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真正有效的不累處方：日本最權威醫學博士的75個擺脫疲勞提案，讓你身心輕盈、活力不斷電
作者：
西多昌規
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：身體文化
出版社：
時報
出版日期：2015/12/11
ISBN：9789571364728
書籍編號：kk0413519
頁數：192
定價：
250
元
優惠價：
79
折
198
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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真正有效的不累處方：日本最權威醫學博士的75個擺脫疲勞提案，讓你身心輕盈、活力不斷電 ∼動不動就覺得累！被疲倦纏身， 工作、生活都被卡∼ 只要一點小小的簡單動作，你就能擺脫揮之不去的勞累。 起床•通勤•工作•家中•就寢前 隨時隨地都能輕鬆消除疲勞！ 睡醒還是沒有精神、一上班就好想下班、明明很累卻還是失眠……，面對龐大的工作及生活壓力，「疲勞」成為現代人難以擺脫的夢魘。 本書作者西多昌規，在精神科的看診過程中接觸到許多為疲勞所苦的人，身為醫學博士的他，便將專業知識融入日常生活中，進一步提出了有效改善身心疲勞的方針，這些人也因此得以解決長久以來煩惱不已的疲勞問題。 這75個擺脫疲勞提案，因應一天當中不同時段、不同場合而設計，包括「起床」、「通勤」、「工作」、「家中」、「就寢前」，針對常見的各種問題，如週一症候群、腸躁症、因工作繁忙而焦躁不安、失眠……等等，都舉出具體的解決方法，幫助讀者逐漸養成不再累積疲勞的生活習慣。 起床：打開窗簾享受陽光，在床上做手腳伸展操，吃頓有益大腦的早餐。 通勤：穿著運動鞋去上班，利用車廂把手鍛鍊腹肌，坐著也能按摩穴道。 上班：整理清潔工作環境，將代辦事項條列出來，用花草茶為自己充電。 家中：做家事時一邊伸展，丟掉不需要的物品，看部感人電影洗滌心靈。 就寢：泡腳讓體溫上升，關燈、關手機和電腦，用臍下丹田呼吸法助眠。 當你感到疲勞上身，只要利用本書提供的方法，隨時隨地都能為自己充電。但也不需要完全實踐書中的所有建議，從能輕鬆達成的提案開始實行，循序漸進地提升對抗疲勞的免疫力，就能使身心更加輕盈、有活力。 現在就跟著本書展開元氣飽滿的一天吧！ 本書特色： � 精選食衣住行育樂不同層面的多元消除疲勞妙方。 � 從日常出發，不談理論，提供隨手可做的充電法。 � 科學有效，不花太多時間、不費力，且容易達成。 � 身心健康並重，讓你精神充沛、心靈也煥然一新。
西多昌規 西多昌規 精神科醫生、醫學博士，現為自治醫科大學精神醫學教室講師。曾於國立精神、神經醫療研究中心等單位從事臨床工作，在哈佛醫學院專門研究睡眠醫學。擁有日本精神神經學會專門醫師、睡眠醫療核可醫師等多項資格，目前以精神科醫生的身份活躍於電視、雜誌、演講等各種領域。出版過許多著作，如《不疲勞的技術》（暫譯，SB???????株式?社出版）、《無法消除昨日疲勞時的參考書》、《睡眠的技術》（暫譯，大和書房出版）等書，其中以解說腦科醫學、睡眠醫學等頗具實用性的內容而獲得好評。 官網：http://masakinishida.com/
推薦序—楊聰財 本書各種標誌的意義 前言 5個幫助充電的關鍵字 Chapter 1 起床時立即充電 充電診斷【早上】 吃顆柑橘味的口含錠，使大腦保持清醒 固定起床時間、盡可能早起，較不易累積疲勞 利用手腳伸展操喚醒你的身體 在窗邊閱讀能幫助身體甦醒 起床時打開窗簾享受日光浴 早餐是一天電力的來源 憂鬱的週一更要認真打扮 早上沖個熱水澡提振精神、用冷水洗臉刺激交感神經 在早晨散步，享受陽光的擁抱 一週檢討一次身心狀況，避免讓自己過勞 睡不好時，告訴自己「即使淺眠也無妨」 COLUMN①睡眠不足和肥胖之間的恐怖關聯 Chapter 2 在通勤時充電 充電診斷【通勤時】 增加走路的時間 多使用非慣用手保持身體平衡 利用車廂裡的扶手鍛鍊腹肌 在座位上也能按摩穴道 換一種角度看待自己，讓心靈重新獲得力量 通勤時選擇有益視力的閱讀方式 隨時掌控自己的疲勞程度 出站後深呼吸3次放鬆身心 練習笑口常開 慢性腹痛當心是過敏性腸躁症 回家的路上繞點遠路運動一下 不跟別人比較 COLUMN②這類頭痛症狀是身體健康的警訊 Chapter 3 在工作中充電 充電診斷【工作中】 整理清潔工作環境抑制不安情緒 感到疲勞或不安時，按摩穴道、閉目養神 坐著也可以讓肩胛骨活動一下 利用不同的花草茶使工作進行更順利 將待辦事項條列在紙上 焦躁時冷靜默數10秒或在心中想像一面鏡子 職場的人際相處訣竅 精心挑選午餐菜色、吃飯時遠離電腦 午餐後小睡15分鐘 緊張的時候喝一杯水 上廁所時做一下伸展操 利用上廁所和喝水時休息放空一下 趕時間或憤怒時，利用深呼吸讓內心恢復冷靜 憤怒或不安時稍稍抱怨一下 緊張時轉換想法、用態度營造輕鬆的氛圍 討厭的工作要盡早完成 提早訂好長期休假的計畫 練習高明的拒絕方式 替煩惱的問題打括弧 失去自信時，和親朋好友談談 COLUMN③利用「意象試演法」幫助自己做個好夢 Chapter 4 在家中充電 充電診斷【家中】 丟掉用不到的物品 邊做家事邊進行伸展操 善用同儕壓力來提昇注意力 限制上網時間 避免在夜晚賣力工作 靠運動提振精神 培養良好的飲食習慣 動手做簡單的家事，消除不安情緒 享受日光浴 利用服飾、配件為自己增添自信 泡一下半身浴放鬆身心 前往陌生的地方散步 寫下自己的「思考模式」 配合身心狀況調整工作進度 用淚水進行心靈大掃除 以客觀的思考方式和精神回復力突破困境 透過冥想與反省消除焦躁及憤怒 書寫、找人訴苦，都是排解煩惱的好方法 沒自信時多肯定自己、或跟積極樂觀的朋友聊聊 笑一笑，心情就會跟著變好 COLUMN④找出適合你的香味吧！ Chapter 5 在就寢前充電 充電診斷【就寢前】 利用泡腳幫助你更快入眠 晚餐吃七∼八分飽，至少在睡前2小時用餐 依照身心狀況，選擇需要的食物 控制就寢前的飲酒量，喝完酒後再喝一杯水 泡澡時用38∼40℃的熱水和入浴劑來放鬆身心 洗澡時做伸展操舒緩身心 挑選適合自己的寢具 睡前享受最愛的音樂和飲料、進行臍下丹田呼吸法 睡前避免上網、看電視，並於晚上12點∼1點內就寢 睡覺時關燈、關電視、關電腦 將窗簾稍稍打開 失眠時喝杯花草茶，並告訴自己「一晚沒睡也OK」 不順的日子就早點就寢 COLUMN⑤如何度過一個愉快的假日？
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