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療癒束縛你的羞恥感：有毒的羞恥會謀殺你的靈魂，覺得自己生來就是個錯誤！
Healing The Shame That Binds You
作者：
約翰．布雷蕭
譯者：
陳莉淋
分類：
教育•心理•勵志
／
心理治療
叢書系列：健康Smile.140
出版社：
柿子文化
出版日期：2026/10/21
ISBN：9786266505107
書籍編號：kk0613978
頁數：384
定價：
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療癒束縛你的羞恥感：有毒的羞恥會謀殺你的靈魂，覺得自己生來就是個錯誤！ 療癒毒性羞恥的第一步， 是揭開自我防衛的假面具， 接受你跟大家一樣是個平凡的人， 有優點也有缺點、有能力也有侷限、需要愛也值得被愛！ 討好、善妒、施恩、極度敏感、追求完美、過度付出、 控制慾(追求權力)、成癮(酒精、飲食、宗教、購物、賭博……)， 乃至鑄下大錯(犯罪)…… 從毒性羞恥的束縛中，重新找回人生！ ★紐約時報暢銷書，暢銷逾150萬冊 ★重新定義「羞恥」，持續影響心理治療、自我成長與成癮議題的討論，理解低自我價值與內在創傷的重要入門經典 羞恥究竟是什麼？它為什麼是人類不可或缺的情感，卻又可能成為吞噬自我的力量？ 約翰．布雷蕭在這部影響深遠的心理學經典中，提出「毒性羞恥」這個重要概念，帶我們重新認識羞恥的兩張面孔。 「我做錯了」和「我這個人不好」，是完全不同的事！ 多數人以為「羞恥」只有一種樣貌──那種讓人想找地洞鑽進去的難堪，但其實羞恥是一種健康而重要的人類情感；真正危險的，是當羞恥從一種感受，變成對「我是誰」的判決。 ★天生的羞恥：羞恥是我們與生俱來的健康情感，是提醒我們「人類本質上就是有限的」重要訊號，讓我們知道自己的界線，承認自己本來就不完美、會犯錯，這會讓我們保有分寸、懂得謙遜、知道尋求幫助，也讓我們能與他人建立真實的連結。與生俱來的羞恥感，是良知、學習成長、親密關係，甚至探索生命意義的重要基礎──是我們身為人的許可證！ ★有毒的羞恥：當羞恥被反覆灌輸、壓抑，最終從一種「感受」變成「對自我的認定」，我們便不再只是覺得「我做錯了」，而會深信「我這個人就是不好」──這種有害、毀滅性的羞恥感，是一種痛苦的內在體驗和心理傷口，會使我們全盤否認自己，進而與自己和他人疏離。 毒性羞恥，是靈魂的疾病！ 近年「高功能焦慮」、「討好型人格」、「內在小孩」、「複雜性創傷」等心理議題持續受到關注，它們都與羞恥、自我價值及早期關係經驗密切相關。 當我們打從心底相信自己有缺陷、不值得被愛，這種痛苦會大到我們無法忍受，以至於我們本能地發展出各種策略來掩蓋這種「自我否認」，以繼續立足於這個世界上。它可能藏在： ▸討好、易怒、善妒、過度付出、拯救者情結、缺少界線 ▸施恩、傲慢、愛批判、控制慾(追求權力)、完美主義 ▸強迫症／成癮(性、酒精、藥物、食物、靈性、宗教、思考、囤積、購物、工作狂、賭博……) ▸自戀型人格、偏執性人格 ▸更具破壞性的行為或犯罪(暴力、性侵……) 毒性羞恥的形成，也不只來自家庭。家庭關係、教育經驗、同儕眼光、文化規範與信仰，都可能在成長過程中使我們內化羞恥感，形塑我們對自己、他人與世界的看法。更值得注意的是，如果毒性羞恥沒有被理解與療癒，它很可能透過家庭關係與教養模式，延續到下一代。 療癒束縛你的毒性羞恥 從原生家庭、依附與界線，到自我價值、親密關係與內在小孩，布雷蕭一步步追溯羞恥如何形成，又如何成為束縛我們一生的深層力量，並透過具體的自我探索與療癒方法，重新拆解那些「我不夠好」、「我不值得」、「都是我的錯」的內在信念！ ★承認局限：治癒毒性羞恥的第一步，是承認自己無法單靠強行控制或意志力消滅它。 ★關係修復：既然是人際關係造成了我們的毒性羞恥，我們就需要安全的關係來療癒這份傷害。 ★處理悲傷：童年受傷不代表一定會被毒性羞恥束縛。只要擁有一個能認可我們痛苦的陪伴者，給予時間執行「悲傷工作」，就能阻止羞恥成為身分認同。 ★重新建構內在小孩：現在作為成年人，在每個階段都有能力「重新養育自己」，滿足內在小孩未被照顧的需求。 ★重塑內在對話：覺察專注於內在聲音至關重要，停止讓負面批判滋長毒性羞恥。 ★練習堅定自我主張：練習自我肯定，是鬆開羞恥束縛的強大武器。 ★說出「我愛自己」：毒性羞恥最大的敵人是自愛。學會愛自己，會改變你的生活與人際模式。 ★以健康的方式面對錯誤：學會如何健康、慈悲地處理自己的過失與不完美，是維護「自愛」至關重要的基礎。 當我們不再讓羞恥定義自己是誰，便有機會重新看見那個一直被藏在羞恥之下的真實自我。 不追求成為完美的人， 你才有辦法成為一個完整的人！ 好評推薦 具名推薦 胡瑋婷，諮商心理師 留佩萱，美國諮商教育與督導博士 雪力(夏瑄澧)，YouTube《雪力的心理學筆記》頻道主持人 好評推薦 天生的羞恥感能讓我們跟他人的相處有健康的界線，但有毒的羞恥感卻會摧毀我們的靈魂。我在諮商實務的現場見過太多人因為對自己正常地畫出界線卻長出「有毒的羞恥感」，找不到自己存在的意義感，卻為了要立足在這個世界上，把自己折成了歪七扭八的樣子……感謝作者將「有毒的羞恥感」定義得如此清晰，以及我們如何跟有毒的羞恥感共處、和解，讓我們得以撥開迷霧，遇見真實的自己。 ──于玥，心理師 在這本創傷復原領域的經典著作中，作者帶領我們剖析健康與毒性羞恥感的差異，並深入看見那些藏在成癮、完美主義或關係防衛背後的受傷靈魂。 因作者早年的神學與哲學背景之故，書中融入了一些對靈性、更高力量的探討。在閱讀時，讀者不妨可將「靈性」更廣義地理解為一種「與自己、他人及世界建立連結」的能力；而「更高力量」也可以視為是對大自然的敬畏、對人際網絡的信任，或是我們內在深處那份慈悲與智慧。 祝福讀者能將本書視為溫柔的邀請，透過閱讀，剝離過往的愧疚與羞恥，重新找回屬於自己的平靜與完整。 ──蘇益賢，臨床心理師 羞恥原本是一種健康的感覺，但有些羞恥卻會在不健康的發展之下，慢慢地散發出毒性，進而在人生的各個面向帶來困境。透過這本書，能幫助我們辨識毒性羞恥是如何形成，而童年經驗、家庭關係與成長過程又是如何讓羞恥毒性瀰漫，也提供具體的自我探索與療癒策略，協助我們重新疏理心中的毒性信念。 ──蘇琮祺，諮商心理師、四季心心理諮商所所長
好評推薦 具名推薦 讀者迴響 修訂版前言 原版序言 PART 1 毒性羞恥是對靈魂的謀殺 第1章 羞恥的健康樣貌 羞恥是一種健康的人類感覺 這世上有兩種羞恥感／羞恥是身為人類的許可證／自我界線 健康羞恥感的發展階段 羞恥即害羞／羞恥限制了好奇心：健康羞恥的形成／羞恥即內疚／羞恥即尷尬和臉紅／羞恥即健康的自卑感／羞恥感是一種情感輔助物／健康羞恥感能帶來創造力和生產力／羞恥感是敬畏和崇敬／羞恥感是靈性的來源 第2章 羞恥的毒性破壞面貌 毒性羞恥感的發展階段 嬰兒期／六個月到十八個月／十八個月到三歲半／三歲半到八歲／發展出防禦行為腳本──八歲到青春期／青春期／青年期／成年晚期 毒性羞恥感是精神官能症和人格障礙的核心 羞恥感的精神官能症候群 當羞恥成為一種身分認同(內化過程) 基於羞恥感模式的認同 遺棄：關係破裂的世代烙印 鏡映功能的喪失 羞恥感將感覺、需求和驅動力綑綁在一起 記憶印記的相互連結構成了羞恥的拼貼畫 羞恥感是自我異化和孤立 羞恥是虛假的自我／羞恥感是共依存 羞恥感與邊緣性人格的關係 羞恥感是所有成癮行為的核心和燃料 源自羞恥感的人格疾患症候群 自戀型人格疾患／偏執型人格 羞恥感所導致的違法行為 一般犯罪／身體虐待／性虐待 誇大妄想的失功能意志 毒性羞恥感帶來的影響 毒性羞恥感導致靈性破產／他者化和去人性化／羞恥感導致絕望 毒性羞恥感可由內在觸發 第3章 毒性羞恥感的主要來源 家庭系統 麥克斯的故事／失功能的家庭／家庭是一種社會系統／以羞恥感為基礎的家庭與跨世代疾患／基於羞恥感的婚姻與親職模式／基於羞恥感的家庭規則／羞恥感是一種存在狀態／遺棄創傷／虐待性遺棄／性虐待／身體虐待／情感虐待／受羞恥感束縛的性驅力／羞恥感是情緒的主導者／因依賴需求的發展被忽略而導致的遺棄／因家庭系統之需求的糾結而導致的被遺棄感／羞恥感會透過影像內化 學校系統 完美主義與高成就／理性主義偏見／同儕團體的羞辱 宗教系統 上帝是苛刻的／否認次級因果關係／否認情感／宗教上的完美主義劇本／當上帝是一種藥──宗教成癮 文化系統 社會具有強迫性和成癮性／對成功的迷思／僵化的性別角色／對滿分的迷思／對完美身材的迷思／否認情緒／老好人和乖乖女的迷思 第4章 毒性羞恥感的藏身之處 感受到毒性羞恥 基本自我防衛機制 否認與幻想式連結／麻木／解離／轉移／失自我感／認同／轉換／投射 次級自我防衛機制 抑制／反向作用／抵消作用／情感隔離／反抗自我 虛假的自我 文化中的虛假自我／人生腳本／家庭系統中的角色 不帶羞恥的性格類型 完美主義／追求權力和控制／憤怒／傲慢或驕傲／批評和責備／批判和說教／蔑視(厭惡)／施恩／照顧和幫助／取悅他人和友善 忌妒 強迫性與成癮行為 攝入成癮／酒精和其他藥物 飲食疾患 肥胖／忽胖忽瘦障礙症／神經性厭食症／暴食症 感覺成癮 暴怒成癮／對悲傷、恐懼、興奮、宗教正義感和歡樂成癮／對羞恥感成癮／對內疚感成癮 思考成癮 細節化 活動成癮 意志成癮 重演 重演受害經歷 犯罪行為 PART 2 揭露並療癒你的羞恥感 第5章走出隱藏與孤立 找到社交網絡 如何找到適何的團體 第6章將毒性羞恥轉為健康羞恥的十二步驟 修復與生命之源的適當關係(步驟一至三) 為自己犯下的錯誤承擔責任(步驟四) 放棄掌控和自大意志(步驟五至七) 補救(步驟八、九) 維持被修復的關係(步驟十至十二) 第7章找到內在小孩，重塑毒性羞恥場景 改變的第二階段 最初的痛苦感受 認可／支持／「悲傷工作」 矯正性的經驗 冥想：擁抱你迷失的內在小孩／幼態延續／「交還燙手山芋」 追尋內在小孩的普遍現象 第8章 整合被你否認的部分 聲音對話工作 「與所有村民和平共處」 面貌舞會工作 面貌舞會冥想 第9章面對並改變毒性內在聲音 強大的負面內在聲音 內在聲音會變成自動化想法 面對內在聲音的方法 外化羞恥聲音的方法／追蹤內在的批評者／停止強迫性的羞恥想法 基於羞恥感的認知扭曲 災難化／讀心術(妄下結論)／個人化／以偏概全／兩極化思考(全有或全無)／堅持自己是對的／「應該」思維／控制思維的謬誤／認知缺陷或過濾／指責和全面標籤化 化解思考扭曲的方法 災難化／讀心術／個人化／以偏概全／兩極化思考／堅持自己是對的／「應該」思維／控制思維的謬誤／認知缺陷或過濾／指責和全面標籤化 透過正向肯定句改變內在聲音 讓肯定句對你產生效果 第10章 選擇去愛並原諒自己的錯誤 選擇愛你自己 練習：自我的深感 無條件地接受自己 即使對自己抱持負面感受，還是可以選擇愛自己 給予自己時間和關注 變得堅定自我主張並允許自己犯錯 重塑錯誤的意義 錯誤只是警告／錯誤允許了自發性／錯誤如同老師 錯誤的常見類型 養成覺察的習慣 第11章 處理關係中的毒性羞恥感 成年兒童的共依存議題 依附關係和永久束縛／控制／糾纏共生／對權力、尊重和期望的過度投入 將自我否認的部分投射到伴侶身上 吸引／排斥拼貼畫 危險的關係處境 與父母說話／權威人物／新關係／當你或他們感到憤怒時／當你受到傷害或你傷害到他人時／成功／接受情感和撫慰／批評／被拒絕 愛是一種實踐 伴侶的旅程 PART 3 健康羞恥感與靈性覺醒 第12章 靈性與性 性成癮與宗教 性羞恥的痛苦與狂喜 健康性慾／同性戀與跨性別者／潛伏期／罪惡感／無生殖器／青春期／性羞恥與狂喜 羞怯 羞怯──性愛結合的良知／青少年變得放縱 正確的性教育 性的靈魂／性器官的意義／陰道的存在方式／青春期、月經、生殖器──與人類性慾相關的生物學奧祕／青年期──強烈欲望、吸引力與依附關係／性滿足／靈性與有靈魂的性愛／產生厭惡的原因 第13章 羞恥感帶來的啟示與革命：發現靈性天命 人類心靈的適應性設計 為了生存而欺騙／壓抑 回歸真實自我 尋求連結的自然驅力 無條件地愛自己 承認自己的扭曲行為 羞恥感是靈性命運的源泉 你的歸屬之水 第14章 培養健康羞恥感，帶來靈性極樂 ?健全的選擇 ?與更高力量建立安全的依附關係 超越自我控制／完整的人類意識／靈性覺察／靈性重演／意識接觸 ?靜默與獨處 痛苦與孤獨／冥想／通往靜默與更高意識的兩種途徑／真實地做自己，就越真實地像上帝／極樂／以正念創造靜默 ?與萬物團結——合一意識 完全接納自己與他人／對立面的綜合 ?當下的聖禮(真實臨在) ?共時性 平凡的奇蹟／心智高於物質／意識的意向性／不執著 ?寧靜 ?服務 賦能 ?幽默感 後記：以更高力量的雙眼檢視自己
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