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人體經絡瑜伽
作者：
蔡祐慈
分類：
休閒娛樂
／
運動休閒
叢書系列：健康與運動
出版社：
晨星出版
出版日期：2010/7/23
ISBN：9789861773186
書籍編號：kk0273054
頁數：192
定價：
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內容簡介
作者介紹
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人體經絡瑜伽 暢銷書 瑜伽女王蔡祐慈最新力作！ 發現「中醫經絡智慧」與「西方瑜伽運動」的異曲同工之妙~ 瑜伽不只塑身養生，還能預防改善疾病！ 經絡瑜珈能按摩硬結的經穴，當伸展到極至時，更能刺激經絡的起點，藉此疏通經絡，暢通氣血，增強臟腑機能。 尤其當身體出現不適症狀時，初期可透過經絡瑜珈運動快速舒緩解除，達到「經之所過，病之所治」的功效。 你知道，當你做…… 「桌子式」時可以拉動膀胱經，改善手腳虛寒的症狀嗎？ 「三角式」時可以拉動膽經，緩解腰痛、肩酸嗎？ 作者在多年的瑜伽教學中發現，長期練習瑜伽能夠改善身體的不適症狀，於是開始慢慢地參閱有關黃帝內經與中醫經絡的書籍，進而發現在做各種瑜伽的體位時，能有效地拉到人體不同的經絡、按壓不同的穴道，預防並改善身體的不同症狀。 本書除了教導讀者如何正確地做出各種瑜伽體式，並繪出各種體式會拉到的經絡穴位，讓讀者在做瑜伽時，也能清楚了解自己拉到了哪條經絡；欲改善身體各種不適的讀者，也能運用《人體經絡瑜伽》來預防疾病。 本書特別收錄： ◎七天經絡瑜伽： 跟著做每天都新鮮讓你週週保健養身 ＊適合初學者的一週課程 ＊適合有基礎學員的一週課程 ＊適合進階者的一週課程 ◎天天有「經絡瑜珈」： 只用十分鐘，保持一天滿滿好活力 ＊晨起十分鐘甦醒操 ＊睡前十分鐘放鬆助眠操 ＊辦公室十分鐘肩頸解壓操 本書特色： 1.結合瑜伽與經絡，讓讀者在練瑜伽時也能運用拉經絡、按壓穴位來預防疾病。 2.為不同的讀者規劃出一週課程。Ex:適合初階、進階的讀者、上班族……。 目錄 Part 1 認識瑜伽•愛上瑜伽 7 活到老練到老的運動─瑜伽 8 引言？ 8 為什麼練瑜伽的人愈來愈多？ 8 為何有人半途而廢，有人卻愈做愈感到興趣呢？ 9 要持續練習多久時間，才能感到瑜伽對身體有明顯的幫助？ 11 沒有運用呼吸法就做瑜伽，會對身體造成什麼影響？ 13 身體柔軟性差，做不到「標準」動作該怎麼辦？ 14 如何正確地開始瑜伽運動？ 15 將瑜珈融入生活 16 Part 2 人體經絡與瑜伽 17 窺探人體經絡 18 『通則不痛』——瑜伽對經絡的影響及對體質的改善 24 Part 3 暖身運動 27 暖身得重要性 28 ◎《頭頸部運動》 29 ◎《肩膀與手臂運動》 30 ◎《脊椎伸展操》 33 ◎《腿部伸展操》 35 Part 4 主運動 主運動 37 進行主運動前 38 一、站的姿勢 41 ◎《三角式》 41 ◎《反轉三角式》 45 ◎《閃電式》 49 ◎《桌子式》 53 ◎《鳶式》 58 二、坐的姿勢 62 ◎《直腿扭轉前彎》 62 ◎《海狗式1》 66 ◎《海狗式2》 70 ◎《劈腿》 73 ◎《劈腿側伸展》 77 三、跪的姿勢 81 ◎《駱駝式》 81 ◎《駱駝變化式》 85 ◎《新月式變化式》 89 ◎《跪姿扭轉》 93 ◎《兔式》 97 四、俯臥姿勢 100 ◎《眼鏡蛇式》 100 ◎《伸懶腰的貓》 103 ◎《弓式》 106 ◎《扭轉弓式》 110 ◎《俯臥扭轉式》 114 五、仰臥姿勢 117 ◎《腿部伸展》 117 ◎《仰臥扭轉式》 120 ◎《魚式》 123 ◎《犁鋤式》 127 ◎《橋式》 130 六、進階動作 134 ◎《輪式》 134 ◎《頭倒立式》 138 ◎《海狗進階變化式》 142 ◎《鶴式》 146 ◎《英雄一變化式》 149 Part 5 緩和運動 緩和運動 153 ◎《頸部舒緩操》 154 ◎《脊椎的延展與放鬆》 156 ◎《四肢的用力與放鬆》 157 ◎《大休息式》 158 ◎ 簡易經絡按摩 159 Part 6 安排課表•天天有「瑜」 161 一、十分瑜伽：只用十分鐘，保持一天滿滿好活力 162 ◎ 晨起 >>> 十分鐘甦醒操 162 ◎ 睡前 >>> 十分鐘放鬆助眠操 163 ◎ 辦公室 >>> 十分鐘肩頸解壓操 164 二、七天瑜伽：每天都新鮮讓你週週保健養身 165 ◎ 適合初學者的一週課程 167 ◎ 適合有基礎學員的一週課程 168 ◎ 適合進階者的一週課程 169
蔡祐慈 資歷： •國立台北教育大學 運動科學碩士 •資深瑜伽講師 •著作：《瑜伽女王－文經社》、《塑瑜珈－邦聯出版社》 •《瑜珈解剖體式－晨星出版社》審訂校閱 •《宅瑜珈－活泉書坊》動作示範教師 •華航空中舒緩操示範教師 •多次接受嬰兒與母親、民生報、自由時報、蘋果日報、孅活誌……等平面媒體專訪 證照： STOTT PILATES(皮拉提斯) 教練證書 NASM國際運動醫學會個人運動指導員證書 YOGA FIT瑜伽教練證書 教育部認證之瑜伽教師證書
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