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招來好運的睡前5分鐘魔法習慣
作者：
佐藤傳
譯者：
洪逸慧
分類：
休閒娛樂
／
星座命理•風水
叢書系列：日本館－生活美學
出版社：
天下雜誌
出版日期：2013/7/3
ISBN：9789862417348
書籍編號：kk0355301
頁數：168
定價：
280
元
優惠價：
79
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元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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內容簡介
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招來好運的睡前5分鐘魔法習慣 每個人都被賦予一天二十四小時的時間，沒有人比較多或比較少，眾生平等。 然而，每個人對時間運用的內容差異卻教人吃驚。有的人幸運地獲取成功，每天過得快樂得不得了。有的人很不幸，淨是抱怨與不滿，過著無聊的二十四小時。 無論是怎樣的每一天，所有的事情都是由我們的生活習慣吸引而來。擁有受幸運喜愛的習慣，這樣的人就會幸運；而擁有吸引厄運跟隨的習慣，這樣的人就會變得不幸，如此而已。 要打造「受幸運喜愛的自己」應該從什麼地方著手呢？行動習慣大師佐藤傳認為最應該重視的，就是高品質的睡眠。 作者之所以非常重視「睡前五分鐘」，原因在於如何度過這五分鐘，睡眠品質會因此截然不同。 在本書中，作者將介紹自己所實踐的，使人生獲得正向改變的睡眠習慣。這是一本透過經驗法則導出的舒適睡眠秘笈。讓讀者實際感受到，如果輕忽了睡前的五分鐘，就算這一晚睡了八個小時，晨起時心情也不舒暢。然而，只要在睡前五分鐘保持些許的習慣，就能在短時間的睡眠之後，以超級舒服的心情醒來。 這樣的睡眠品質差異，正是人生品質差異的根本，它不單單影響你的身心狀態，更會大大左右你的人生。 本書共分為三個章節，讓讀者簡單清楚的認識哪些習慣有助睡眠、哪些習慣會使你不幸，又有哪些器材或道具可以幫助你睡得舒服、醒得愉快。 第一章 用「睡前五分鐘」的習慣來改變你的人生吧 掌握幸福的睡眠習慣，第一步就是「今天睡，明天醒」，也就是「在明天之前入睡」。每天確保六小時的睡眠時間，頭腦從早上清醒後便全速開始運作，前一天留下的工作也在頃刻間收拾完畢，工作進度便愈來愈超前。 第二章 這些習慣使你不幸！ 無法在今天之內上床睡覺的人大致分為兩種類型，一種是「工作到深夜也做不完」的人。另一種則是「捨不得浪費時間而不想早睡」的人。下班回到家，好不容易終於是自己的時間，打開電腦開始漫遊網路、玩facebook、寫部落格、寄送郵件……電腦或電視等電器都具有使腦部亢奮的作用，在睡覺前至少一個小時，就應該遠離電器。 第三章 讓身心都爽快的「清醒的習慣」 「陽光」是迎接舒服一天到來的最佳清醒工具，是體內時鐘最強而有力的重設鈕。想要清爽地醒來，關鍵便是善用這道「光」。你的寢室裡，晨光照得進來嗎？試著調整床鋪的位置，讓你在想起床的時間，日光剛好能夠照射到臉部。
佐藤傳 【習慣的專家】行動習慣大師 一九五八年出生於福島縣。身兼Nine Matrix Lab.(九宮格研究所)代表、國際九宮格協會(iNMAX)會長。 在東京都市中心主持創造學習研究所長達三十年時間，接受指導的畢業生都已年屆三、四十歲，在各界活躍。 發展個人原創理論，認為以「無來由的好心情」來過生活，才是最重要的。為了向世界推廣這樣的精神及行動習慣，展開了行動習慣領航員(Dream NavigatorR)的資格認定制度。活用「九宮格」矩陣的問題解決法，因為易懂、具體、容易實踐且立即見效而深獲好評。因此，他也是上市企業的領袖研修課程，或是學校、教育機關的演講所爭相邀請的行動習慣大師。其著作的銷售量光是日本國內，就已經突破八十萬冊。 佐藤傳的官方網站 http://mandalanikki.com 行動習慣領航員資格認定網站 http://kodoshukan.jp/
推薦序 良好的睡眠習慣帶來健康的生活 林嘉謨 推薦序 命好不如習慣好，保健善方活到老 嚴守仁 推薦序 你知道睡眠有多重要嗎？ 袁毓瑩 前言──改變睡眠就能改變人生，只要五分鐘的習慣！ 〔檢查表〕你的「睡前五分鐘」習慣是？ 第一章 用「睡前五分鐘」的習慣來改變你的人生吧 在就寢前思考真正重要的事 「在明天之前就寢」是邁向幸福的第一步 從「才……」轉換成「已經……」，擺脫負面循環 丟掉讓你在壞心情中醒來的鬧鐘 用「感謝」的話擺脫不滿思考 發出聲音對自己說「謝謝」 夜間泡澡是進入放鬆模式的儀式 睡前三分鐘的冥想，讓你的夢想實現 花一點點小工夫，打造吸引好運的寢室 睡前五分鐘就做得到的、神奇的瑜珈「犁鋤式」 你的“個人最佳睡眠循環”是哪一種？ 〔專欄〕藉由這樣的生活習慣吸引好運！ 第二章 這些習慣使你不幸！ 睡前的電視、電腦使幸福遠遠走避 能讓你放鬆的溫度及濕度是？ 神奇的商品幫助你擺脫生活中妨礙睡眠的噪音 撤除心理屏障，別再勉強自己「去睡覺吧」 你睡覺時穿著舒適的衣服嗎？ 被子變輕，心情也會輕鬆 思考枕頭與幸福的關係 你有沒有用心在「睡眠的測量」上呢？ 〔專欄〕吸引好運的運動習慣是 第三章 讓身心都爽快的「清醒的習慣」 「晨光」打造光輝燦爛的一天 用愉快的鬧鐘鈴聲，把好運也一起召喚進來吧 用「香氣」打造美好的早晨 導入新鮮空氣，變身成為「幹勁十足的自己」 「神奇的口號」喚醒好運 以鏡子映照「面帶微笑的自己」 確實進行清醒的重要儀式 用三分鐘的晨間淋浴去除邪氣、關照身心 「晨間的時間表」開展充實的一天 為朝氣蓬勃的一天進行營養補給 〔專欄〕區分幸與不幸的飲食習慣 打造你的睡眠場景的相關商品 結語
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