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黃金90秒情緒更新:頂尖心理學家教你面對情緒浪潮,化不愉快為真正的自由與力量
90 SECONDS TO A LIFE YOU LOVE: How to Master Your Difficult Feelings to Cultivate Lasting ConfidenceResilience and Authenticity
作者:
瓊恩.羅森伯格Joan I. Rosenberg
譯者:
鄭百雅
分類:
教育•心理•勵志
/
個人勵志成長
叢書系列:Spirit 身心靈
出版社:
三采文化
出版日期:2021/6/15
ISBN:9789576585128
書籍編號:kk0531423
頁數:368
定價:
450
元
優惠價:
82
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369
元
書價若有異動,以出版社實際定價為準
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黃金90秒情緒更新:頂尖心理學家教你面對情緒浪潮,化不愉快為真正的自由與力量 內容簡介 ★ 「善用情緒」為人生利器 ★ ★ 精彩TED 演講影片超過1,700,000 點閱人次 ★ ★ 人人都能做到的90秒更新練習 ★ 頂尖心理學家教你──處理最困擾的日常感受,建立夢想生活所需的情緒力量! 悲傷、羞愧、無助、憤怒、難堪、失望、沮喪與脆弱,這八種情緒是當我們遇上不如意時,最常出現的感受。這些情緒就像形影不離的枷鎖,也是活出真正自己的最大阻礙。 瓊恩.羅森伯格博士在超過三十年的臨床經驗中發現,許多人之所以難以克服不舒服情緒,最常見的原因是缺乏處理這些情緒的能力。每當我們試圖逃避、轉移注意力,或切斷自己不愉快的感覺時,就是在遠離自信、力量和目標,同時也在遠離我們渴望擁有的美好人生。 神經科學家指出,情緒浪潮在生理上的存續時間頂多只有九十秒,通常會透過面紅耳赤、心跳加速、身體發燙、血壓升高等身體的感覺展現出來。羅森伯格博士教導我們如何面對這些難受的情緒,以及如何保持覺察,成功駕馭一波波藉由身體展現出來的九十秒情緒浪潮,有意識地平衡及化解這些情緒。只要時時處在當下,和上述這八種不舒服情緒待在一起,就能培養出足以處理生命挑戰的自信與力量,並且讓自己能達成一切所願。 一旦我們學會處理這些強烈且具壓迫性的不舒服情緒,人生就能為我們所用。結合心理學、正念和神經科學領域研究,透過實際可行的方法指引,從內在核心建立情緒力量、降低焦慮並發展自信,為自己量身打造真正想要的生活。
作者簡介 瓊恩•羅森伯格博士 Joan I. Rosenberg, PhD 走在時代前端的心理學家,著名的創新思想家、演說家及培訓師。曾兩次受邀在TED 演說,也是轉型領導人協會(Association of Transformational Leaders)的成員,先後在商業、教育、健康和專業研討會上分享她改變人生的想法和模式,包括如何建立自信、自尊、核心情緒力量及韌性。在個人成長領域,展現了出色的領導力和影響力。目前在美國佩珀代因大學(Pepperdine University)任教,也是美國空軍退役軍人。 譯者簡介 鄭百雅 專職翻譯,也是芳療師、能量工作者與身體工作者,關心社會文化、個人成長、自然療法與身心靈療癒。接觸芳香療法十年有餘,現為Alpha Chi 能量風水顧問、Insha 療癒師,提供身心療癒、能量風水、靈性諮詢與芳香療法服務,並帶領相關課程。譯有 《靈覺醒》 、《能量訊息》、《4 分鐘速效靜心魔法》、《心靈真相》等書二十餘冊。譯文指教歡迎聯繫:yaerbabe@gmail.com
目錄 推薦序 九十秒,安全度過情緒暴風圈 前言 八種情緒與黃金九十秒 第一部:情緒更新技巧 第1章 打造自己想要的人生 .不舒服的情緒是個人成長的禮物 .找出你真正的問題在哪裡? .情緒力量:你的堅強及軟弱 第2章 羅森伯格情緒更新技巧 .為什麼你必須經歷不舒服的情緒? .每一刻的選擇,都會影響你的幸福感 .最常見的不舒服情緒 .關鍵的情緒九十秒 第3章 認識八種不舒服的情緒 .你最無法面對、最想逃避哪些感受? .情緒調節的關鍵 第二部:避開情緒陷阱 第4章 辨識及應對情緒干擾 .如何在情緒高漲時不失控? .切斷情緒的骨牌效應 第5章 釋放焦慮,解除身心警報 .焦慮與恐懼不同,精準了解你的感受 .導向不同結果的情緒選擇題 第6章 哪些思維模式會傷害你? .想法會撼動你的人生 .測量你的負面思考程度 .覺察你的思考模式 .左右結果的情緒算式 .停止嚴厲的自我評判 第三部:啟動人生更新 第7章 說出真實的心聲 .被困住的內在感受 .善意的真實表達 .溝通所帶來的情緒浪潮 .如何面對困難的對話? .真正的傾聽 .自信真誠,成為有力量的人 第8章 療癒過去,走出悲傷 .不要讓傷痛停留在那裡 .善於偽裝的多變情緒 .重新看待你的人生經驗 .說出真實感受帶來的改變 第9章 提高自信與情緒復原力 .正確心態,讓你握有一手好資源 .你選擇的感覺,決定了真正的體驗 .向上提升,晉級更好的自己 第10章 活出真實的自己 .成為人生的掌舵者 .確認意圖,讓想法與行為一同前進 .善用情緒成長,創造自我價值 致謝 參考書目
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