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身體的動態校準：改善慣性偏斜、不良代償，從日常動作結合校準，找回身體的原廠設定【隨書附贈全彩雙面•示範大海報】
作者：
林志龍／講述、示範， 葛晶瑩／整理
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：Prana
出版社：
地平線文化
出版日期：2026/9/3
ISBN：9786267623183
書籍編號：kk0612610
頁數：184
定價：
550
元
優惠價：
79
折
435
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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身體的動態校準：改善慣性偏斜、不良代償，從日常動作結合校準，找回身體的原廠設定【隨書附贈全彩雙面•示範大海報】 ✧✧✧隨書附贈「全彩雙面．示範海報」✧✧✧ (尺寸：58.8 ✕84 cm) 不痛，不代表問題解決了！ 先校準身體，再開始動作， 調整慣性偏斜、回歸中軸， 不讓身體一再代償。 融合中醫結構觀、道家調息、太極鬆身、合氣道修心， 練出協調性、穩定度、支撐力、避震力。 本書作者林志龍是楊式太極拳第七代、植芝系統合氣道傳人。 他將20多年經絡結構調整經驗、40多年習武修身心得，轉化為可結合日常運動的「身體動態校準」導引。 這些動作可以在日常生活中隨時練習，更能當成跑步、重訓、登山、復健前後的暖身、鬆身，引導你從動態中調整結構，重建身體的使用習慣。 ▌為什麼身體需要校準？ ◎地心引力+慣用姿勢+不良代償，讓人體漸漸變成比薩斜塔。 ◎身體偏斜不只影響外在結構、引發疼痛，更會影響內在氣血流動與臟腑功能。 ◎找出造成結構偏斜、失衡的源頭，就能隨時調校姿勢，為自己整復。 ◎重新找回平衡，就能重啟氣血循環，緩解疼痛，改善亞健康問題。 ▌全圖解+循序鬆身+層層解鎖＝打開卡住的身體 ◎從基礎到進階，逐步示範+詳細圖示+重點提醒，精準學會校準。 ◎從手部開始，帶動肩頸＝>胸腹＝>脊椎＝>腰胯＝>膝腿， 由外而內循序鬆身，重建身體使用習慣。 ▌結合日常運動，達到「複利加乘」效果 ◎每組動作可單獨練習，也可彈性組合，容易上手，快速有感。 ◎行臥坐立都可時時校準，還可結合運動、四時節氣健身養氣，達到「複利加乘」效果。 ◎幫自己開外掛，自備「安全氣囊」和「避震系統」，降低受傷機率。 ▌誰需要身體動態校準？ ◎想放鬆緊繃的身體，避免累積成疾的你。 ◎因長期慣性姿勢，導致身體偏斜的你。 ◎因情緒、壓力，導致自律失調，或與各種疼痛長期抗戰的你。 ◎因運動傷害，導致結構失衡的你。 ◎因職業傷害，導致各種後遺症的你。 【實證．分享．推薦】 這套方法不僅能幫助運動員修復與提升身體功能，更能讓每一位重視健康的人，重新認識自己的身體，學會與身體和平共處，進而受益終身。 ——孫義雄教授(前警大行政管理研究所所長兼系主任、洛杉磯奧運柔道國手) 很多人都會詢問，要怎麼達成骨正筋柔的狀態？⋯⋯這本書不僅僅是把中醫穴位的概念描寫的平易清楚，同時還加入太極拳等運動的觀念，讓讀者可以依循這些運動，認真地動起來。 ——王柏堯(職能治療師) 不知不覺幾年過去，我彷彿打開了體內更多的空間，身體開始出現一些實際而明顯的變化。⋯⋯只要願意依循林老師所指引的方向，持續投入時間與心力，自我鍛鍊，身體仍然有提升、轉化與突破的可能。 ——羅綸有(金融業高階主管) 一個人的氣色、眼神、姿態，其實不是化妝品，也不是一套好看的衣服就能完全改變的。真正的底氣，來自身體。 ——莫菲(形象顧問｜金曲、金鐘、金馬紅毯造型講評)
▌推薦＆分享 ▌自序 ▌前言__整合中醫經絡與東方武學的身體動態校準 【Q＆A：「身體動態校準」適合誰？有運動習慣了，還需要練嗎？】 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ ▌第一部__認識身體校準 〔01〕__身體失衡，來自兩種慣性 〔02〕__身體校準的原理，以及校準後的改變 〔03〕__身體校準的三個動態變化階段 〔04〕__校準修練的七道階梯 〔05〕__自我檢測：四招看出你的身體正？不正？ 〔06〕__校準從「梳頭」開始，追求力發於脊 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ ▌第二部__基礎應用篇 〔07〕__啟動身體的自我校準 ?身體校準的基本動作 ?第一式__正梳＝＝?開肩 ?第二式__上舉＝＝?開胸 ?第三式__下放＝＝?校準脊椎 ?第四式__反梳＝＝?開啟脅肋 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ ▌第三部__進階應用篇 〔08〕__動態式校準，把身體練成活樁 ?在行進間建立有效率的校準習慣 ?第一動__梳頭叉腰＝＝?放大轉身角度 ?第二動__落胯屈膝＝＝?練出彈性和穩定度 ?第三動__中軸接地＝＝?串連核心，行動更靈活 ?第四動__腳跟定位＝＝?打造黃金三角支撐力 ?第五動__轉換支點＝＝?走路校準，提升避震力 〔09〕__把校準融入日常 ?等車、搭車時的運用 ?提重物時的運用 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ ▌第四部__運動應用篇 〔10〕__校準融入運動的好處 ?形成安全氣囊，降低運動傷害 ?打造懸吊系統，使身體各部位協同運作 〔11〕__校準結合運動的實戰應用 ?深蹲 ╳ 動態校準＝＝?中軸接地，加強穩定度 ?慢跑 ╳ 動態校準＝＝?校正偏斜，降低衝擊 ?舉重 ╳ 動態校準＝＝?找到支點，統合全身力量 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ ▌第五部__順應天時做校準 〔12〕__向四大神獸學校準，四季養生事半功倍 ?四大神獸的能量密碼 ?適合四季養生，也能對症應用 〔13〕__春季養生：順應生發之氣 ?青龍盤旋＝＝?春天的生發之氣 ?疏肝解鬱＝＝?從脅肋開始 〔14〕__夏季養生：安定身心 ?朱雀起落＝＝?養護陽氣 ?拍八虛＝＝?拍出體內的濕氣 〔15〕__秋季養生：收斂滋潤，鞏固衛氣 ?白虎前撲＝＝?啟動並鞏固衛氣 ?拍打肺經＝＝?補氣理氣，潤燥通關 〔16〕__冬季養生：為生命電池充電 ?玄武擺首＝＝?活動筋骨顧腰腎 ?搓揉腎俞＝＝?溫腎除虛寒
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