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完整圖解瑜伽指南:輕鬆掌握81種體式×9種經典序列練習重點,打造專屬瑜伽日常!
作者:
張敬敬
分類:
休閒娛樂
/
運動休閒
出版社:
笛藤
出版日期:2025/2/27
ISBN:9789577109521
書籍編號:kk0597439
頁數:416
定價:
520
元
優惠價:
79
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411
元
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作/繪者簡介 張敬敬 自由插畫家兼漫畫家,為《敬敬漫畫》的社群帳號經營者。美國瑜伽聯盟RYT200認證教師,將瑜伽專業融入可愛輕鬆的漫畫創作,讓學習變得有趣又實用。作品風格易懂而專業,輕鬆有趣但滿載知識,深受網友們的喜愛與推崇。 曾多次受邀參與《Yoga JOURNAL》雜誌專題及知名瑜伽品牌活動,以手繪漫畫的獨特方式,重新定義瑜伽的學習體驗,相信每個人都能透過瑜伽探索身體的無限可能。
目錄 前言 用瑜伽開啟新的一天 009 使用說明 014 第一章 瑜伽基礎常識 你能找對凝視點嗎? 017 學會呼吸,讓你事半功倍 020 注意事項 029 牢記的練習建議 032 你真的準備好了嗎? 035 第二章 重新認識身體 頭、頸和肩 040 肩關節和肩胛 049 手掌 053 手臂 056 骨盆 059 髖關節 063 膝關節 067 腳和踝 072 脊椎 076 第三章 體式的秘密在細節 站立體式 082 坐姿體式 175 支撐體式 216 倒立體式 271 俯臥體式 295 仰臥體式 320 第四章 體式序列的魔力 經典拜日式 343 360度開肩 352 肩頸放鬆 355 脊椎保養 358 睡前拉伸 361 臀腿塑形 364 腿部伸展 369 腰腹塑形 372 經期序列 375 第五章 冥想帶來身心放鬆 冥想是什麼 383 冥想需要準備什麼? 385 冥想入門 389 冥想與體式練習 403 後記 406 參考資料 408 附錄 409
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