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7天養出一個好習慣，成就最解壓的一年
作者：
布瑞特．布魯門薩爾
譯者：
葉懿慧
分類：
教育•心理•勵志
／
教育學習
叢書系列：Creative
出版社：
大田
出版日期：2019/1/25
ISBN：9789861795515
書籍編號：kk0481875
頁數：304
定價：
380
元
優惠價：
82
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312
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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7天養出一個好習慣，成就最解壓的一年 內容簡介 一年之初，把計畫縮小，把腳步放慢，把時間空出來。 一年之末，原來我可以過得還不錯。 寫寫日記=最有效的抗憂鬱劑 笑一笑=免費的心理治療 列出清單=讓你成就感滿分 多說謝謝=強化免疫系統 做個按摩=聽到身體的訊息 懂得求救=消除緊張感 出去旅行=抗老化的神奇效果 如果別人挑戰全馬，也許我們試試每天跑個3公里就好； 如果朋友轟轟烈烈戀愛結婚了，我們千萬別哀嘆自己找不到真愛； 如果一天到晚臭臉惹來人際關係陷入僵局，我們試試面對鏡子練習微微笑也不錯； 如果看人家升官加薪，人比人氣死人，我們的自信心要如何不被打倒？ 大計畫，大目標，驚人的冒險和挑戰，不適合每個人的體質， 很多人只要平常工作有成就感，休假的日子放鬆享受，面對挫折正向思考， 每天進步一點點，每天心滿意足一點點，這些微不足道的一點點，就能成為生活中幸福的禮物。 無論你想做怎樣的改變，三個不變的真理： 第一：所有重大的改變都是由小改變累積。 第二：非成即敗的極端做法沒有用。 第三：習慣去完成小改變，驚人達成心中所想。 本書提供一套脫胎換骨的運作方式： ★連續52週，週週做一個小改變，到了年底，就會覺得壓力減輕、效率提升、記憶力增強、有效抗老化。 ★以一年為期來規劃做出改變，可以有時間慢慢融會貫通，並且讓這些變化深根為日常的習慣。 ★7天一個循環，每週一個「改變之道」提供訣竅與建議，明確簡單的方法，完成後迫不及待積極迎向下一週。 ★每回13週之後，有一個檢核表，再回顧自己的努力，信心大發。 ★隨書附贈19個【深度練習：多功能計畫表】，可以隨意影印自由運用，貼在自己的日記本，甚至可以客製專屬於自己的方法流程。 改變雖小卻很有用，脫胎換骨讓自己更放鬆。 每7天實踐一個小習慣，一年後收成最棒的自己。 本書特色 ★★★★★在這本實用的激勵指南書裡，你將會得知，區區小改變就能裨益你的心靈健康。 每週實踐一個輕鬆可行的改變──從聽音樂到充實精神食糧、表達感謝、練習冥想以及探索戶外等方法，可以從根本，即大腦，來全面強化你的健康與快樂。 本書提供了可常保心靈健康的完整計畫，以及每天需多注意的小提醒。
作者簡介 布瑞特．布魯門薩爾 (Brett Blumenthal) 暢銷書作家，著有《全新的自己：用6個改變術打造美好人生》(A Whole New You: Six Steps to Ignite Change for Your Best Life 2012）、《52個輕鬆妙法：一年內蛻變為更快樂、更健康的自己》（52 Small Changes: One year to a Happier, Healthier You 2012）、《做真我，停止減肥！》（Get Real and STOP Dieting! 2010）等書。同時也是「純粹平衡」網站（sheerbalance.com）的創辦人，並在世界各地講演有關改變與身心健康的主題。 布瑞特也在人氣傳媒網站發表文章，如《哈芬登郵報》（The Huffington Post）、《紐約時報》（New York Times）及《華爾街日報》（Wall Street Journal）。 她也應邀在NBC、FOX、CBS等電視網上節目。 布瑞特在身心健康領域資歷超過二十年，在管理顧問領域也有近十年的資歷。 她是康乃爾大學的畢業生及MBA。 同時擁有WELCOA（美國健康協會）和AFAA（美國有氧體適能協會）的認證資格。個人網站：www.sheerbalance.com 譯者簡介 葉懿慧 資深文字工作者，遊走於編輯、翻譯兩界。譯作有《安妮日記_漫畫版》(合譯/愛米粒出版)、《澳洲謀殺案》《樹幹小精靈》等。
目錄 PART1 【前言】16 【運作方式】18 PART2 Chapter01先整理自己 第1週_動筆寫下來 24 第2週_讓樂音飛揚吧 28 第3週_展露潔白笑容 35 第4週_做個有目標的人 41 第5週_列出待辦清單 47 第6週_做個專心一意者 53 第7週_避免社會性比較 59 第8週_靜思冥想 65 第9週_拋開猶豫不決 70 第10週_啜飲綠茶 75 第11週_看到別人的好 79 第12週_享受閱讀的樂趣 83 第13週_小憩一下 88 Chapter02學習樂趣 第14週_停止內在批判 96 第15週_出去闖一闖 101 第16週_動起來吧 106 第17週_表達感謝之情 113 第18週_重視自身所作所為 118 第19週_尋求靜默 123 第20週_勇於表達自我 128 第21週_規劃時間箱 132 第22週_食用好脂肪 136 第23週_敞開心胸 142 第24週_關於睡眠 146 第25週_喊停隔離 154 第26週_活到老，學到老 158 Chapter03幸福感 第27週_3C螢幕少盯為妙 168 第28週_自我獎勵 174 第29週_欣然體驗新事物 179 第30週_做個按摩吧 183 第31週_做個有自信的人 190 第32週_培養創造力 195 第33週_多吃健腦蔬果 202 第34週_走向戶外 208 第35週_廢話不多說 215 第36週_發出求救訊號 219 第37週_出走旅行去 225 第38週_聞香療癒 231 第39週_面對恐懼 238 Chapter04放鬆 第40週_實行抗壓儀式 244 第41週_主動碰觸他人 248 第42週_親手實做 252 第43週_成為良師益友吧 256 第44週_簡化個人空間 262 第45週_建立親密關係 267 第46週_規劃待辦事項 275 第47週_玩耍遊戲 280 第48週_設定意念 285 第49週_戰勝心魔 289 第50週_鍛鍊大腦 293 第51週_杜絕大腦殺手 299 第52週_體現慷慨精神 303 PART3 【深度練習：多功能計畫表】 309
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