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痠痛拉筋解剖書
The Anatomy of Stretching
作者：
布萊德•華克、Pascale Pollier、Amanda Williams
譯者：
郭乃嘉
分類：
醫療•保健
／
醫療健康
叢書系列：樂活
出版社：
橡實
出版日期：2011/7/19
ISBN：9789866362330
書籍編號：kk0297535
頁數：176
定價：
350
元
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79
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277
元
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痠痛拉筋解剖書 你知道拉筋的好處，但是，你的動作做對了嗎？ 找出疼痛源頭，5分鐘舒通關鍵肌群，徹底擺脫腦人的痠痛問題 不管是運動傷害的痼疾，辦公久坐的勞損，不良姿勢造成的肌筋膜疼痛， 都能針對你的「痛處」，選擇你需要的拉筋操當成日常保健。 114種拉筋操，最適合現代生活的簡易保健運動。 分類分區域運動，效果百分百： □增進柔軟度 □修飾曲線 □增強體適能 □矯正體態 □補強體力 □修補筋肉勞損 □強化肌力 □舒緩緊繃肌群 □預防運動傷害 □消除長年痠痛 □增加耐受力 □修復運動傷害 □促進運動爆發力 □有效緊實局部的鬆弛肌肉 以基礎解剖學及生理學為基礎， 結合拉筋及柔軟度訓練， 可視個人狀況選用，運動目標肌群， 切實延展腰、臀、背的肌群， 讓每個拉筋動作都能發揮最大的復原與強身功效， 防止運動傷害找上身， 有效預防筋縮可能帶來的毛病。 中華民國瑜伽協會副理事長 佘雪紅 奇美醫學中心骨科主任兼運動傷害科主任 吳重達 台北市聯合醫院中興院區醫師 沈邑穎 專文推薦 拉筋要拉什麼？ 肌肉放鬆了，關節靈活了，拉筋的好處大家都知道。但筋是什麼？筋就是西醫統稱的肌鍵、韌帶一類的結締組織。肌肉遍布我們全身，是人體最大的器官，我們平日所有的動作都要靠肌肉來協調完成；一旦使用不當或姿勢不正，久而久之就會造成勞損，形成病痛，導致筋肉緊繃、關節活動範圍縮小、工作耐受力減退等情形，並出現程度不等的痠痛或無力麻木感。然而，只要平日能夠做一些簡單的拉筋動作，拉鬆緊繃的筋肉，就能有效預防以上病痛，或緩解緊繃、痠痛的不適症狀，甚至在治療運動傷害方面也大有助益。 114種簡易伸展操，即使坐著也能運動 本書所設計的十一大類拉筋動作，讓你可以視自己的狀況分類分區運動，效果百分百，省時省力，對於上班族更是實用。不用大場地，不需要上健身房，更不用花錢請人推拿按摩，只要依據本身的身體情況，選擇適合的拉筋動作，平日做些小小的練習並持之以恆，就能大幅改善身體痠痛程度，有效預防筋縮可能帶來的毛病，達到鬆筋保健的目的。本書在內容設計上更具特色，以每個拉筋動作為單元編排，內容包括詳細的拉筋步驟、所伸展到的肌肉群、因此而受惠的運動項目，以及對於運動傷害及勞損骨痼疾都能達到有效的紓解作用。 儘管每個人的身體狀況和柔軟度都不同，但透過這樣的多次練習後，就能找出適合自己的拉筋動作，並發展出良好的柔軟度，疏通全身的經絡氣血。 推薦者： 中華民國瑜伽協會副理事長 佘雪紅 奇美醫學中心骨科主任兼運動傷害科主任 吳重達 台北市聯合醫院中興院區醫師 沈邑穎
布萊德•華克(Brad Walker) 澳洲著名的運動教練，運動與保健學權威，在運動、健身界已有二十多年的實務及教學經驗。新英格蘭大學畢，並取得徑賽、游泳及三鐵專業教練的認證執照，先後與多位運動好手及世界冠軍合作，曾與澳洲運動醫學會(Sports Medicine Australia)共同推廣運動傷害預防觀念，經常發表相關論述文章；著有《痠痛拉筋解剖書》(The Anatomy of Stretching)、《運動傷害解剖書》(The Anatomy of Sports Injurie)。
【推薦序1】筋肉鬆了，身心活了／中華民國瑜伽協會副理事長 佘雪紅 【推薦序2】肌肉伸展──以前方膝痛為例／奇美醫學中心骨科兼運動傷害科主任 吳重達 【推薦序3】脫離年歲魔咒，愈活愈勇健／台北市聯合醫院中興院區醫師 沈邑穎 如何使用本書 我要選用哪種拉筋伸展操？ 前言 第一本結合拉筋與肌肉解剖學的專業圖解書 第一部 寫在練習拉筋伸展操之前 第一章 生理學與柔軟度 第二章 拉筋伸展操的好處 第三章 拉筋伸展操的分類 第四章 拉筋伸展操的安全守則 第五章 做對拉筋伸展操的技巧 第二部 11類114種簡易拉筋伸展操 第六章 頸部和肩部的拉筋操 001 頸部側向拉筋操 002 頸部旋轉拉筋操 003 頸部前彎拉筋操 004 頸部延展拉筋操 005 頸部前伸拉筋操 006 坐姿俯頸拉筋操 007 平臂式的肩膀拉筋操 008 折臂式的肩膀拉筋操 009 抱臂式的肩膀拉筋操 010 交叉雙臂的肩膀拉筋操 011 反向的肩膀拉筋操 第七章 手臂和胸部的拉筋操 012 雙手過頭的胸部拉筋操 013 有同伴幫忙的胸部拉筋操 014 手臂與地面平行的胸部拉筋操 015 折臂式胸部拉筋操 016 雙手放在背後的胸部拉筋操 017 彎腰式胸部拉筋操 018 肱三頭肌拉筋操 019 手插腰的旋轉拉筋操 020 手臂朝上的旋轉拉筋操 021 手臂朝下的旋轉拉筋操 022 跪姿式前臂拉筋操 023 手掌朝外的手腕拉筋操 024 手指下拉的前臂拉筋操 025 手指拉筋操 026 手指朝下的手腕拉筋操 027 手腕旋轉拉筋操 第八章 腹部的拉筋操 028 雙肘撐地的腹部拉筋操 029 抬起上身的腹部拉筋操 030 轉身式腹部拉筋操 031 仰背式腹部拉筋操 第九章 背部和脅部的拉筋操 032 延展上背部的拉筋操 033 仰躺式全身拉筋操 034 手臂上拉的背部拉筋操 035 坐姿式俯身拉筋操 036 坐姿式側向拉筋操 037 抬單膝至胸部的站姿拉筋操 038 抬單膝至胸部的仰躺式拉筋操 039 抬雙膝至胸部的仰躺式拉筋操 040 延伸背部的跪姿拉筋操 041 拱背式跪姿拉筋操 042 轉背式跪姿拉筋操 043 轉背式站姿拉筋操 044 手臂上拉的站姿轉背拉筋操 045 仰躺式跨腿拉筋操 046 仰躺式轉膝拉筋操 047 坐姿抬膝轉身拉筋操 048 伸手觸踝的跪姿拉筋操 049 站姿式側邊拉筋操 050 坐姿式側邊拉筋操 第十章 髖部和臀部的拉筋操 051 跨腿壓膝的仰躺式拉筋操 052 趴臥收單腿的髖部拉筋操 053 站姿收單腿的髖部拉筋操 054 站姿跨腿的臀部拉筋操 055 旋轉髖部的坐姿拉筋操 056 旋轉髖部的站姿拉筋操 057 延展上身的盤坐拉筋操 059 坐姿抱膝的臀部拉筋操 060 坐姿抱腳的臀部拉筋操 061 跨腿抱膝的仰躺式拉筋操 062 坐姿跨腿的臀部拉筋操 063 仰躺跨腿的臀部拉筋操 第十一章 股四頭肌的拉筋操 064 跪姿式股四頭肌拉筋操 065 站姿式股四頭肌拉筋操 066 臥姿式股四頭肌拉筋操 067 側臥式股四頭肌拉筋操 068 折腿後仰式股四頭肌拉筋操 第十二章 腿後肌的拉筋操 069 坐姿手前伸的腿後肌拉筋操 070 站姿腳趾朝前的腿後肌拉筋操 071 站姿腳趾朝天的腿後肌拉筋操 072 站姿抬腿的腿後肌拉筋操 073 坐姿拉單腳的腿後肌拉筋操 074 有同伴幫忙的仰躺式腿後肌拉筋操 075 仰躺式單腿屈膝的腿後肌拉筋操 076 仰躺式伸直腿的腿後肌拉筋操 077 跪姿腳趾朝上的腿後肌拉筋操 078 坐姿跨腳的腿後肌拉筋操 079 站姿抬腿屈膝的腿後肌拉筋操 080 坐姿屈膝扳腳趾的腿後肌拉筋操 081 站姿彎腰的腿後肌拉筋操 第十三章 內收肌的拉筋操 082 坐姿腳掌相對的內收肌拉筋操 083 跨馬步的內收肌拉筋操 084 站姿抬腿的內收肌拉筋操 085 跪姿跨腿的內收肌拉筋操 086 蹲姿跨單腿的內收肌拉筋操 087 坐姿兩腿大張的內收肌拉筋操 088 站姿兩腿大張的內收肌拉筋操 第十四章 外展肌的拉筋操 089 站姿推髖的外展肌拉筋操 090 雙腳交叉站的外展肌拉筋操 091 站姿跨腿的外展肌拉筋操 092 側躺垂腿的外展肌拉筋操 第十五章 小腿的拉筋操 093 站姿抬腳趾的小腿拉筋操 094 垂腳跟的小腿拉筋操 095 垂單側腳跟的小腿拉筋操 096 腳跟踩地的小腿拉筋操 097 推牆腳跟踩地的小腿拉筋操 098 坐姿腳趾朝上的小腿拉筋操 099 站姿抬腳尖的小腿拉筋操 100 起跑式腳跟踩地的小腿拉筋操 101 站姿抬腳尖的跟腱拉筋操 102 垂單側腳跟的跟腱拉筋操 103 站姿腳跟踩地的跟腱拉筋操 104 推牆腳跟踩地的跟腱拉筋操 105 坐姿屈膝拉腳趾的跟腱拉筋操 106 起跑式腳跟踩地的跟腱拉筋操 107 單膝跪地式跟腱拉筋操 108 蹲姿式跟腱拉筋操 第十六章 脛部、腳踝及腳部的拉筋操 109 一腳在後的脛部拉筋操 110 抬單腳的脛部拉筋操 111 一腳交跨於前的脛部拉筋操 112 跪姿式脛部拉筋操 113 旋轉腳踝的拉筋操 114 蹲踞式腳趾拉筋操 解剖學肌群中英名詞對照
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