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妳的身體沒有壞，只是在轉變：破解人們對於更年期的沉默與誤解——與荷爾蒙風暴共存的生活、心理、營養全方位照護
The Perimenopause Solution： Take Control of Your Hormones Before They Take Control of You
作者：
夏莎迪．哈柏醫師， 艾瑪．巴德威
譯者：
柴婉玲
分類：
醫療•保健
／
婦女百科
叢書系列：健康生活館
出版社：
遠流
出版日期：2026/5/27
ISBN：9786264186070
書籍編號：kk0608287
頁數：372
定價：
550
元
優惠價：
79
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435
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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妳的身體沒有壞，只是在轉變：破解人們對於更年期的沉默與誤解——與荷爾蒙風暴共存的生活、心理、營養全方位照護 就跟初經往往翩然造訪一樣， 年過35歲的妳，雌激素不可避免地逐步下降； 愈早控制住體內的荷爾蒙風暴， 愈能擺脫以下症狀，愈可能取回人生主導權！ 更年期與女性健康專科醫師×資深營養師聯手， 把混亂的更年期症狀伴隨而來的焦灼不安， 梳理成妳也做得到的日常改善方案。 與更年期共存，讓停經前後的人生──活得更好、吃得更健康。 失眠｜腦霧｜夜間盜汗｜焦慮易怒｜疲憊｜體重增加｜腹部脂肪｜關節疼痛｜掉髮｜陰道乾澀｜性趣低落｜泌尿困擾｜骨質疏鬆｜糖尿病｜心血管疾病｜失智症｜憂鬱症 ⟣⟣⟣將自己擺在人生第一位吧！⟢⟢⟢ 二十幾歲時投入職場，三十幾歲建立家庭，四十幾歲開始面臨更年期的過渡期，雖然月經仍然規律報到，各項症狀卻已經悄悄開始。更困難的是──情況忽好忽壞，導致女性猶豫不決、消極、迷茫或反應遲鈍，並且質疑自己「是不是我太敏感、太脆弱？」 當更年期討論焦點被放在身體的跡象時，心理和情緒症狀也可能正悄無聲息地登場；本書要做的是用清楚脈絡告訴妳：正在經歷什麼、為什麼會這樣、可以從哪裡開始改變，從現在起，透過飲食與營養學積極行動，與「不再一樣」的身體，和平共處。 ⏹︎當妳的年紀到了30幾歲，生活中開始出現—— ．指甲易斷裂、髮量變少，而且質地失去光澤； ．乳房疼痛找不出原因，關節痠痛、肌肉緊繃； ．過敏愈來愈嚴重、皮膚搔癢，全身乾燥脫屑； ．陰道萎縮並且乾燥，對另一半完全失去性趣； ．不時沮喪，腦部運作卡頓，忘記想要說的話； ．突如其來半夜失眠，總在凌晨3至5點驚醒； ．做事猶豫不決、消極、迷茫，甚至反應遲鈍； ．情緒起伏、注意力不集中，易怒、憂鬱或疲倦； ．異常脹氣或便祕，排便不規律，體重直線上升； ．月經不規律、經血時多時少，甚至一個月兩次； ．難以人際應對，對原本熟悉的生活感到筋疲力盡。 別再輕忽以上現象，誤以為「生活」本應如此；更年期症狀是經年累月地形成，且慢慢出現在日常之中；當妳一點一滴勉強自己克服時，卻未曾察覺早已失去多少原來的自己…… ◤值得慶幸的是：妳不必辛苦隱忍，甚至可以再次找回自我； 畢竟女性有一半時光，會在更年期與停經後的階段中度過。◢ 面對卵巢功能低下，妳卻只有忍耐一途？每100位女性中，有一位不到40歲即停經；全球高達75％的女性，出現嚴重影響生活品質的更年期症狀。一個世紀以前人們多半只能活到60歲；時至今日，人類壽命卻長達90年。女性不僅該致力於人生下半場的抗衰防病，也該理所當然地享有健康快樂的人生！ ▌本書特色 ◇以「更年期前期」為核心破題，強調「月經還在也可能已進入過渡期」，補足台灣市場常把所有症狀一概歸為「更年期」的認知缺口。 ◇熱潮紅只是更年期症狀的冰山一角，書中將失眠、腦霧、焦慮、疲憊、體態／代謝變化、泌尿與親密困擾等「難以串聯的症狀」整理成可理解的症狀全貌。 ◇女性健康專科醫師×資深營養師雙專業共筆，同時兼顧臨床醫學觀點與飲食、生活策略，提升可信度之餘，也增加讀者實際執行的可行性。 ◇以工具書結構在每一末結尾處，提供重點摘要與行動指引(並搭配自我檢核／追蹤工具)、逐章檢視與練習，適合忙碌讀者「快速查找+立刻執行」。 ◇透過全人照護視角，不只談身體症狀，也納入睡眠、壓力、運動、性與關係等生活面向，讓讀者能用「系統化方式」重建身心節奏。 與妳同在．真心推薦 女巫阿娥 芳療與香草生活保健作家 吳佳鴻 《別怕荷爾蒙，妳抗衰防病的關鍵》作者 林俐岑 營養師 烏恩慈(烏烏醫師) 婦產科醫師 高敏敏 百大作家、營養師 莊其穆 莊其穆教授婦女醫學診所院長 雪力(夏瑄澧) YouTube《雪力的心理學筆記》頻道主持人 彭菊仙 暢銷書作家 鄧雯心醫師 初日診所副院長 (以上按姓氏筆畫排序) 即將邁入熟齡階段的妳，是否在這個分水嶺感到有些徬徨？更年期不是一段令人失落的階段，而是再次重新認識身體絕佳的好時機。透過這本書的精闢內容，讓妳更認識這個階段的生理需求，從而藉由攝取對的食物營養、運動及生活型態，進而迎接更美好、更具活力的下半場人生旅程。 ────林俐岑營養師 臨床上遇到很多女性，包括我自己，常常在30幾歲後，開始覺得身體變了：睡眠、精神、體力變差、感覺體態在改變、代謝變慢，甚至情緒也越來越敏感，這些常被簡單地理解為壓力與老化，殊不知這往往是女性身體進入「更年期前期」的重要訊號。本書將這些看似零散的症狀，整理成清楚易懂的生理脈絡，並提供能在日常生活中實踐的調整策略。當我們開始讀懂身體的訊號，提早因應準備時，就能將被動的、無能為力的挫折感，轉化為主動積極的調整；當我們能真正理解自己時，就能和身體好好合作。如此一來，我們一定可以更有力量地迎向人生的嶄新蛻變！ ────鄧雯心醫師 初日診所副院長 亞馬遜讀者五星好評： 每個女人都應該讀這本書。書中帶給我很多訊息，讓我更清楚地了解自己的更年期歷程，讓我掌握了所有必要的訊息，以便更好地與醫生溝通，也讓我更有信心為自己爭取權益。這本書的價值無可估量。 ────勞倫斯．惠比(Lauren Whitby) 我讀過不少關於更年期相關的書籍，這本絕對是截至目前為止我讀過最棒的。荷爾蒙一直主宰著我的生活，自從進入更年期前期後，我的情況更是每況愈下。目前我正在接受荷爾蒙補充療法(HRT)，這本書不僅闡述了各種治療選項，更能幫助妳深入理解荷爾蒙的變化；書中探討了失眠、焦慮、腦霧、體重增加……這份無止盡的症狀清單以及應對之道，除了荷爾蒙補充療法之外的其他選擇、飲食調整以及如何掌控自己的荷爾蒙，別再猶豫了，為了自己好，趕快讀這本書吧。 最後想對所有正經歷更年期、停期及停經後的女性說：我懂妳們，妳們絕不孤單。 ────碧(Bee) 這本書絕對值得五顆星——這是我至今為止最棒的投資之一！初次閱讀本書時，我內心深受觸動，因為我突然意識到，自己一直以來所經歷的種種感受原來都有其道理。這本書將所有線索串聯起來，並提供了絕妙且實用的解決方案。這是一本指南、一本聖經，獻給每一位四十多歲的女性。巴德威(作者)確實深諳此道，文筆真摯且淺顯易懂。強力推薦！(也請讓妳生命中的男性們一併閱讀！) ────亞馬遜顧客(Amazon Customer) 這本書充滿正能量、極具支持性，而且非常易讀，也非常適合隨手翻閱。它讓人感受到女性特質與人性，更讓我明白自己並未失去理智，光是這點就給了我希望。我已向許多朋友推薦這本書，也建議伴侶們一起閱讀。身為39歲、因卵巢早衰而進入停經期的女性，這本書讓我明白，過去5到10年來我所經歷的情緒波動，其實是有它真實原因的。我也推薦大家追蹤哈柏醫師和巴德威營養師的Instagram，那裡有更多令人耳目一新的內容和鼓勵，讓人百讀不厭。真的非常感謝。 ────凱蒂(Katie)
中文版凡例 醫療聲明 前言．人生新起點 Part1健康 第一章．認識更年期 第二章．熱潮紅僅是冰山一角 第三章．每個人的經歷都是獨一無二的 第四章．荷爾蒙補充療法 第五章．擁抱老化 第六章．心理健康也是健康 Part2生活 第七章．性愛關係也有關係 第八章．良好睡眠不是夢 第九章．助資歷一臂之力 Part3飲食 第十章．營養為健康之母 第十一章．對症下廚 第十二章．腸道健康即王道 第十三章．「動」齡永不嫌遲 第十四章．營養補給與自我照顧 第十五章．免算熱量減脂四十七計 後記．是開始不是結束 更年期症狀檢測表 參考資料 相關資源 鳴謝
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