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1分鐘輕鬆做！擺臀深蹲解痛術
作者：
吉原潔
譯者：
洪薇
分類：
醫療•保健
／
醫療健康
叢書系列：健康DIY
出版社：
楓葉社
出版日期：2022/1/11
ISBN：9789863703655
書籍編號：kk0545717
頁數：103
定價：
320
元
優惠價：
79
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253
元
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1分鐘輕鬆做！擺臀深蹲解痛術 內容簡介 日本奧運代表隊的體能訓練師也大力推薦 只要深蹲，就能解決所有身體問題！ 想練出強健的體魄，卻在健身房不慎扭傷了腰； 上了年紀，走沒幾步路膝蓋就痛得不行，就連去趟市場都痛苦不堪； 培養一項業餘的運動興趣，隨著時間拉長，肩膀、髖骨痠痛的問題也接連而來； 因為工作所需經常一整天站著，下班後腰痛到無法挺直…… 根據日本的國民生活調查，不分男女，腰痛、肩膀痠痛是困擾疾患的前三名， 就連膝蓋等手腳關節疼痛，也排在前五名當中。 可以說，腰痛、膝蓋痛與肩膀痠痛已然成為國民病之一。 ◆◆腰痛、膝蓋痛隱憂的兩大族群，你也是其中一員嗎？◆◆ 本書的作者吉原潔，長年於骨科門診服務，他發現前來求助與復健的患者當中，又以這兩種人最為常見： •肌力不足，卻勉強運動，結果引發腰痛、膝蓋痛 •因為各種疼痛問題，無法隨心所欲地活動身體 無論是哪種類型，往往受疼痛所限而減少活動，卻導致更進一步的肌力衰退，從此陷入「肌力不足－誘發疼痛」的惡性循環。 現代人生活繁忙，在面對如此兩難的窘境時，多半會仰賴電療、按摩來消除疼痛；等疼痛緩解後，就能活動自如，肌力理應也會隨之恢復。 可是實際上，30歲以後，人體肌肉量就會以每年0.5∼2％的速率逐漸消失。 若只是期待疼痛自行恢復而不刻意鍛鍊，肌力也會逐年降低，身體的疼痛恐怕也會愈來愈多。 那麼，有沒有什麼辦法，能讓我們在忍耐疼痛的同時，也能加強肌力的復健呢？ 本書正是作者對此問題提出的最佳解方。 ◆◆與一般深蹲大不同！撐桌擺臀的一分鐘深蹲操◆◆ 坊間健身在指導深蹲時，常會強調它對股四頭肌、大腿後肌、臀部肌肉、小腿三頭肌等部位的鍛鍊成效。然而，肌力不足的人，卻可能在深蹲時因姿勢不對，反而造成膝蓋嚴重的損害。 本書所介紹的擺臀深蹲，則有以下三個特點： •手肘撐著桌面作為輔助，分散負荷，執行上更加安全 •3秒上、3秒下，10次為一組，每天做2∼3組，瑣碎時間就能做 •執行原則只有兩點，不用花心思記動作，可彈性調整難易度 比一般深蹲更安全好學，但一般深蹲所具備的優點，擺臀深蹲也同樣不缺。 沒有疼痛煩惱、但希望減肥的人，也能透過擺臀深蹲刺激大腿與臀部肌肉，消耗卡路里； 長時間電腦辦公的上班族，也能受惠於擺臀深蹲必須挺直背脊，因此也能矯正駝背，改善肩頸僵硬的問題，姿勢變得更好看、更有自信。 深蹲的好處多多，無論是想改善腰痠背痛問題，還是想踏出培養健身的習慣，一分鐘擺臀深蹲都會是你踏出第一步的墊腳石。
作者簡介 吉原潔 日本醫科大學畢業，醫學博士。日本整形外科（相當於台灣的骨科）學會專業醫師、日本整形外科學會內視鏡下手術•技術認證醫師，日本運動協會、美國健身教練專家機構NESTA認證的運動醫師與個人健身教練，亦是腰椎管狹窄症、椎間盤突出等脊椎內視鏡手術的專家。是醫生，也是精通肌肉且具備資格的訓練者，擁有稀有的專業技能，提供雙領域知識的精確治療與保健，因此有不少患者慕名求助。 譯者簡介 洪薇 畢業於東吳大學日本語文學系。致力投身於翻譯產業，期許自己更加精進，希望能挑戰各類領域的書籍，為世界獻上更多優質譯作。代表譯作有《克服倦怠和低潮的86個心靈紓壓祕方》、《超深層心理測驗：50個揭開心靈實相的潛意識測驗》與多本繪畫教學書籍。
目錄 ▍CHAPTER 1 不同於一般深蹲，擺臀深蹲的神奇功效！ ・腰痛、膝蓋痛不再令你苦惱！擺臀深蹲為什麼能治好疼痛？ ・錯誤百出的深蹲指導 ・擺臀深蹲就是這麼簡單！就是這麼厲害！ ・駝背與腰痛老毛病，就由擺臀深蹲消除不適 ・治好膝蓋痛，擺臀深蹲也能見效 ・擺臀深蹲是怎麼發明出來？ ・練出漂亮的身體線條 ・就從今天開始吧！ ❖STEP 1 誰都能做到的基本擺臀深蹲 ❖STEP 2 能做幾下之後……嘗試降低椅子高度 ❖STEP 3 能輕鬆完成STEP2後……嘗試拿掉椅子 ❖STEP 4 沒有椅子也行之後……嘗試抬起腳跟＆腳再往後站 ・已熟悉擺臀深蹲的人，可以稍微增加強度，效果會更好！ ❖STEP 5 覺得還能再更多！……嘗試用手指撐著做 ・每天按部就班練習，您學會擺臀深蹲了嗎？ ・想練出不再腰痠、膝蓋痛的堅強肌力，請務必試試持棒深蹲！ ・持棒深蹲不是追求次數，而是感受身體的重量 ・活到100歲，也都能靠自己的雙腳走路──擺臀深蹲的優點 ・我們要提前預防老後障礙，可別事不關己！ ・比起每天悠閒地散步，擺臀深蹲保養更見效 ・擺臀深蹲的最大重點 ▍CHAPTER 2 預防、治好腰痛與膝蓋痛的活用方法 ・腰痛的起源與成因 ❖觀點1：從病名思考 ❖觀點2：從疼痛部位思考 ❖觀點3：從要因思考 ・治好腰痛的訣竅 ❖腰痛與深蹲Q&A ▍CHAPTER 3 腰痛與膝蓋痛的成功改善經驗談 ❖經驗談1：和吉原醫師一起訓練，讓我對腰部重拾自信！ ❖經驗談2：原本痛到走不了的膝蓋，做了2週的「擺臀深蹲」就迅速恢復！ ❖經驗談3：正確的深蹲指導，改善了我運動造成的腰痛 ❖經驗談4：第一次接受診療，就緩解了我連在台上鞠躬都有困難的腰痛 ❖經驗談5：怎麼也治不好的「萬年駝背」不可思議地自然好了 ❖經驗談6：曾被禁止的深蹲治好了我的腰痛！正確的訓練指導能讓症狀漸漸好轉 ▍CHAPTER 4 正確的站坐姿勢，深蹲效果更加倍！ ・想從此告別腰痛與膝蓋痛，正確的姿勢很重要 ・讓身體記住正確的站姿，全身都能變得輕鬆又美麗 ・正確的坐姿很重要，不對的坐姿使身體哪裡都痛！ ・矯正駝背小練習，對腰痛也有鮮明效果 ・誰都能做到的矯正駝背小練習！ ◎結語 ❖Column ・好困擾！為什麼我會出現腰痛？ ・只要照X光，果真就能查出腰痛成因？
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