確的睡姿 04 睡前飲杯醋好處多多 05 夏季午睡的訣竅 06 治療失眠的五大助眠法 07 睡醒後的簡易保健操 08 打破睡眠的迷思 Part 4影響健康的男女因素篇：男女養身保健大不同 Chapter 01 男性篇 01 男性保健須注意的事項 02 對付禿頭有妙招 03 男性適合吃巧克力嗎？ 04 男性壯陽的食補菜單 05 男人護腎的5大要素 Chapter 02 女性篇 01 女性朋友保健應注意的事情 02 損傷頭髮的五個兇手 03 養顏的五大撇步 04 美白，你不可不知的三個誤區 Chapter 03 性行為篇 01 性行為黃金15個守則 Part 5 影響健康的其他因素篇 Chapter 01 醫療用藥的大學問 01 用藥的十大黃金守則 02 用藥的最佳服用時間 03 中藥進補要對症：氣虛、血虛、陰虛和陽虛 04 正確的用藥觀念 Chapter 02 春夏秋冬的健康保健錦囊 01 春季 02 夏季 03 秋季 04 冬季 Chapter 03 自我健康管理與評估 01 健康投資 02 健康管理 03 健康狀態自我檢測表
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