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肩胛完全指南
作者：
竹內京子、宮崎尚子
譯者：
蔡婷朱
分類：
醫療•保健
／
醫療健康
叢書系列：健康DIY
出版社：
楓葉社
出版日期：2021/3/5
ISBN：9789863702597
書籍編號：kk0528781
頁數：208
定價：
480
元
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79
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379
元
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肩胛完全指南 內容簡介 肩膀卡卡舉不起，該如何是好？ 由解剖學・運動動作兩大領域專業人士共同執筆 以3D CG彩圖完整呈現，抽象的動作解剖學一看就懂！ 肩膀僵硬、肩膀痠痛、五十肩……與肩膀相關的不適，幾乎可說是日常必然的煩惱。 不過，當我們提及這些症狀時所指稱的「肩膀」，具體來說究竟是哪個位置呢？ 一般所謂的「肩膀」，是指頸部以下、連接手臂與軀幹的部位。 然而從骨骼構造來看，並沒有名為「肩膀」的骨頭；而在解剖學領域裡，也並未明確定義肩膀的部位。就連東西方對於肩膀範圍的概念，其實也存在大大的不同。 而本書所採觀點，則是從整合的角度出發，將頸根部至肩頭所涵蓋的「肩胛帶」範圍都視為肩膀部位，循序漸進剖析相關知識。 全書架構可分兩大部分， 第一部分從解剖學的角度切入，分成【骨骼】、【肌肉】與【運動】三章，集中講解肩胛的基本結構與動作方式； 第二部分延伸前半所授，深入運動學範疇，透過【常見問題與不適】、【肩膀類型確認法】、【矯正運動】與【功能改善運動】四個章節，循序漸進地了解造成不適的原因，由專家指導，搭配真人彩圖示範改善運動的執行方法，提升肌肉的柔軟度。 本書是肩膀結構解剖、不適症狀的預防與改善專書， 無論是醫學領域或醫療從業人員、物理治療師， 還是健身教練、運動指導員與防護員等身體工作者， 這本完全指南都將成為您專業上不可缺少的必備搭擋。 本書特色 ◎聚焦肩膀部位，詳細剖析骨骼、關節、肌肉的結構，搭配精美彩圖更易懂。 ◎針對東方人常見的肩膀障礙，釐清發生機制，歸納問題點，由專業人士提供改善不適症狀的體操治療法。 ◎專章收錄，通過3個動作＋5個姿勢檢核點，參照圖片跟著做，初步掌握身體不適的源頭，搭配體操治療更見效。
監修者簡介 竹內京子／總監修、解剖學監修 帝京平成大學人類照護學部柔道整復學科教授（兼任），帝京平成大學大學院健康科學研究科教授。 東京教育大學體育學部健康教育學科畢業後，繼續升學同大學研究所體育學研究科，取得碩士學位（健康教育學專攻應用解剖學專修）。其後跟隨留學國外的丈夫一同赴美，度過一年的留美生活後返日，擔任防衛醫科大學校解剖學（現為再生發育生物學）講座助理、指定講師，並於2009年4月起擔任現職至今。擁有博士（醫學）、體育學碩士、體學學士頭銜。 宮崎尚子／運動動作監修 運動指導員學會負責人。NPO法人日本運動健康指導員協會埼玉縣分部分部長。 東京女子體育大學畢業後，任職東京藥業健保健康開發中心兼任講師，為生產辭去教職，其後成立運動指導員學會至今。專長為照護預防相關的各類指導，也會對兒童至老年人等所有對象推廣「健康」主題。指導內容不侷限運動，含括營養、口腔護理、認知機能提升等範疇，姿勢與步行動作解析能力更獲得極高評價。同時也是健康運動指導員、照護預防主任運動指導員。 譯者簡介 蔡婷朱 東海大學日文系。譯作範疇多元，近期譯有《小老百姓的戰場行動守則》、《籃球肌力訓練教科書》、《關節可動範圍伸展&訓練事典》等書。
目錄 ◎前言 第1章 構成肩膀的骨骼 •肩膀的範圍 •肩胛帶骨骼 •鎖骨 ★專欄① 鎖骨的由來 •肩胛骨 ★專欄② 肩胛骨的由來 •肩關節骨骼：肱骨 ★專欄③ 肱骨的兩個「頸部」 •與肩膀運動相關的骨骼 •肩膀的關節 3個解剖性關節與2個功能性關節 ★專欄④ 肱骨的2個角度 •肩帶的演化 ★專欄⑤ 性別所帶來的肩寬差 第2章 構成肩膀的肌肉 附著於肩帶骨骼上的肌肉 •斜方肌 ★專欄⑥ 斜方肌的由來 •菱形肌 •提肩胛肌 •前鋸肌 ★專欄⑦ 肩胛骨會「騰空」──翼狀肩胛 •胸小肌 •鎖骨下肌 •肩胛舌骨肌 •胸鎖乳突肌 附著上臂與前臂骨骼的肌肉 •棘上肌 •棘下肌 •肩胛下肌 •小圓肌 •大圓肌 •三角肌 •喙肱肌 •肱二頭肌 •肱三頭肌長頭 •闊背肌 •胸大肌 其他：與肩膀運動及姿勢維持相關的肌肉 •椎前肌群 •斜角肌群 •枕下肌群 •固有背肌 •其他：支撐前頸部的肌肉 舌骨下肌群 •其他：支撐胸廓的肌肉 後上鋸肌、後下鋸肌 ★專欄⑧ 筋膜fascia、muscle fascia之分 第3章 肩膀的運動 •肩膀的兩種功能 •肩膀的可動性 •肩膀的「固定」作用 ★專欄⑨ 為什麼小孩的肩膀容易位移？ •肩帶：鎖骨的運動 •肩帶：肩胛骨的運動 •鎖骨＋肩胛骨＋肱骨的複合運動 ★專欄⑩ 使用運動用語要留意 •功能性關節的運動 •肩胛肱骨節律 •起始位置 •肩膀與呼吸運動 •肩膀與步行運動 ★專欄⑪ 重心移動的訣竅 •肩膀與運動表現 ★專欄⑫ 轉動肩膀其實很難 第4章 肩膀相關須知事項──常見的肩膀問題與不適 •為什麼會「肩膀僵硬」？ ★專欄⑬ 為何肌束與肌腱會扭轉？ •放任肩膀僵硬會如何？ •如何治好肩膀僵硬？ •肩膀傷害與運動 •肩膀傷害與年齡增長 •肩膀與減肥 •如何避免肩膀受傷 ★專欄⑭ 歐美人不會肩膀僵硬？ 第5章 肩膀的類型與確認法 •肩膀與姿勢 •姿勢確認 1. 左右肩高度確認（正面站姿） 2. 耳朵與肩膀的位置確認（側面站姿） 3. 耳朵與肩膀的位置確認（臥姿） 4. 肩胛骨高度與展開程度確認（背面站姿） 5. 肩胛骨浮起程度確認（背面） •動作確認 1. 是否能雙手併攏舉高？ 2. 肩胛骨是否能靠攏？ 3. 是否能背後握手？ ★專欄⑮ 不想肩膀僵硬，就要提升肌肉柔軟度 第6章 各種肩膀類型的運動 1. 聳肩型 2. 垂肩型 3. 斜肩型──單肩上提 4. 斜肩型──上半身扭轉 5. 駝背／肩胛骨八字型 6. 肩胛骨非對稱型 7. 動作確認1【雙手合掌高舉】時，手臂無法貼近耳朵（手肘彎曲），手臂會往前伸 8. 動作確認2【靠攏肩胛骨】時，肩胛骨無法靠攏 9. 動作確認3【背後握手】時，上面的手無法往下彎 10. 動作確認3【背後握手】時，下面的手無法往上彎 11. 動作確認3【背後握手】時，上面的手無法往下彎，下面的手也無法舉高 第7章 肩功能改善運動 •什麼是放鬆？ •什麼是肌力強化？ •什麼是伸展？ 1. 提肩肌肉的運動 ──放鬆、肌力強化、伸展 2. 壓肩肌肉的運動 ──放鬆、肌力強化、伸展 3. 靠攏肩胛骨的肌肉運動 ──放鬆、肌力強化、伸展 4. 展開肩胛骨的肌肉運動 ──放鬆、肌力強化、伸展 5. 活動上臂肌肉的運動 ──放鬆、肌力強化、伸展 6. 與肩膀活動度及姿勢維持相關的肌肉運動 ──放鬆、肌力強化、伸展 7. 呼吸肌肉的運動 ──放鬆、肌力強化、伸展 附錄 •肩膀的運動一覽（圖解） •與肩膀運動相關的肌肉一覽 •肩功能改善運動一覽 •參考文獻
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