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原來，寬鬆一點也無妨：放下完美、保留彈性，接納「不夠努力也可以」的自己
作者：
和田秀樹
譯者：
郭子菱
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：Soulmate
出版社：
仲間出版
出版日期：2019/11/20
ISBN：9789869645782
書籍編號：kk0500132
頁數：224
定價：
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元
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分
享
內容簡介
作者介紹
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原來，寬鬆一點也無妨：放下完美、保留彈性，接納「不夠努力也可以」的自己 內容簡介 這是個「完美」變得無趣，「認真」需要再定義的時代！ 也許，在情緒勒索你的人，就是你自己。 人生，只要80分就夠了，即使寬鬆地活著，世界也不會責怪你。 「寬鬆」並不代表不認真或是馬馬虎虎， 而是更舒緩地去順應生活變動的幅度。 放下無謂的執念，歡迎人生的岔路，感受自己的前進，也接納自己的脆弱， 當心變得游刃有餘，才會看見更多契機、獲得新的自信。 專業推薦 賴德仁 台灣精神醫學會理事長 洪仲清 臨床心理師 蘇益賢 臨床心理師 黃之盈 諮商心理師 ◎你覺得自己只是想把事情做好，為什麼別人卻對你敬而遠之？ ◎靠著「不服氣」，人生就會爭氣嗎？認真的人，就一定冷靜？ ◎這個世界真有那麼期待你，少了你就會無法運轉？ ◎你有能夠以真面目坦誠相對的人嗎？ 過度努力而身心俱疲的人，都有著完美主義的傾向， 他們的生存之道是一直線的，目標明確卻也很難變通、拐彎。 更棘手的是，他們多半不覺得自己追求完美，而是認為還不夠好， 所以會繼續鑽牛角尖，鞭策自己也要求別人，結果越活越累。 認真是好事，但若過了頭，也會困在「非做不可」、「只能如此」的僵局裡， 每項執著都這麼強烈，只會越來越痛苦，被煩惱和不安困住。 因為你一定會發現，人生不會照著你的鋪排走， 把那麼多的責任感和要求心攬在身上，其實只是自以為是、作繭自縛。 寬鬆地生活，也就是柔軟、強韌地生活。 接受人生總有不如己意的時候，知道人總有敗下陣來、做不到的時候； 現在卡關也無所謂，明天再努力就好了，給自己足夠的時間去成長和探索； 肯定有很多事，是逃避也不要緊的；懂得放手，也可能找到另一條新路…… 在「多樣性」主導的AI時代，埋頭苦幹、一路直走到底的人生規劃已不再適用。 日本知名精神科醫師和田秀樹，以生活化的「寬鬆」口吻， 剖析一般人對於「完美主義」、「認真努力」等常見價值觀的刻板迷思， 幫助你培養心理的彈性，從「事事都要做到底」到「至少有比以前好」， 重整思考與行動的優先順序，擁抱何必完美，只求盡其在我的「不勉強」人生。 別再想著「更加、還要」了， 至今為止，你已經充分展現出你的堅強，往後，就試著多寬待自己吧。 偶爾盡情地寬鬆，坦露出不認真的自己或軟弱的自己， 過去都在你面前假裝認真的人，鐵定會重新對你露出安心的表情， 你也依然會往前邁進、遇見好事，更會在寬闊的視野下看到前所未見的風景。 【從拚命三郎到寬鬆一族，「不勉強」思考三原則】 ☉認為「不能輕易認輸」的你→承認吧，自己也是人，做不到的事就是做不到 ☉認為「肯做就會成功」的你→納入「順其自然」的想法，來取得生活平衡點 ☉認為「現在就是一切」的你→把眼光放遠思考未來，才不會遺漏更重要的事 【先看先寬鬆的重點預覽】 ☉越是覺得自己很寬鬆的人，過得越不寬鬆 ☉無法寬鬆，是因為執念太多 ☉越不能坦率認輸，才總會意識到「輸」 ☉應該「什麼都會」，只是自大心態作祟 ☉「不要三心二意」，就能確保人生順利？ ☉把眼光放遠，「現在」就只是過程中的某一點 ☉承認做不到，反而會產生新的自信 ☉正因為有各種遭遇，人生才如此有趣 ☉你以為的美德，可能只是一種洗腦？ ☉我們是為了玩樂而工作，不是為了工作而休假 ☉老想著「這樣做能得到什麼」，是很可悲的認真 ☉「好一點」就是進步，會越來越好 ☉人與人之間，也可以互相坦露弱點 ☉這一次就輸個徹底看看吧！ 本書特色 ◎針對現代人因社會高度競爭與快速發展所產生的適應不良狀態，提出「寬鬆生活」的轉念行動與方針，以有效紓解情緒壓力。 ◎點出「完美主義」、「認真努力」等固有價值觀可能造成的反向危機與陷阱，幫助讀者養成更柔軟的心理認知，不受僵化的成見所框限。 ◎在未來，追求完美與效率的任務將由AI取代，人類最大的挑戰反而是學習度過無所事事的時光，從心靈面充實自我，因此「寬鬆」思維將是AI時代必備的生活態度。
作者簡介 和田秀樹 精神科醫師，東京大學醫學系畢業，曾任美國卡爾梅寧格（Karl Menninger）精神醫學校國際研究員，現為國際醫療福祉大學研究所教授、和田秀樹身心診所院長、一橋大學經濟系兼任講師、川崎幸醫院精神科顧問。著有《他是憂鬱，不是失智了》《不被情緒勒索的51個方法》《與孤獨共處》《解決所有煩惱的9種靈活思考》等諸多作品。 官方網站：www.hidekiwada.com 譯者簡介 郭子菱 東吳大學日文系畢業，京都同志社大學交換生。現為自由譯者兼插畫家，表達出文字與圖像的意境，即是對工作的堅持。譯有《雲沒有回答》、《最強經營企劃書 帶來66億年營業額B6手帳》、《職場問題地圖》等書。
目錄 〈前言〉給過度努力，而對人生感到疲憊的你 序章 你可以再「寬鬆」一點 ●醫生會想說「活得再寬鬆一點」的時候 ●越是覺得自己很寬鬆的人，過得越不寬鬆 ●該如何讓沒有察覺的自己發現？ ●我們的長處，就是「能夠」變得寬鬆 ●要是能像那個人，活得恰如其分就好了…… 第1章 連自己也沒有察覺的「執念」 ●無法寬鬆，是因為執念太多 ●越不能坦率認輸，才總會意識到「輸」 ●寬鬆的考生，會是最後的贏家 ●「應該什麼都會」，只是自大心態作祟 ●「什麼都要做到」，反過來說就是「我無所不能」 ●到底是誰決定「不可以輸」的呢？ ●跳脫現在，才會察覺到更重要的事 ●父母真的希望孩子來照顧自己嗎？ ●「不要三心二意」，就能確保人生順利？ ●越是追求完美，越有許多東西看不見 ●只擔心給別人添麻煩，什麼都做不了 ●「沒有人可以取代我」，也是一種自大 ●即使寬鬆工作，也會順利得出成果 第2章 把眼光放遠，想想未來吧 ●用「順其自然」的想法，讓生活取得平衡 ●看看周遭，會有截然不同的發現 ●長期在高壓下工作，效率會逐漸遞減 ●「努力就會做到」，不是成功的萬靈丹 ●感冒會去看醫生，為什麼心生病了卻…… ●即使現在放棄，未來還是有路等著你 ●把眼光放遠，「現在」就只是過程中的某一點 ●承認做不到，反而會產生新的自信 ●就算再寬鬆一點，還是做得比別人徹底 ●不適時寬鬆下來，事態只會停滯不前 ●正因為有各種遭遇，人生才如此有趣 第3章 即使「寬鬆」地活著，世界也不會責怪你 ●為什麼只有你，無法容忍「寬鬆」呢？ ●靠著「不服氣」，人生就會爭氣嗎？ ●「想試著這麼做」，就放心踏出這一步吧 ●「那種事我做不出來」——真有那麼嚴重嗎？ ●這個世界，其實沒有那麼期待你 ●即使很隨性，該做的還是會好好做 ●因為「很囉嗦」，所以被敬而遠之 ●「無法理解」，可能是因為太過頑固 ●這個地區的人，特別「寬鬆」大度 ●「過度認真」，已經稱不上是優點 ●你以為的美德，可能只是一種洗腦？ ●那個曾經不被「認真」束縛的時代 第4章 向無法喘息的生活方式說再見 ●這個時代要隨性一點，才會比較順遂 ●追求完美的能力，AI將超越人類 ●抱持著對抗意識，就不會有喘息的餘裕 ●這是個「完美」變得無趣的時代 ●對你來說，休假日是什麼樣的日子？ ●我們是為了玩樂而工作，不是為了工作而休假 ●老想著「這樣做能得到什麼」，是很可悲的認真 ●「不能取消」是一定要堅守的禮儀嗎？ ●對方只是隨便說說，認真起來就吃虧了 ●寬鬆了自己，人生也就不再狹隘 第5章 「好一點」就是進步，會越來越好 ●無法寬鬆的人，不願接受「好一點」 ●感受自己的前進，別急著給出答案 ●不執著於完美，才能從容地面對「現在」 ●想著「好一點」，就不會患得患失 ●勉強要走得順遂，反而侷限了可能性 ●輸了也心平氣和的人，只是寬鬆而已嗎？ ●從戰戰兢兢的生活中抽離，不也很好嗎？ ●認真的人，不一定就會冷靜 ●難以置信的失誤，釀成了空難事故 ●以完美為目標，可能落入危險的陷阱 ●「好一點」的判斷，有時會引導你走向答案 第6章 你的標準，不是他人的規範 ●無法寬鬆的人為什麼有「毒」？ ●「我做到了」的傲慢，讓人備感壓力 ●把自己的標準，無意識地強加於人 ●你是否對周遭人們的言辭太過敏感？ ●無法寬鬆的人，會是什麼樣的上司？ ●寬鬆或不寬鬆，都只是個人標準而已 ●孩子也有孩子的標準，需要父母的欣賞 ●擺脫絕對的標準，享受多樣化的自由 ●現在！就是你改變自己的時間點 終章 你有可以坦誠相對的人嗎？ ●事實上，很痛苦的人或許只有你 ●人與人之間，也可以互相坦露弱點 ●撒嬌地說「好累喔」，也會有人因而開心 這一次就輸個徹底看看吧！
別人怎麼對你，都是你
回話的態度：爭執、回
大家都這麼說，所以就
勇敢的人請小心輕放
一流自雇者的時間管理
你可以選擇這樣愛自己
謝謝你，也剛好喜歡我
悲慟的保存期限：陪伴
是誰出的題目這麼難，
日日朵朵
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