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心靈自救手冊：將心理治療帶出治療室！臨床心理學家告訴你如何自我療癒
作者：
蘇菲．莫特A Manual for Being Human
分類：
教育•心理•勵志
／
諮商輔導
叢書系列：生命樹
出版社：
商業周刊
出版日期：2021/10/28
ISBN：9789865519841
書籍編號：kk0540379
頁數：416
定價：
460
元
優惠價：
95
折
437
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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心靈自救手冊：將心理治療帶出治療室！臨床心理學家告訴你如何自我療癒 內容簡介 內容簡介 ──讓這本書成為療癒你的心理師 ── 內心的問題，可以靠實際練習來治癒 開始照顧自己、不用混蛋的方式對待自己 ★英國《星期日泰晤士報》暢銷書 ★ 臨床心理學家蘇菲．莫特親身實證， 教你面對悲傷、焦慮、憤怒、恐慌，還有孤獨感， 一起練習改變現況、走出困境的好用訣竅。 生活中為何總是被這些問題困住？ ．為還沒發生的事而感到焦慮 ．工作一定要到最後一刻才行動的拖延症頭 ．永遠覺得自己「不夠好」 ．對所有事都要再三檢查 ．不被整個世界接納的孤獨感 你是否也常問自己這些問題？ 我怎麼會這樣？是什麼讓我停滯不前的？我該如何向前邁進？ 人們會苦苦掙扎是大有原因的。從小到大，沒有人教我們去了解自己。了解自己，以及我們為什麼以特定的方式思考、感受和行動，對我們的生活有著深遠的影響。臨床心理學家蘇菲．莫特也曾為恐慌所困，最懂我們所遭遇的困境，她為我們一步步解析》》》 ▼ 我們不是像一張白紙似地來到這個世上，是如何成為這樣的我？ 我們今天是什麼樣的人、對壓力的敏感程度、理解自己情緒的程度……這些部分取決於DNA，部分取決於成長的環境。我們遇到的每一個人、每天瀏覽的社群媒體、行銷和廣告內容，都深深影響著我們的情緒健康。 ▼ 為什麼我們總是感到焦慮，無法前進？ 很多事只不過是我們過度預測威脅，而又低估了我們應對和讓時間沖淡一切的能力。人們是不可預測的，世界是不可預測的，偶爾也來練習不預測、不控制，看看會發生什麼情況。 ▼ 該如何向前走？真正持久的變化是一步步累積而來的，告訴你新的最佳改變妙計！ ．運用周遭能看到、聽到、摸到、聞到、嘗到的事物，就能立時沉澱心緒的技巧。 ． 找到除了家以外，能讓自己安心的地方。 ． 幫助身體放鬆的呼吸練習。 ． 感到沮喪、憤怒、憂傷時察覺自己的心念：花10分鐘專注呼吸、發覺想法的細微改變、掃視自己的身體。 ． 每天定一個主題，花15分鐘寫下感受。 ． 找出自己的目標與價值觀，問自己想把精力投入在什麼地方。 ． 參與社群，與志同道合的人交流。 如果不加入行動，就不會有真正改變人生的經驗。心理學家蘇菲．莫特臨床實證的改變心靈新妙計，就從微小的步驟慢慢練習累積起來。現在就開始吧！ 本書特色 1.有用易懂的心理學知識：把人生從小到老的心理健康帶出治療室，以我們可以吸收和學習的方式來解說。 2.就像陪在你身邊的心理師：邊閱讀邊回答文中提出的問題，彷彿也接受了一次心理諮商，或者你就是自己的心理師。 3.提供處理情緒的有用建議和科學的解決辦法：蘇蘇博士臨床多年的理論和技巧，可以立即運用在生活上，或是長時間養成穩定心情的習慣，不只是打氣喊話而已。 4.每章介紹一套可以採用的新想法：這些新想法幫助我們用另一個角度來思考，或提醒我們總是被我們忽略的事。 暖心推薦 洪仲清 臨床心理師 柚子甜 心靈作家 海苔熊 愛情心理學家 心理師Nana 哇賽心理學 各界讚譽 一個人的想法、情緒、行為與他所在的環境，彼此存在交互影響的關係。這本書用不同的角度切入，調整你對情緒的看法，有些觀念你看起來會覺得很神奇「作者怎麼會這樣想！」，但當你慢慢進入脈絡之後，你會發現，自己的情緒也慢慢被鬆開了。——心理學家海苔熊 還好這個世界上依然找得到智者，願意以文字給予我們關懷，耐心地帶著我們聚焦感官經驗，從身體進入心靈，覺知並形成感受，檢視自我對話，並且帶著我們與情緒和諧共處。──臨床心理師洪仲清 但願捧起這本書的我們，能成為一隻隻推手，將珍貴的心靈力量紮根於此，化解更多人對於心靈議題的誤解，將這個年代推向更好的那一哩路。──心靈作家柚子甜 當初我走出巨塔，走入社區推廣心理學，就是希望能透過分享讓有需要的人能多些理解、多些方法，去因應生活中各個層面的挑戰和建立更健康的關係，而這本書便是同樣的存在。──心理師Nana，哇賽心理學 好不容易！終於有一本書把人生從小到老的心理健康帶出治療室的專業範疇，用大眾能懂的方式解說。蘇蘇博士溫暖、令人放心和坦率的風格會使你了解自己、你的行為和你的人際關係，且無需支付高昂的治療費用。──作家凱倫．葛妮博士（Dr. Karen Gurney） 蘇蘇博士用我們可以吸收和學習的方式，來分析心理治療，她提供了很有效的意見，讓人們了解自己的心理健康……希望我能在幾年前就有這本書！──作家波比．潔米（Poppy Jamie） 這是一本改變人生的關鍵書籍，應該納入每個人的心理健康百寶箱中。這本了不起的書也可以送給別人當做禮物，我迫不及待想把它送給我認識的每一個人！」──史嘉莉．柯提斯（Scarlett Curtis），《星期日泰晤士報》暢銷書作家 絕對精彩。本書如同幫助我們應付人生的技巧寶庫，我會在我的治療室和家中各放幾本，不要錯過本書。──茱莉．史密斯博士（Dr. Julie Smith），臨床心理學家
作者簡介 蘇菲．莫特 Dr. Sophie Mort 人稱蘇蘇博士（Dr. Soph），擁有心理學學士、神經科學碩士和臨床心理學博士學位，是世界上少數將心理學帶出治療室的臨床心理學家。在看到英國人的心理健康狀況令人心驚地衰退之後，她離開了在國家醫療服務體系中臨床心理學家的傳統角色，以便為更多人提供管道，獲得所需的良好心理健康。自2018年以來，她透過在IG（_drsoph）、部落格（https://drsoph.com/）和線上私人會診，分享她的心理學知識，幫助數千人管理他們的情緒健康。 蘇蘇博士是自我保健應用程式Happy Not Perfect的專家，並在《Vice》、《Girlboss》等雜誌、心理健康網站Psych Central和青少年時尚雜誌《Teen Vogue》等國際媒體上接受專題採訪。本書是她的第一本著作。 譯者簡介 黃庭敏 台灣大學外國語文學系畢業，師大翻譯研究所碩士，譯有《注意力商人》《資源革命》《無限賽局》等書。
目錄 推薦序 不用混蛋的方式對待自己／洪仲清臨床心理師 你知道自己的內在，發生了什麼事嗎？／柚子甜心靈作家 獲得心理學知識，更溫柔對待彼此／心理師Nana哇賽心理學 前言 人們苦苦掙扎的原因 第一部 你是怎麼變成這樣的 第1章 照顧者、手足和家庭環境 第2章 求學時期 第3章 廣告、媒體、社群媒體 第4章 傲慢與偏見 第5章 人生重大事件 第二部 讓你停滯不前的原因 第6章 情緒、想法和預測 第7章 「戰鬥—逃跑—僵持—討好」的反應 第8章 讓事情更糟的因應策略 第9章 內在判官和負面的自我對話 第10章 現代愛情 第三部 如何向前邁進，新的最佳錦囊妙計 第11章 沉澱情緒的練習 第12章 呼吸練習和放鬆技巧 第13章 察覺心念 第14章 寫日記 第15章 自我疼惜 第16章 照你的價值觀而活 第17章 尋找並與你的社群連結 第18章 接受治療 附錄 漸漸地克服迴避心態 註釋
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