登入
｜
註冊
｜
會員中心
｜
結帳
｜
培訓課程
魔法弟子
｜
自資出版
｜
電子書
｜
客服中心
｜
智慧型立体會員
書名
出版社
作者
isbn
編號
5050魔法眾籌
|
NG書城
|
國際級品牌課程
|
優惠通知
|
霹靂英雄音樂精選
|
登山聖經50週年紀念版
此作者無相關書籍
文學小說
文學
｜
小說
商管創投
財經投資
｜
行銷企管
人文藝坊
宗教、哲學
社會、人文、史地
藝術、美學
｜
電影戲劇
勵志養生
醫療、保健
料理、生活百科
教育、心理、勵志
進修學習
電腦與網路
｜
語言工具
雜誌、期刊
｜
軍政、法律
參考、考試、教科用書
科學工程
科學、自然
｜
工業、工程
家庭親子
家庭、親子、人際
青少年、童書
玩樂天地
旅遊、地圖
｜
休閒娛樂
漫畫、插圖
｜
限制級
躺著做的整復伸展操
作者：
南雅子
譯者：
邱佳葳
分類：
休閒娛樂
／
運動休閒
叢書系列：健康DIY
出版社：
楓葉社
出版日期：2026/11/6
ISBN：9789863709381
書籍編號：kk0614363
頁數：111
定價：
380
元
優惠價：
79
折
300
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
團購數最低為 20 本以上
評價數：
(請將滑鼠移至星星處進行評價)
目前平均評價：
文字連結
複製語法
<a href='https://www.silkbook.com/book_detail.asp?goods_ser=kk0614363'>躺著做的整復伸展操</a>
圖片連結
複製語法
<a href='https://www.silkbook.com/book_detail.asp?goods_ser=kk0614363'><img src='https://www.silkbook.com/mall_image/bk/kk0614363.jpg' ALT='躺著做的整復伸展操' height='120' width='90'></a>
分
享
內容簡介
作者介紹
譯者簡介
書籍目錄
同類推薦
躺著做的整復伸展操 ～12萬人說有效的輕鬆整復操～ 從躺著「調整身體」開始 打造一輩子都能自在活動的身體！ 【本書特色】 ◎每天只要1分鐘+躺著就能做，簡單又安全，不用健身器材也能持續保健身體！ ◎完整涵蓋11種核心伸展操+隋書附示範影片，帶你一步步循序漸進地活動全身！ ◎彙整作者從業50年、接觸約12萬人的實際經驗，以及60～88歲中高齡者經驗談，幫助讀者找到最適合自己的身體調理方式！ 「年紀大了，走路就愈來愈沒力⋯⋯」 「雖然知道要運動，但膝蓋和腰很容易就痛起來……」 「要是有一天行動不便、需要家人照顧，怎麼辦？」 即使活得長命百歲， 若只能長期臥病在床、事事依賴家人， 無法自行走路、活動、照顧生活， 想必也只是長時間飽受痛苦。 要想早期預防行動能力衰退的問題， 不一定要靠每天健走一萬步、做吃力的肌力訓練， 若身體沒有調整後就做運動， 反而還會讓腰、膝蓋、關節承受更多負擔。 本書作者 南雅子 鑽研健康與美容長達50年， 協助12萬人「躺著調整身體」， 藉由恰到好處的自身體重， 自然伸展平時難以活動的部位， 讓僵硬的關節與肌肉更容易放鬆開來。 除了介紹各種躺著就能完成的整復操， 書中還提供一套「一輩子不臥床」日常習慣， 舉凡保持書寫與思考、挑戰新事物等等， 讓自我保健自然融入每天的生活中。 想要好好照顧自己的身體， 早晨睜開眼時，不妨先別急著起身， 就從躺在床上做1分鐘整復操開始吧！
▌前言 用躺著做的整復伸展操，打造一輩子都不用臥床的身體！ ．主因是關節疾病、骨折與跌倒 ．調理身體就是一切的起點 ．打造一輩子活動自如的身體 【精神飽滿！經驗談】 ．Case01「我的目標是當一輩子的珠寶設計師，繼續享受打扮的樂趣。」（75歲） ．Case02「做了躺著做的整復伸展操之後，身體愈來愈有精神。每天早上醒來都神清氣爽，不容易感到疲勞，天天都能保持 好心情。」（60歲） ．Case03「每天早上做個簡單的體操，就能讓一天順利地展開。每天都能以積極正向的心情過生活。」（74歲） ．Case04「75歲的我，現在幾乎不會生病。每天都能開心地打槌球、參加各種志工活動。」（75歲） ▌1章 為什麼躺著做的整復伸展操能預防臥床不起呢？ ．躺著就能做，簡單！安全！容易堅持下去！ ．善用自身體重，更能有效調整關節與肌肉！ ．讓呼吸變得更深，提升免疫力！ ．預防骨質疏鬆症！ ．打造不容易跌倒的身體！ ．預防漏尿與夜間頻尿！ ．每天都能精神飽滿、輕鬆自在地走路！ ．肌膚變得更有光澤！看起來更加年輕！ ．舒服地伸展身體，一早就充滿活力 ．躺著做的整復伸展操Q＆A? ▌2章 每天只要一分鐘！一起來做躺著做的整復伸展操吧！ ．來做躺著做的整復伸展操吧！ ．蜷曲腳趾、伸展腳背 ．腳跟輕輕落地 ．屈膝側倒 ．抬起髖關節 ．躺著螃蟹走 ．雙手十指交扣畫8字 ．用蛙式放鬆肩胛骨 ．伸展腋下 ．屈膝輕擺 ．側向屈膝 ．脊椎向後伸展 ．躺著做的整復伸展操Q＆A? ▌3章 打造一輩子不臥床的新習慣 ．一起開始培養新習慣吧！ ．笑一笑，身體也跟著放鬆 ．從手腳末端開始，打造不僵硬的身體，好好活動腳趾與手指 ．養成書寫文字的習慣，好事日記、想做的事情清單 ．聊天、唱卡拉OK……開心發聲、鍛鍊肌肉 ．建議適度的午睡，與其坐著打瞌睡，不如好好地午睡 ．從蔬菜中攝取形成骨骼所需的鈣質 ．建議一天吃四餐，少量多餐更健康 ．說聲謝謝、心懷感謝能讓人更有活力 ．好好愛護牙齒，也能讓骨骼更強健 ．哪怕只有一件事情也好，請試著挑戰沒做過的新鮮事 ．打扮得漂漂亮亮出門逛街吧！ ．悠閒地曬曬太陽，打造強健骨骼 【早】 ．讓身體動得更順暢的晨間口令操 【午】 ．預防漏尿的椅子坐姿 ．坐在椅子上伸展膝蓋後側 ．放鬆腳背 ．雙手開合揉一揉 ．腳跟輕輕落地 ．抬起腳趾 ．轉動頸部 ．坐在椅子上轉動頸部 【晚】 ．幫助入眠的夜間放鬆操 【精神飽滿！經驗談】 ．Case05「自己的身體，還是得由自己好好管理才行──我一直都是這麼想的。」（74歲） ．Case06「我88歲了，仍開班教金工雕刻。希望一直活躍在第一線、繼續當老師。」（88歲） ．Case07「退化性髖關節炎的疼痛彷彿不曾存在，如今我甚至能穿上有跟的包鞋了。」（69歲） ．結語 只要有意識地照顧自己，就能一輩子健康生活
大谷翔平如何超越極限
大谷翔平大谷流傳奇【
島嶼裡的遠方(暢銷增
OK繃，解決你身體的
跟著73歲金剛老爹練
健身房器材不亂練：7
以自由之名：一位政治
MLB圖解全書：最有
防災必備！野外求生實
野外風險備忘錄：14
為了保障您的權益，新絲路網路書店所購買的商品均享有到貨七天的鑑賞期（含例假日）。退回之商品必須於鑑賞期內寄回（以郵戳或收執聯為憑），且商品必須是全新狀態與完整包裝(商品、附件、內外包裝、隨貨文件、贈品等)，否則恕不接受退貨。
