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黃金90秒情緒更新：頂尖心理學家教你面對情緒浪潮，化不愉快為真正的自由與力量
90 SECONDS TO A LIFE YOU LOVE: How to Master Your Difficult Feelings to Cultivate Lasting ConfidenceResilience and Authenticity
作者：
瓊恩．羅森伯格Joan I. Rosenberg
譯者：
鄭百雅
分類：
教育•心理•勵志
／
個人勵志成長
叢書系列：Spirit 身心靈
出版社：
三采文化
出版日期：2021/6/15
ISBN：9789576585128
書籍編號：kk0531423
頁數：368
定價：
450
元
優惠價：
82
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369
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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黃金90秒情緒更新：頂尖心理學家教你面對情緒浪潮，化不愉快為真正的自由與力量 內容簡介 ★ 「善用情緒」為人生利器 ★ ★ 精彩TED 演講影片超過1,700,000 點閱人次 ★ ★ 人人都能做到的90秒更新練習 ★ 頂尖心理學家教你──處理最困擾的日常感受，建立夢想生活所需的情緒力量! 悲傷、羞愧、無助、憤怒、難堪、失望、沮喪與脆弱，這八種情緒是當我們遇上不如意時，最常出現的感受。這些情緒就像形影不離的枷鎖，也是活出真正自己的最大阻礙。 瓊恩．羅森伯格博士在超過三十年的臨床經驗中發現，許多人之所以難以克服不舒服情緒，最常見的原因是缺乏處理這些情緒的能力。每當我們試圖逃避、轉移注意力，或切斷自己不愉快的感覺時，就是在遠離自信、力量和目標，同時也在遠離我們渴望擁有的美好人生。 神經科學家指出，情緒浪潮在生理上的存續時間頂多只有九十秒，通常會透過面紅耳赤、心跳加速、身體發燙、血壓升高等身體的感覺展現出來。羅森伯格博士教導我們如何面對這些難受的情緒，以及如何保持覺察，成功駕馭一波波藉由身體展現出來的九十秒情緒浪潮，有意識地平衡及化解這些情緒。只要時時處在當下，和上述這八種不舒服情緒待在一起，就能培養出足以處理生命挑戰的自信與力量，並且讓自己能達成一切所願。 一旦我們學會處理這些強烈且具壓迫性的不舒服情緒，人生就能為我們所用。結合心理學、正念和神經科學領域研究，透過實際可行的方法指引，從內在核心建立情緒力量、降低焦慮並發展自信，為自己量身打造真正想要的生活。
作者簡介 瓊恩•羅森伯格博士 Joan I. Rosenberg, PhD 走在時代前端的心理學家，著名的創新思想家、演說家及培訓師。曾兩次受邀在TED 演說，也是轉型領導人協會（Association of Transformational Leaders）的成員，先後在商業、教育、健康和專業研討會上分享她改變人生的想法和模式，包括如何建立自信、自尊、核心情緒力量及韌性。在個人成長領域，展現了出色的領導力和影響力。目前在美國佩珀代因大學（Pepperdine University）任教，也是美國空軍退役軍人。 譯者簡介 鄭百雅 專職翻譯，也是芳療師、能量工作者與身體工作者，關心社會文化、個人成長、自然療法與身心靈療癒。接觸芳香療法十年有餘，現為Alpha Chi 能量風水顧問、Insha 療癒師，提供身心療癒、能量風水、靈性諮詢與芳香療法服務，並帶領相關課程。譯有 《靈覺醒》 、《能量訊息》、《4 分鐘速效靜心魔法》、《心靈真相》等書二十餘冊。譯文指教歡迎聯繫：yaerbabe@gmail.com
目錄 推薦序 九十秒，安全度過情緒暴風圈 前言 八種情緒與黃金九十秒 第一部：情緒更新技巧 第1章 打造自己想要的人生 ．不舒服的情緒是個人成長的禮物 ．找出你真正的問題在哪裡？ ．情緒力量：你的堅強及軟弱 第2章 羅森伯格情緒更新技巧 ．為什麼你必須經歷不舒服的情緒？ ．每一刻的選擇，都會影響你的幸福感 ．最常見的不舒服情緒 ．關鍵的情緒九十秒 第3章 認識八種不舒服的情緒 ．你最無法面對、最想逃避哪些感受？ ．情緒調節的關鍵 第二部：避開情緒陷阱 第4章 辨識及應對情緒干擾 ．如何在情緒高漲時不失控？ ．切斷情緒的骨牌效應 第5章 釋放焦慮，解除身心警報 ．焦慮與恐懼不同，精準了解你的感受 ．導向不同結果的情緒選擇題 第6章 哪些思維模式會傷害你？ ．想法會撼動你的人生 ．測量你的負面思考程度 ．覺察你的思考模式 ．左右結果的情緒算式 ．停止嚴厲的自我評判 第三部：啟動人生更新 第7章 說出真實的心聲 ．被困住的內在感受 ．善意的真實表達 ．溝通所帶來的情緒浪潮 ．如何面對困難的對話？ ．真正的傾聽 ．自信真誠，成為有力量的人 第8章 療癒過去，走出悲傷 ．不要讓傷痛停留在那裡 ．善於偽裝的多變情緒 ．重新看待你的人生經驗 ．說出真實感受帶來的改變 第9章 提高自信與情緒復原力 ．正確心態，讓你握有一手好資源 ．你選擇的感覺，決定了真正的體驗 ．向上提升，晉級更好的自己 第10章 活出真實的自己 ．成為人生的掌舵者 ．確認意圖，讓想法與行為一同前進 ．善用情緒成長，創造自我價值 致謝 參考書目
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