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肌筋膜激痛點自我照護手冊 (20年暢銷紀念版):按圖索驥找痛點,對症按壓秒舒緩,快速恢復自在活動!
Trigger Point SelfCare Manual: For PainFree Movement
作者:
唐娜.芬南多
譯者:
嚴麗娟
分類:
醫療•保健
/
醫療健康
叢書系列:生活好風光
出版社:
格致文化
出版日期:2025/1/10
ISBN:9786269888160
書籍編號:kk0594773
頁數:240
定價:
450
元
優惠價:
88
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396
元
書價若有異動,以出版社實際定價為準
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肌筋膜激痛點自我照護手冊 (20年暢銷紀念版):按圖索驥找痛點,對症按壓秒舒緩,快速恢復自在活動!
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肌筋膜激痛點自我照護手冊 (20年暢銷紀念版):按圖索驥找痛點,對症按壓秒舒緩,快速恢復自在活動! 內容簡介 9大疼痛區域 × 68條肌筋膜激痛點 × 10步驟徒手按摩 按圖索驥找痛點,對症按壓秒舒緩,快速恢復自在活動! ◎健身舉重兩天過後,你是否也覺得肩膀莫名痠痛,無法輕易穿脫上衣? ◎週末外出採買,兩手提重物一路拎回家,隔天手腕痛到無法活動? ◎上班窩在電腦前、通勤低頭滑手機,抬頭只覺肩膀卡卡,頸部還會發出聲響? ◎出國旅遊每天走兩萬步,第二天下床瞬間兩腿發軟、腳掌痛到無法踩地? 更令人困擾的是,上述疼痛往往經久不癒,教人坐立難安; 無論你經歷的是痠、硬、脹、麻、腫、痛,都將影響日常作息。 實際上,慢性肌肉疼痛的終極解答,得從肌筋膜激痛點找! ★何謂激痛點?為何治痛得從這裡下手? 人體的肌肉系統由大約200多對肌群組成, 能幫助我們維持姿勢、容納器官,並透過各式肌肉活動維持體溫。 若將肌群放大來看,可發現其為一束束平行排列的肌肉纖維; 當肌肉拉傷或受創時,便可能導致其中一束或多束受限, 形成所謂緊束帶(taut band);激痛點(trigger point)則潛藏其中。 這些潛藏在肌肉中的結節,會造成疼痛、無力、動作受限等, 且激痛點最狡猾之處,在於它可能距離產生疼痛的肌群很遠,難以對症下藥。 更棘手的是,一旦某條肌肉出現激痛點,且未能減輕或消除,便會引發雪球效應 ——當一條肌肉無力時,另一條肌肉會為了代償而被拉傷, 進而發展出新的激痛點,並在肌筋膜的連結之下,產生全身性的連鎖疼痛! ★暢銷全美20年治痛經典,全新中譯本 《肌筋膜激痛點自我照護手冊》初版於2005年,甫上市便暢銷全美; 廣受物理治療(physical therapy)和自我照護(self-care)領域的專業人士推崇。 如今20年已過,依舊熱度不減,儼然成為業界經典,並推出全新中譯本。 本書作者唐娜.芬南多(Donna Finando)為美國知名徒手按摩專家, 身兼持照針灸師(Licensed Acupuncturist, L.Ac.), 以及持照按摩治療師(Licensed Massage Therapist, L.M.T.)兩項專業身分。 唐娜在這本經典著作中,提供了治療慢性疼痛和預防肌肉受傷的方法。 她首先說明如何辨認9大區域的肌肉緊繃,包括: 1.頭部及顏面 2.頸部及上背部 3.肩膀 4.手肘、手臂及手部 5.軀幹 6.下背部、臀部、髖部及大腿 7.鼠蹊部及大腿內側 8.大腿及膝蓋 9.小腿、腳踝及足部 全書以詳細的透視解剖圖解,清晰呈現68條肌筋膜中的激痛點位置, 並透過淺顯易懂的文字,描述每條肌肉中的激痛點有哪些特性, 以及容易誘發激痛點的動作及姿勢,並提供自我照護的治痛對策, 包括:徒手按壓、對應伸展、濕熱療法及冰敷等要點,解痠止痛更有效率。 ★慢性疼痛這樣解:按圖索驥找痛點,對症按壓秒舒緩 本書作者唐娜.芬南多,進一步將肌筋膜激痛點細分為三種類型: 1.潛伏性激痛點(latent trigger point): 即潛藏於肌肉中的激痛點,大部分人都有,無法直接去除且持續數年。 主要肇因於姿勢不良、拉傷、過度使用、過度負荷、慢性疾病或週期性情緒不穩; 若未能針對激痛點進行處理,疼痛便會不斷復發。 2.主動性激痛點(active trigger point): 肌肉過度使用或過度負荷,都會使潛伏性激痛點成為主動性激痛點, 且每條肌肉皆有其可預期的轉移痛模式(predictable referred pain pattern)。 例如,上斜方肌裡的潛伏性激痛點被活化後,將使人感受到深層的痛感; 且痛感可能往上移到耳後的顱骨處;最後繞過耳朵,來到太陽穴的位置。 由此可知,引發疼痛的激痛點,不見得會正好出現在該條肌肉中。 3.衛星激痛點(satellite trigger point): 當某條肌肉因其他主動性激痛點而產生疼痛時, 該肌肉本身也可能出現新的激痛點,此即衛星激痛點。 當主動性激痛點得到治療後,衛星激痛點的疼痛也會跟著減輕或消失。 而在激痛點的舒緩與治療方面,最常見的便是徒手按摩。 首先,參照書中列出的疼痛模式,確認痛感究竟源自哪條(或數條)肌肉, 再以指尖摸索,將緊繃的緊束帶定位出來;搭配各肌肉的透視解剖圖解, 按圖索驥地找出激痛點的正確位置,並以手指持續按壓20∼30秒。 在這之後,原本顯著的壓痛感將開始減輕;揮之不去的緊繃感亦跟著消失; 連續按摩肌肉數次,你會發現患處疼痛得到舒緩,也不再覺得發軟無力。 最有感的肌筋膜激痛點自我照護,精準按壓、即刻解痛, 舒緩全身痠、硬、脹、麻、腫、痛,快速恢復自在活動! 本書特色 ◎暢銷全美經典治痛巨作,全新中譯、專業審訂,20週年紀念版! ◎物理治療和按摩治療師臨床實用專書,亦可提供一般大眾作為自我照護手冊 ◎完整收錄9大疼痛區域、68條肌筋膜激痛點、10步驟徒手按摩,即刻解痛最有感 ◎詳盡說明特定肌肉內的激痛點位置、按壓和伸展步驟,輔以透視解剖圖解,精確到位! 專業推薦 物理治療師、體適能教練/林子崴(崴爺) 專業審訂 物理治療師/周佳緯 台北原力復健科院長/侯鐘堡 超越復健診所醫師/凃俐雯 C-IAYT瑜珈療癒師/蔡士傑 Janus Tsai 阿肯師的瑜伽隨記/Ken 專業推薦(按姓名首字筆畫排序)
作者簡介 唐娜.芬南多(Donna Finando) 唐娜.芬南多是美國知名徒手按摩專家,同時也是持有國家考試合法執照的按摩治療師和針灸師,專精於肌筋膜治療和放鬆技巧。她與醫學博士暨疼痛處理先驅珍妮特.特拉維爾(Janet Travell)共同進行各項研究,並於全美各地教學超過40年。 唐娜現居紐約長島,自1976年起在當地執業至今。她同時也是另本治痛專書《肌筋膜疼痛激痛點治療》(暫譯,Trigger Point Therapy for Myofascial Pain)的共同作者。 審訂者簡介 林子崴(崴爺) 【現職】 臺北榮總神經修復科 物理治療師 【專長】 神經外科術後物理治療、脊髓損傷物理治療、運動物理治療、特殊族群體適能指導、肌筋膜放鬆技巧、運動肌貼技巧、肌筋膜軟拔罐技巧、醫學簡報設計與製作 【資格認證】 教育部 體育署國民體適能中級指導員 勞動部 從事勞工健康服務物理治療師 Under Armour Training(Lv 1認證教練) ROCKTAPE Advanced運動肌貼認證 ROCKPODS & GLIDE肌筋膜軟拔罐認證 TriggerPoint SMR自我肌筋膜放鬆技巧認證 譯者簡介 嚴麗娟 臺大外文系畢業,英國倫敦大學語言學碩士。翻譯範圍涵蓋運動健康、經濟趨勢、商業理財、人文社科、犯罪小說等類別,譯作迄今已有60餘種。愛好健身與運動,翻譯本書時察覺身上許多激痛點並治療放鬆,獲益匪淺。
目錄 引言 按圖索驥,恢復自在活動 第1章 什麼是激痛點?如何治療? 第2章 常見的肌肉骨骼傷害及激痛點 ◎頭部及面部疼痛 胸鎖乳突肌 後頸肌群 頭半棘肌、頸半棘肌 頭夾肌 頸夾肌 嚼肌 顳肌 翼肌群 內翼肌、外翼肌 ◎頸部及上背部疼痛 斜方肌 提肩胛肌 後頸肌群 頭半棘肌、頸半棘肌 頸夾肌 菱形肌群 斜角肌群 ◎肩膀疼痛 棘下肌 小圓肌 棘上肌 肩胛下肌 胸大肌 胸小肌 三角肌 肱二頭肌 闊背肌及大圓肌 斜角肌群 ◎手肘、手臂及手部疼痛 棘上肌 肩胛下肌 肱三頭肌 肱橈肌 肱肌 手部及手指伸肌群 手部及手指屈肌群 斜角肌群 ◎軀幹疼痛 豎脊肌群 胸髂肋肌、腰髂肋肌、胸最長肌 髂腰肌 腹肌群 腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌 腹肌群 腹直肌 前鋸肌 闊背肌 ◎下背部、臀部、髖部及大腿疼痛 腰方肌 豎脊肌群 胸髂肋肌、腰髂肋肌、胸最長肌 臀肌群 臀大肌 臀肌群 臀中肌、臀小肌 梨狀肌 闊筋膜張肌 膕旁肌群 股二頭肌、半腱肌、半膜肌 ◎鼠蹊部及大腿內側疼痛 內收肌群 內收長肌、內收短肌、內收大肌 恥骨肌 股薄肌 ◎大腿及膝蓋疼痛 髂腰肌 闊筋膜張肌 縫匠肌 股四頭肌群 股內側肌、股外側肌、股中間肌、股直肌 膕肌 膕旁肌群 股二頭肌、半腱肌、半膜肌 ◎小腿、腳踝及足部疼痛 腓腸肌 比目魚肌 脛前肌 脛後肌 腓骨肌群 腓骨長肌、腓骨短肌、第三腓骨肌 腳趾的伸長肌群 伸趾長肌、伸𧿹長肌 腳趾的屈長肌群 屈趾長肌、屈𧿹長肌 結論:傷害預防指南 附錄1:例外的相關肌群對應 附錄2:實用的治療輔助工具
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