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氣功馬拉松（含16週和24週運動手冊）
作者：
丹尼•爵爾（Danny Dreyer）、凱薩琳•爵爾（Katherine Dreyer）
譯者：
廖亭雲
分類：
休閒娛樂
／
運動休閒
出版社：
聯經
出版日期：2016/3/16
ISBN：9789570846911
書籍編號：kk0421549
頁數：288
定價：
720
元
優惠價：
79
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569
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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內容簡介
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氣功馬拉松（含16週和24週運動手冊） 人生就是一場馬拉松 著名跑／走教練丹尼•爵爾運用中國的太極拳原理， 首創「氣功馬拉松訓練計畫」， 打造無痛苦、無傷害，輕鬆有效提升運動品質的跑步新方法， 讓你從此改變人生！ ※ 隨書附贈 2016體驗課程優惠券 ※ 馬拉松運動近年來蔚為風潮，成為許多人的日常健身之道，而高達80%-90%的馬拉松選手在訓練過程中都曾面臨受傷的困境。《氣功馬拉松》便是要打破迷思，使馬拉松選手及一般愛好者不再需要強迫自己超越疼痛的極限。 丹尼•爵爾在學習太極拳時了解到氣的力量，以及學習運用這股隱形之力之後所帶來的巨大影響。於是與太太凱薩琳（共同作者）把太極拳原理運用到跑／走等運動的訓練內容中，建立了連結身體和整體動作的全新運動方式 ─ 對直脊椎、運用核心肌群，並放鬆其他部位，且著重於以不傷害身體為前提。目前全球已有數十萬學習者受惠。 《氣功馬拉松》是第一本強調無痛苦、無傷害的馬拉松教科書，與其他注重鍛鍊耐力（本書仍有涵蓋這一點）的教學書籍大不相同。特色如下： •以無痛苦、無傷害的方式完成半馬拉松或馬拉松 •扭轉比賽結果的三合一訓練：姿勢、調節與精通 •運用體內的氣 ─ 比任何肌肉都強而有力的能量泉源 •練習身心合一並完整掌握賽事 此外，兩本隨身訓練手冊（無痛半馬拉松訓練計畫手冊─初學者16週、無痛全馬拉松訓練計畫手冊─初學者24週）也能幫助讀者根據不同賽事規劃屬於自己的比賽導向訓練計畫，可大幅改善比賽表現，無論你的年齡、身材、或跑步能力如何，都能讓你以完美狀態跨過終點線。 「氣功馬拉松訓練計畫」的美好之處還在於不僅讓你享受跑步的愉快，更能讓你體驗到內在的進步，訓練你精神和情緒的平技巧，幫助你完成一切需要長期努力的目標：參加馬拉松、寫書、完成學位、教育子女，或是一輩子維持健康與活力等等，它讓你的健康與人生迎向雙贏。
著名跑／走教練，也是前全美排名超馬選手，在全球設立工作坊並提供各種跑步比賽與活動相關課程，與凱薩琳•爵爾共同著有《氣功馬拉松》（Chi Marathon）、《氣功跑步》（Chi Running）與《氣功健走》（Chi Walking）等書及DVD。 凱薩琳•爵爾（Katherine Dreyer） 在健康、個人成長與健身領域深耕長達30年，與丹尼•爵爾合作經營氣功跑步、氣功健走以及氣功生活（ChiLiving）計畫。歡迎造訪ChiLiving.com。 譯者簡介 廖亭雲 目前就讀國立台灣大學翻譯碩士學位學程，希望成為專業自由譯者。譯作有《愛上英國鄉村》、《氣功馬拉松》、《氣功跑步DVD》、《氣功健走》、《氣功健走DVD》。 審訂者簡介 項國寧 現任聯合報社長，熱愛登山、游泳、跑步，是魚式游泳台灣推手。曾經登上非洲吉力馬扎羅山、尼泊爾聖母峰基地營；2度泳渡澎湖灣、完成馬來西亞刁曼島10公里海泳、新加坡開放水域8.3公里；2013年開始學習氣功跑步，目前完成2次半馬、3次超半馬賽事，持續累積中。 延伸閱讀 丹尼•爵爾、凱薩琳•爵爾，《氣功跑步DVD》 丹尼•爵爾、凱薩琳•爵爾，《氣功健走》 丹尼•爵爾、凱薩琳•爵爾，《氣功健走DVD》 泰瑞•羅克林，《魚式游泳自學教室DVD》 泰瑞•羅克林，《輕鬆有效的魚式游泳》 熊衛，《太極導引進階（修訂版）》
推薦序：跑者常至，為者常成（項國寧） 中文版序：通往古道的現代之門（丹尼•爵爾） 前言（凱薩琳娜•麥基爾南） 簡介：愛上跑步一輩子（凱薩琳•爵爾） 理想的三合一訓練：姿勢、調節與精通 太極拳與跑步 跑步：與生俱來的自己 從書中尋找自我 第一部 第1章 馬拉松的多樣面貌 兩難困境 無痛無苦 氣功馬拉松的願景與挑戰 自然跑步法、赤腳跑步法與極簡跑步法 聰明運動 輕鬆運動的關鍵 氣功馬拉松的氣 將太極拳原則應用於跑步：創造能量流動的狀態 與力量合作 全身馬拉松 身體感知：探索的過程 馬拉松訓練七階段：技術導向、比賽專門訓練 你的選擇：每一步的品質 第2章 階段I：願景、目標與計畫 意志的力量 自我評估 選擇訓練計畫 解析理想的練習計畫 你的訓練時程表 跑鞋、配件與衣著 營養攝取 第3章 階段II：技術階段 氣功跑步訓練原則 棉裡針原則：對直與放鬆 姿勢、距離、速度 從運動轉換為內在修練 漸進原則：用緩慢的方式快速學習 姿勢專注要點：良好技術的基礎 1.姿勢專注要點 2.前傾專注要點 3.下半身專注要點 4.骨盆轉動專注要點 5.上半身專注要點 6.排檔、步頻與步幅專注要點 姿勢專注要點訓練：重複與精準 熟能生巧 第4章 階段III：調節階段 聚集與發散 功能性放鬆 身體感知2.0 為調節階段進行準備 檢視願景與目標 評估調節與技術能力 計時練習 配速與自覺費力程度 功能性訓練 長距離慢跑 如何成為終極的脂肪燃燒機器 心率錶使用方法 補充能量、水分與電解質 長跑能量管理 保存能量 週間跑步訓練：擴展跑步視野 分段練習 衝刺跑 均速跑 爬坡跑 輕鬆跑（恢復跑） 交叉訓練 第5章 階段IV：精通階段 比賽導向的訓練 自我評估：體能、精神與情緒 精通階段計時練習 比賽規劃：事先了解比賽場地並進行相應訓練 精通階段每週訓練 訣竅與建議 第6章 階段V：緩和階段 緩和階段的訓練 休息、放鬆、流動──但不要搞怪 比賽當週的賽前飲食 準備比賽 比賽當週流程：重要清單 第7章 階段VI：比賽週末 賽前準備 賽前一天禁止事項 比賽當天 跨過終點線 比賽隔天 第8章 階段VII：休息與復原 賽後心得 失敗的額外好處 持續運動 勇往直前 多場馬拉松 氣的正向循環 第二部 第9章 進階氣功跑步技術 氣功跑步五大元素理論 我是進階氣功跑步選手嗎？ 進階主題 第10章 全人訓練：邁向成功的生活型態 打造順暢的生活型態 補充營養 建立規律的時程表：頻率與節奏穩定的練習方式 親友的支持 休息與復原 多場馬拉松生活型態 能量管理與有意識的生活型態 為生命注入正面能量
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