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跟自己作伴：找回獨處不心慌的安定力量
作者：
蔡惠芳
分類：
教育•心理•勵志
／
諮商輔導
叢書系列：美好生活
出版社：
博思智庫
出版日期：2021/9/6
ISBN：9786269500086
書籍編號：kk0537475
頁數：272
定價：
320
元
優惠價：
79
折
253
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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跟自己作伴：找回獨處不心慌的安定力量 內容簡介 ─── 迷茫世代，身心安頓之道─── 停下腳步，按下暫停鍵，跟久違的自己相遇！ 變動時代的日常喘息，忙碌身心的安頓練習。 一個重新靠近自己，傾聽內在聲音的最佳時機。 「慢一點，好讓靈魂跟上來！」 安頓自我第一步，啟動心靈連線。 疫病時代，一個重新靠近、傾聽自己的最佳契機。 ➤不勇敢的時候，找自己── 疫情之前，工作、家庭、聚會，多數人忙著衝刺生活，沒有太多時間留給自己。 疫情之間，口罩、病毒、警戒升級，人與人刻意保持安全距離，竟加深內在的恐慌。 疫情之後，讓靈魂跟上，緩下腳步，傾聽情緒，覺察情緒，進入「找自己」的旅程……。 ➤迷茫時刻，開啟自我對話── 「接下來該怎麼辦？」、「這件事情做了會怎麼樣？」、「我該怎麼做決定？」 我們不急著找解答，試著梳理情緒，聆聽生命給出的訊息，在心裡慢慢演繹出更清晰的想法與行動，帶來一股支持、療癒的力量。 ➤解憂角落，練習安住自在── 我是誰？我在哪裡？為什麼哭泣？為什麼難過？未來會變得如何？ 人生也有「暫時卡住」的時候，找一處「解憂角落」，陪伴不順心的自己，讓身心安住。 迷茫世代的安定學，獨處時刻的再看見── 面對生活各種衝擊，社工與心理專家的觀點，重新審視獨處時的安頓之道。 於是發現：「原來，我還可以重新選擇！」 接納自我是一條漫長的旅程，希望這本書如同置身浩淼大海中的小舟，願能適時給予一些安穩的力量，在波瀾之後，更堅定地前行。 本書聚焦： ☉打破獨處迷思，找到自我對話的入口 ☉不勇敢的時刻，給自己一個心理支援 ☉面臨各種生命變動情境的思考與因應 ☉開啟自我探索，動盪時代的安定處方箋 ☉遇見自己，分享【獨處不心慌．安定練習】 ✢莫急莫慌．安心推薦✢ 壺雕藝術家 丁仲星 中華國際形象推廣發展協會理事長 朱正生 台灣安寧照顧基金會執行長 林怡吟 三軍總醫院安寧病房主任 陳佳宏
作者簡介 蔡惠芳 社會工作師／諮商心理師 專業助人工作者。 堅守在醫療場域，陪伴病人及家屬經歷生命中的生離死別。 見證許多家庭在面對無常時的韌性， 也常感動於困頓之後的展顏。 想用這本書傳達──慌亂時刻，如何跟自己作伴， 透過自我對話，找到身心安頓與邁步向前的力量。 ◎經歷 社會工作師 醫務專科社會工作師 諮商心理師 ◎現職 三軍總醫院社會服務室 社工師 台灣心理腫瘤醫學學會理事 台灣癌症基金會專家顧問 漸凍人協會社工專業顧問 ◎相關審訂、著作： 《媽媽 我好想妳：給病人與家人的關懷手記（中英對照）》 《傾聽情緒：罹癌長輩與家屬的心理照顧》 《當父母老後……，兒女面臨高齡長輩老、衰、病、死的情緒困頓與出口》 《戰勝神經內分泌腫瘤：全方位的積極治療、緩和醫療及心理照護》
目錄 【推薦序】打開自我結節的心靈鑰匙 ◎壺雕藝術家 丁仲星 【自序】在不勇敢的時候，找自己 迷茫世代，我們需要找到定位。 當我們遇到自己，然後把好久不見的自己接住了，甚至是抱抱那個曾經受傷的自己，就能帶來一股支持、療癒的力量。 【前言】獨處時刻，擁抱缺了一角的自己 學習「擁抱」失落，品嘗人生的各種際遇，這個獨處角落於是成為安頓身心的地方，也帶動轉變的契機。 這股安穩力量，能在波瀾之後，讓我們更堅定前行 Chapter1 不用怕，看見自己不為人知的那一面 疫情之前，工作、家庭、聚會，多數人忙著衝刺生活，沒有太多時間留給自己；疫情爆發之後，口罩、病毒、警戒升級，人與人刻意保持安全距離，行事曆一下子有了許多空白，竟加深內在的恐慌。 「停下來，好讓你的靈魂跟上！」此刻，正好讓自己喘口氣，在這個安靜的空間裡，傾聽自己的情緒，表達自己的感受，進入「找自己」的旅程……。 1 自己，一切紛擾的起點？ 2 拉回，越走越遠的自己！ 3 我是誰？關於「我」的角色扮演 4 靜下來，找一個靠近自己的角度 5 自我對話，人生階段性整理 【獨處不心慌．安定練習】01 找自己的小遊戲 Chapter2 變動時刻的內在追尋，聽見自己的心 「我也不知道自己怎麼了， 脾氣就是忍不住了……。」、「為什麼我會說出傷人的話？」這些看見都曾讓我們陷入懊悔或是低落的情緒中，當我們以旁觀者的角度，從生活、人際、經驗、想像及轉變中，重新看見自己時，便能在不同階段和際遇中學習，找到安放自己的方式。 當我們接受自己本來的樣貌，就能夠自在地展現自我，進而接受每個人價值觀的不同，自然而然欣賞各種屬於自己的樣態。 1 獨處的必修課──從生活裡尋找自己 2 與人互動，但求真誠──從人際中發現自己 3 閃耀光芒的生命厚度──從經驗塑造自己 4 欣賞美的各種樣態──從想像中相信自己 5 流動的信念──從調整轉換中尋找自己 6 建立修復的韌力──在際遇中安放自己 7 我輩中年，同在的幸福──在時代中活出自己 8 躍出代溝，世代衝突的再看見 9 自我覺察，迷茫世代的安定學 10 人生下半場，學習安適自在 【獨處不心慌．安定練習】02 畫出自己的「生命線」 Chapter3 暖心經驗，影響生命至深 美國家族治療大師維琴尼亞．薩提爾（Virginia Satir）指出，在溝通的情境中，人們容易出現五種因應的互動型態，分別是指責型、討好型、理智型、打岔型及一致型。 當我們開始讀懂自己行為背後的想法時，才能夠貼近更真實的自己，更能明白過往被暖心照顧的經驗，如何影響生命至深。 1 冰山之下，隱晦的呼求…… 2 看得見行為背後，隱藏著互動拉扯 3 發現情緒背後，貼近真實的自己 4 孤獨，但不孤單 5 保有改變可能，就是自我突破 6 嶄露真我，關係互動最好的方式 7 你的期待，並非我的期待 【獨處不心慌．安定練習】03 暖心經驗的自我照顧 Chapter4 讀懂情緒，找回獨處安定力 每個人都是在「我」、「他人」和「情境」的互動當中，一旦遇到自己都搞不定的時候，總希望有人可以陪伴，給予協助。 當我們「只有自己」的時候，仍可透過自我陪伴的力量，進而突破僵局。 1 讓我靜一靜，展現自我陪伴的力量 2 涵容，情緒轉換的能力 3 看見內心小劇場，讓情緒安在 4 停看聽，避免情緒一再踩紅線 5 關係的傷，情緒記得 6 從遺棄的孤單裡，走出「心境界」 7 迷茫、焦慮又空虛？找到自己的人生指南 8 也許孤獨，但不心慌 【獨處不心慌．安定練習】04 自我冥想呼吸法 Chapter5 修補斷裂，跟自己重新接軌 很多人會自己給自己一些「規則」，例如：不可以生氣、不可以流淚、不可以……，同時伴隨很多的「應該」：我應該堅強、應該勇敢……，好像人生從來就不屬於「我」，對生活少了感受，最後連自己都不認識自己了。 跟自己作伴的同時，也就是接回最開始的自己。 1 我不能生氣？整理想法，走出情緒漩渦 2 自我不設限，更多選擇性 3 創造一個新的自己 4 接住自己，型塑生命意義 5 勾畫另一段生命曲線，重新挖掘自我 【獨處不心慌．安定練習】05 為自己打破規則
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