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你為什麼總是那麼累？：溫柔擁抱「情緒發炎」的自己
作者：
張志偉
分類：
教育•心理•勵志
／
心理治療
叢書系列：vision
出版社：
寶瓶文化
出版日期：2026/10/7
ISBN：9789864065493
書籍編號：kk0613072
頁數：240
定價：
380
元
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79
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300
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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分
享
內容簡介
作者介紹
書籍目錄
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你為什麼總是那麼累？：溫柔擁抱「情緒發炎」的自己 ●華人首部「情緒發炎」專書──資深心理師坦露脆弱，深探家庭創傷下的「掙扎」與「復原」。 ●兩大心理推手專文推薦── ．李崇建：「這本書一步步引導讀者不再成為自己內心的『毒舌評論家』，不要再對自己刻薄，而能看見自己的不易，活出慈悲、幸福的生命。」 ．馮以量：「我希望當你拿著這本書的時候，能感受到志偉給出的力度：『要是我能夠好起來，我希望您(讀者)也能夠好起來，而且我希望你能比我活得更好！』」 ●這份療癒地圖，分為四大方向：「認識情緒發炎」、「療癒情緒發炎」、「療癒後的自我整合」，以及「帶著情緒，好好活著」。希望正在經歷疲憊和內耗的你，沿著這四個方向，慢慢練習陪伴那個受苦的自己。 內容簡介 ▌說出你的故事，一遍遍地說；▌ ▌看見傷口，就是療癒的開始。▌ ●資深心理師坦露脆弱，深探家庭創傷下的「掙扎」與「復原」。 ●【李崇建、馮以量】──兩大心理推手專文推薦。 ／ 內心的傷口未被清洗與照料，引發情緒發炎，耗損著你。 華人首部「情緒發炎」專書，療癒受苦的你。 你不聽不看不去想，以為自己走出來了， 硬吞下的委屈和傷痛，卻在體內發炎、腫脹。 那不時湧現的疲憊、焦慮、憂鬱、憤怒…… 是心中的傷， 在嘶喊著痛。 ／ 別人認為的小傷，如果對你而言，真的非常痛苦，那就是傷害。 情緒發炎是重要的心理訊號，讓我們知道：「我，真的受傷了。」 承認受傷，不是壞事，而是你終於開始重視自己。 心理師，其實也受傷了── 六歲的小志偉遠離父母，輪轉寄養於親戚家，長期承受情感忽視的創傷。中學的他封閉而麻木，因為「沒有感覺，就不會受傷」；大學的他開朗、自信，內心卻深陷憂鬱、想死。 直到接觸心理治療，他才明白，原來是長久壓抑的情緒「發炎」了。成年的志偉終於展開自我療癒，同時帶著全然的溫柔理解，為你我內心陳年的情緒傷疤清創、敷藥。 ．自小承受父母言語羞辱、深負罪惡感的案主，終於明白「傷害是傷害，愛是愛」──別以愛之名，否認自己其實受了傷。 ．男子一再從家暴父親手中拯救母親，但她竟與父親離家，獨留高中的他面對債主。這份背叛令他煎熬多年，直到覺悟「媽媽的人生，是媽媽的」──立下界限，療傷開始了。 ．深陷受害者情結的志偉，經治療師引導，憶起兒時曾為了玩耍而說謊。他猛然領悟，「我不是可憐的受害者，而是有力量的應對者」──即便身處痛苦，仍能保有快樂的能力。 張志偉心理師說：「生命固然充滿脆弱與無助，卻也蘊含著希望、韌性與強大的生命力。」 他送給讀者這一份真誠無比的內在療癒地圖，以故事點亮軌跡，帶我們用適合自己的步調，探入自我內心，並搭配諸多心理練習，清洗傷口、療癒情緒，而終能溫柔地擁抱自己。 ✦✧✦ ▌兩大心理推手專文推薦── ．李崇建：「這本書一步步引導讀者不再成為自己內心的『毒舌評論家』，不要再對自己刻薄，而能看見自己的不易，活出慈悲、幸福的生命。」 ．馮以量：「我希望當你拿著這本書的時候，能感受到志偉給出的力度：『要是我能夠好起來，我希望您(讀者)也能夠好起來，而且我希望你能比我活得更好！』」 ▌各界療心推薦── ．周志建(山隱中的療癒師、故事療癒作家) ．胡展誥(諮商心理師) ．愛瑞克(《命定之書》作者、TMBA共同創辦人) ．劉奕酉(鉑澈行銷顧問策略長) ．羅志仲(人際溝通講師、身心靈工作者、作家) ▌「你是否正經歷情緒發炎？」 以下的感覺和狀態，你出現過哪些？ □ 嚴格的自我批判(「什麼事情都做不好！」「這麼沒用和懶惰！」) □ 經常感覺疲憊、空虛和空洞，認為生命沒有意義，了無生趣。 □ 認為不應該讓他人感覺不開心，不該拒絕他人。 □ 對拒絕他人，常感覺恐懼和充滿罪惡感。 □ 擔心被遺棄，會焦慮、恐慌。 □ 認為沒有人喜歡自己，不論樣貌、內心和能力都不好。 □ 對別人微細的反應，容易感到憤怒或難過。 □ 比不上別人時，會經常感到羞愧。 □ 需要不斷工作和忙碌，才感覺安心。 □ 獨處時，會感到強烈的恐懼與孤單。 □ 對他人的眼光，常感覺過度焦慮和恐慌。 □ 內在有不同的聲音和感覺在內耗，同時自己也在抗拒這些聲音和感受。 如果超過一半，請放心，你不孤單，許多人多少會經歷三種或以上，這些都正常。只是你經歷的狀態如果程度太強烈，讓你喘不過氣又不舒服，或許已處於「情緒發炎」。 請你運用這本書，自我陪伴、療癒情緒發炎。 ▌最近的你，感覺如何？ 如果你── 感覺累了，就承認累了，好好歇息。經歷哀傷，就尊重自己的步調，陪伴自己。 心裡沉重，就理解自己，知道自己承擔的理由。 有所成就，就慶賀和欣賞自己。遇見幸福，就真摯地感謝與珍惜。 偶爾氣餒，就拍拍自己，鼓勵自己。 不管是哪一個狀態，都是你，都是完整自我的一部分。
009【推薦序】情緒的珍貴禮物：活出慈悲與幸福 文◎李崇建(薩提爾成長模式推手) 013【推薦序】相信歲月依然靜好 文◎馮以量(馬來西亞家庭關懷及家族治療推手) 017【前言】許多人，經歷著你從未知曉的內在戰役 【1．情緒發炎】 030 情緒發炎 036 未被照顧的傷痕，在隱隱作痛 040 失控的焦慮，是一種自我防禦的慢性發炎 048 長期憂鬱，重現兒時的遺棄感和絕望 055 情緒失調：「失控的情緒火山」與「無感的冰山」 060 內心最刻薄的「毒舌評論家」 067 親密會召喚內心的恐懼 ?074【心理練習】最好的止痛藥，就是給予自己大量的允許 【2．情緒療癒】 084 當我開始承認自己在痛，改變才會開始 【心理小提示】你看見自己的情緒發炎嗎？你能尊重自己的感受？承認自己受傷嗎？ 090 感受的流動，是最棒的消毒！ 【心理小提示】你知道嗎？情緒可以儲存在身體裡！你願意練習允許自己的情緒流動嗎？ 095 做勇敢訴說的戰士──讓祕密失去力量 【心理小提示】願意勇敢地訴說故事，讓自己的情緒發炎開始療癒，這個過程需要很大的勇氣。 101 暗黑情緒，不過是內心渴望的化身 【心理小提示】勇敢承認暗黑情緒，你的情緒才能自然流動，受傷和辛苦的感受才有機會被覺察。 107 哀悼童年的失落──灰姑娘也需要情緒療癒 【心理小提示】你是否看見了內心的小劇場？你是否感覺到，心裡有一個受傷的自己，連著那些失落的經驗？你願不願意，為這些失落，好好地哀悼一次？ 117 立下界限，不再自責──突破罪惡感的捆綁 【心理小提示】你是否背負著「都是我的錯」的罪惡感？你能接納和支持自己嗎？提醒自己，我可以學習釐清屬於自己的責任和界限。 123 媽媽，我把你的人生還給你！ 【心理小提示】面對自己有不完美的父母和際遇，對你而言，會有怎樣的感受？辛苦的時候，你願意為自己設立關係界限，先照顧好自己嗎？ 130 情緒療癒不必趕路，先練習允許 【心理小提示】療癒真的需要時間。你願意給予自己一些耐心嗎？ ?136【心理練習】請給感受一個名字 ?144【心理練習】書寫自己的情緒故事 【3 情緒癒合】 150 故事療癒──說一○一次故事，看見完整的自己 【心理小提示】面對辛苦的故事，你是否看見那個掙扎、創意性應對、努力活下去的自己？你是否也曾有機會好好訴說這些故事？ 156 我怎麼會遺忘這些美好？ 【心理小提示】有沒有一些美好的故事是你遺忘的？比如被一些貴人和大人疼愛的回憶？和一群玩伴玩耍的快樂？和寵物或大自然相處的美好時刻？或獨處及做著喜愛事物的靜謐時段？這些美好的故事，你願意仔細回想嗎？ 163 夠好是你，不夠好也是你 【心理小提示】對於夠好和不夠好的你，你的感覺是什麼？你有什麼話，想要告訴這兩個自己嗎？ 168 成為內心完整的英雄，勇敢面對你的陰影 【心理小提示】你可以允許自己無能和不完美嗎？你最抗拒和害怕自己擁有什麼特質？ 174 別猶豫了！把過去匱乏和受傷的小孩愛回來 【心理小提示】你想要怎樣重養小時候和過去的自己？ ?180【心理練習】走一條回家的路 【4 情緒安放】 192 療癒之後，我和情緒的關係 196 情緒內耗，你好！我們喝一杯奶茶吧！ 204 情緒浪潮來了？別慌，先抓緊情緒急救包！ 212 情緒療癒是一輩子的事情！你在螺旋式成長哦！ 218 活出美好人生，重新好好地活著 ?224【心理練習】私人訂製你的情緒急救包 230 最近的你，感覺如何？ 234【臺灣版後記】愛，比你想像中更靠近
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正念靜觀：東方古老智
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潛意識使用指南Ｉ：催
希望溫暖你的每一天：
別讓有毒關係拖垮你的
有些事根本不配佔有你
心理治療師：生病的心
該是脫困的時候了：臨
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