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活力久久 Successful Aging
作者：
作者：約翰．羅伊，羅伯．康恩；
譯者：
張嘉倩
分類：
醫療•保健
／
養生保健
叢書系列：
出版社：
天下文化
出版日期：1999/11/23
ISBN：9576216273
書籍編號：bk0005216
頁數：0
定價：
250
元
優惠價：
79
折
198
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
絕版書
絕版書：確定不再版的商品，僅提供書籍資訊參考。
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<a href='https://www.silkbook.com/book_detail.asp?goods_ser=bk0005216'>活力久久 Successful Aging</a>
內容簡介
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<FONT COLOR="#AA0000">■ 內容簡介</FONT> 人老了是不是一定會生病？就不中用了？老人一定會成為家人的負擔？長久以來科學界與社會大眾對於老化的負面態度，再加上以往的研究只注重老化所帶來的失能、病痛與老人的實際年齡，而非老化的正面價值與意義。就在這樣的環境下，麥克阿瑟研究誕生了，將成功老化的新知帶入ㄧ個新的境界。 麥克阿瑟基金會，委託十六位不同領域的科學家進行跨學科的研究計畫，針對一千位身心狀態極佳的老人，進行長達八年的追蹤研究，以找出「成功老化」的因素；對幾百個瑞典雙胞胎進行詳細研究，以確定遺傳與生活方式在老化過程中所扮演的角色。藉由科學化的研究方法、眾多的例子與確鑿的數據，讓你不得不相信，健康確實有方，活力可以久久。 嬰兒潮世代和他們的父母必讀-《EQ》作者丹尼爾．高曼推薦 <FONT COLOR="#AA0000">■ 內容擷取－－</font> <b>健康有方，活力久久</b> 你希望在未來的二、三十年一直保有良好的體能和心智狀態嗎？ 怎麼做才行？ 十六位不同領域的科學家，用八年的時間、追蹤、研究了一千個案例，終於找出了解答。 <FONT COLOR="#AA0000">■ 作者簡介</FONT> 約翰．羅伊（John W. Rowe）醫師 為紐約市西奈山醫學院暨西奈山醫院院長。麥克阿瑟基金會研究小組成立以來，便擔任該小組的主席。 羅伯．康恩（Robert L. Kahn）博士 密西根大學心理學及公共衛生榮譽退休教授。 現任《康健》雜誌資深採訪編輯。曾任《遠見》雜誌國際組編譯及資深記者。 <FONT COLOR="#AA0000">■ 導讀</FONT> 優雅的步入成功老年 劉秀枝 一般人常把年老與衰老、疾病劃上等號，年老的一群被認為是跟不上時代，無趣的「LKK」、「SLK」(死老猴)或是「櫻櫻美代子」(閒閒沒代誌)。老人不但不再是家中的一寶，反而常被當成負擔。曾聽說有位小姐告訴她的未婚夫：「結婚後我不要與你家那兩個垃圾住一起。」年老似乎是件悲哀的事。 我十三歲時，看見三十歲左右的女人就覺得很老、很難看，我告訴自己將來絕對不要活到三十歲，以免也變得那麼老醜。隨著年齡的增加，不知不覺把要自殺的年齡逐漸延後。如今自己已過知命之年，我覺得年老並沒有想像中那麼可怕。以前的社會由於生活困難，醫療不發達，才會有「人生七十古來稀」的說法。約在二十三年前，有位九十歲的老先生因小病住院，許多年輕醫師還特地去看看「九十歲的老人長什麼樣」呢？而就在兩年前，為了敬老，台北榮總曾經規定門診八十歲的老人可優先看診，不用照掛號的次序看病。結果場面大亂，根本行不通，因為八十歲以上的老人太多了。 可見由於生活水準提高，醫藥技術進步，人類壽命大為延長，尤其是七十五歲以上的人口急遽增加。大部分人在六十五歲退休後，還有十到二十年的歲月，因此必須要有規劃，才能使自己的老年生活愉悅自在。「活力久久」這本書是麥克阿瑟基金會融合了不同領域的科學家所研究的結果，強調老化的正面意義。它打破了一般人對老化的六大迷思，敘述老當益壯的成功之道，提供具體策略以避免疾病、失能，並增加體能，強調人際互動，甚至擬出改造社會的方法與法律政策來迎接高齡化的社會。 本書內容豐富，引經據典，提供科學上的實證及數據，許多資料都是取自發表在國際知名的老年醫學雜誌的論文。並且每個章節都有發人深省的小故事，幽默、雋永。翻譯得也很流暢，讀來輕鬆，引人入勝。書中提到成功老化取決於三個條件：一、避免疾病與失能，二、保持高度的心智與體能狀況，三、積極的生活(包括生產力及良好的人際關係)。 一、避免疾病----操之在我 某些疾病如高血壓、高膽固醇及三酸甘油脂、低葡萄糖耐力(高血糖)等，雖然與遺傳有關，但瑞典的雙胞胎研究顯示在六十五歲後，各種疾病的發生與遺傳因素的關係明顯降低，生活方式及其他環境因素的影響較大，也就是說六十五歲以後的健康要自己負責了。 身體機能往往是自身數十年來生活及飲食習慣的反映，因此我們可以在年輕時就用各種方式來減少疾病的危險因子。比如說，注意飲食、減少高脂、高糖類及高鹽分及酒精的攝取，規律的生活作息、恆久持續的運動等，以減少高血壓、糖尿病、心臟病及腦中風的發生。使我們由「一般」老年變成「成功」的老年型態。 二、心智功能----用進廢退 很多老年人擔心是否會得到老年失智症(癡呆症)。其實，六十五歲以上約只有百分之五會得到失智症，百分之九十五的大多數老人家的智能是正常的。當然，隨著年齡的增加，短期記憶力及思緒反應速度會稍微減退，但並不影響其工作或日常生活。反之，時光的流逝，歲月的歷練，經驗的累積，使其智慧更加圓熟，判斷力更正確。就好像打高爾夫球，年輕時發球強而有力，又直又遠。 年紀漸長，球飛的距離越來越短，但要上果嶺的切桿及果嶺上的推桿靠的是經驗及判斷力，則越來越精準，所以總成績也是不會退步的。長久以來我們即知道教育、多動腦筋或多運動可增進腦力。最令人信服的例子來自於大白鼠的實驗。 科學家發現養在寬大舒適的大籠子內的大白鼠，有各種玩具及運動器材，並且因空間大，老鼠們可玩耍或互動。與住在沒有任何設備的陽春籠子內的大白鼠相比，其記憶力增強，且其大腦內與記憶有關的海馬區神經細胞的再生能力也增加。所以「老狗也可以學習新把戲」。多用腦筋，多運動是目前預防老人失智症中憑個人能力就可做到的。 三、良好的人際關係----積極生活 豐富的社會支持網及充沛的人際關係與壽命及生活品質有很密切的關係。它不僅提供情感上的支持，而且有實質上的幫忙，如出外的接送、陪伴看醫生或提供各種醫療訊息等。 獨居且孤僻的老人健康情況一般是較差的，因此老人家要有老伴、老友。有些老人會定期聚餐，或輪流作東，吃遍大小餐廳。或三五老友，結伴爬山，跳土風舞，交際舞，唱KTV，甚至到號子看盤，交換情報，談談天下大小事，都是很好的社交活動。我有位八十四歲的姑母由早年的辛苦困境中堅強地熬出來。 生活鍛鍊出的智慧讓她有了成功的老年。比如她不看哭哭啼啼、婆媳虐待、冤冤相報的連續劇，以免傷心、傷情。她喜歡看風情民俗的影片介紹。她常與朋友聚會，相邀旅遊，使得她心胸舒朗，生活愉悅。 老年人除了老伴、老友之外，還要多交往比自己年輕的朋友，除了向其學習、吸收新知外，更不會在老友都逐漸凋零後，變得孤苦無伴。 除此之外，也應常參加一些團體活動，如各種社團、或作各種義工等，以擴展其生活圈子，豐富人生。甚至幫忙照顧孫子等無酬勞性的工作，也都是屬於成功老化中的生產力及良好的人際關係。「戰後嬰兒潮」的這群社會中堅分子很快就要由哀樂中年進入老年了。這本書告訴我們，成功的老年，操之在我，要為自己的健康負責。成功的老化，並不是不會老，也並不是模仿年輕，而是要老得好。但是老得好也並非能夠一直處於最佳狀態。 日常當中，難免有病痛、意外災害、跌倒、甚至中風，配偶或老友死亡所帶來的憂鬱症等。縱使沒有疾病，因退休所帶來的生活方式改變、收入減少、不再保有原來社會地位或頭銜等也都是壓力的來源。一旦遇到這些疾病或令人沮喪的事情，就需要運用自己的意志、智慧以及各種資源，以繼續向「成功的老年」狀態邁進。 不管您目前是處於人生的那個階段，如果能如本書中所提及的先有心理準備，及早規劃，保持最佳體能及心智狀態，預防疾病的發生，有豐沛的人際關係，養成終身學習的習慣，再加上預先儲蓄一筆能跟得上通貨膨脹的養老金，經濟上能獨立，則將可從容不迫，優雅的步入成功老年。 (本文作者為台北榮總一般神經內科主任及國立陽明大學神經學教授) <FONT COLOR="#AA0000">■ 目錄</FONT> 導讀 優雅的步入成功老年 劉秀枝 緣起 老人學新境界：麥克阿瑟基金會成功老化研究 前言 美國的老人：長壽新趨勢 第一章打破老化的迷思 001 我們絕對有能力，可以讓自己在年老時，維持極佳的心智與體能狀況。 本書就是要教你如何做到。 第二章老當益壯的成功之道 028 成功老化的定義就是避免疾病與失能、保持良好的體能與心智能力及積極的生活。 第三章「正常老化」 048 許多被列為「正常」的老人，其實身體上已經出現了警訊，這些警訊都可能演變成重大疾病。 第四章先天還是後天？ 055 新的研究發現，就與老化有關的危險因子而言，環境和生活型態其實扮演了更重要的角色。 第五章 如何在晚年避免疾病與失能 062 一個人只要開始戒菸，就能降低罹患心臟病的機率，不分年齡、抽菸時間長短、菸癮大小。 第六章 運動與營養對健康的影響 098 運動的好處是可以累積的，想要老當益壯，多活動身體絕對是關鍵。 第七章運動之外：老年人保持與增強體能的策略 125 麥克阿瑟研究發現， 多跟朋友及心愛的人說說話，也能讓老化的身體充滿活力。 第八章老年人如何保持並強化心智能力 129 腦子動得愈快，做得愈多；做得愈多，腦子動得愈快，這是增進心智能力的一種良性循環。 第九章抗老秘方 150 有報告指出，補充DHEA有助於改善身體與心理健康。但是DHEA的壞處也不少。 第十章人際互動 161 與他人聯繫密切的人，都會比較長壽。 與他人關係較淡薄的人， 死亡率則高出前者一到三倍。 第十一章老人的生產力 180 有人建議女性不要打掃自己的房子，而要找個好友互想打掃對方房子，互發薪水，這樣兩人就會變得「有生產力」。 第十二章 迎接高齡化社會 198 我們希望能讓更多的老人做到老當益壯，並預見這些健康、快樂的老人，能對社會做出的貢獻。 中英文專有名詞對照 224 頁數:256頁
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