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老師，帶領我們靜心吧：化解青少年憤怒、憂鬱、焦慮不安, 打造正念校園的L2B學習呼吸課程
作者：
派翠西亞．柏德芮克 Patricia C. Broderick
譯者：
黃麟淯/ 呂孟樺
分類：
教育•心理•勵志
／
心理治療
叢書系列：藍光
出版社：
橡實
出版日期：2016/5/10
ISBN：9789865623517
書籍編號：kk0422719
頁數：352
定價：
420
元
優惠價：
79
折
332
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
絕版書
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老師, 帶領我們靜心吧：化解青少年憤怒、憂鬱、焦慮不安, 打造正念校園的L2B學習呼吸課程 風靡美國校園，首度引進台灣！ 專為11-20歲青少年設計的紓壓課程 六堂45分鐘長式課程、十八堂15分鐘短式課程、超過60種正念練習?? 學校老師、諮商師、社工師，都能「直接套用」的靜心引導教師手冊 ◎ 哈佛教育研究所榮譽院長、北卡羅來納醫藥大學中西醫結合研究員、 威斯康辛麥迪遜大學調查健康心智中心資深專家、全美多家中學校長及教師，齊聲推崇！ ◎「正念減壓」（MBSR）創始人 喬?卡巴金博士，專文導讀！ ◎ 書中隨附：《6單元長式課程學生習作簿》、《18單元短式課程學生習作簿》、 L2B學習呼吸「隨身卡」與七頁「課堂張貼海報」 老師，我的壓力好大！教我如何放鬆自己好嗎？ 在未來，學生「自我覺察」和「情緒自理」能力，將和學業成就同等重要！ 在這資訊爆炸、一切加速運轉的現代社會，青少年的壓力源比過去更多、更廣、更無處不在，他們容易分心、焦慮、缺乏心理韌性。賓州大學為首的心理教育學家，有計劃地將正念引入校園，透過步驟明確的靜心引導讓心浮氣躁、注意力不集中、為學業壓力或人際關係所苦惱的青少年，學會放鬆身心，進而為校園注入祥和之氣。 師承「正念減壓」創始人喬?卡巴金博士，本書作者派翠西亞?柏德芮克博士統合既有研究結果及親身帶領經驗，研發出獨一無二的「L2B學習呼吸課程」，是教導青少年正念的經典之作。 研究證實，「L2B學習呼吸課程」能化解青少年暴戾、衝動、易怒、焦慮、憂傷、心不在焉??，可幫助容易情緒敏感、大腦處於特殊發展階段的青少年釋放壓力，將破壞性情緒轉化為專注力、創造力、幸福感、愛與仁慈等等建設性情緒，減少自傷及傷人的事件發生。 這套課程可以融入現行的學校課程中，而不會造成教師額外的負擔，任何班級導師、輔導教師、諮商師、社工師都可以依循書中的教案規劃，簡單上手實作！ 什麼是「L2B學習呼吸課程」？ L2B即是英文「Learning to Breathe」（意即學習呼吸）的簡稱，課程涵蓋六大主題B、R、E、A、T、H，以及一個終極目標E： B／身體主題（Body）：傾聽身體正在告訴你什麼。 R／反思主題（Reflection）：覺察自己的思緒，認出想法只是想法。 E／情緒主題（Emotion）：學習乘著情緒的波浪。 A／注意力主題（Attention）：專注在自己的內在和外在世界。 T／溫柔主題（Tenderness）：對自己仁慈，接納現在的樣子。 H／習慣主題（Habit）：養成正念和減壓的習慣。 E／賦能（Empowerment）：拿回自己的力量。 青少年時期，孩子大腦面臨什麼特殊挑戰？ 青少年的大腦發展有個極大特色，就是大腦的結構與功能正在發生顯著的改變，特別容易因為各種恆常的與壓力有關的變化而受到傷害。許多身心疾病如焦慮、沮喪、成癮、飲食失調等，通常都肇始於青少年時期。然而，這段時期對支持其健康發展的各種介入措施，往往也有相當的接納潛力。 正念靜心能夠成為青少年情緒問題預防與處置上非常有效的一部分，理由是它在降低情緒性的憂傷痛苦、增進情緒的平衡與改善專注力方面已被證實有效。事實上，所有的社會情緒學習（SEL）以及許多有助於放鬆身心的方法，都有助於孩童在情緒管理上逐漸成熟。
派翠西亞．柏德芮克 Patricia C. Broderick 派翠西亞?柏德芮克博士（Patricia C. Broderick, Ph.D） 臨床心理學家，美國賓州大學人類發展研究中心研究員，賓州西徹斯特大學(West Chester University of Pennsylvania)正念減壓(MBSR)中心創始召集人，熱衷於正念減壓的推廣教育，尤其是針對青少年及心理疾患者，常至賓州境內各中小學帶領正念靜心活動，著有《人生階梯》（The Life Span）、《老師，帶領我們靜心吧》等書。 ■譯者簡介 黃麟淯 美國賓州大學專業諮商與心理、諮商與心理健康雙碩士，中華民國諮商心理師，現任職達人女中輔導教師，願持續涵容正念於諮商輔導實務，支持青少年身心靈之全人健康發展。 呂孟樺 美國賓州大學諮商與心理健康碩士，中華民國諮商心理師，熱愛與青少年工作，在美國及台灣皆有參與青少年的團體諮商工作。
【推薦序】一本校園版的正念減壓實踐手冊 第一部 理論篇：什麼是L2B學習呼吸課程 1、給老師與治療師的話 2、教室中的正念靜心 3、「學習呼吸」與青少年成長 4、如何使用本書：教導學習呼吸 正念練習：開啟課堂的10個暖身練習 第二部 實踐篇：6單元長式課程（每次45分鐘） 1、身體主題 正念練習1：正念傾聽 正念練習2：正念進食 正念練習3：感知之門 正念練習4：正念漫步 正念練習5：身體掃瞄 2、反思主題 正念練習1：大事件 正念練習2：心智演員陣容 正念練習3：正念思緒 3、情緒主題 正念練習1：排列成線 正念練習2：情緒三幕 正念練習3：大掩蓋 正念練習4：乘著情緒浪潮 正念練習5：正念覺察感受 4、注意力主題 正念練習1：案例研究 正念練習2：跨過線（壓力源） 正念練習3：你可以處理多少？ 正念練習4：正念覺察動作 5、溫柔主題 正念練習1：練習心習慣 正念練習2：照顧與不照顧自己的方法 正念練習3：我對自己的願望 正念練習4：瓶中訊息 正念練習5：愛與仁慈 6、習慣主題 正念練習1：正念拼貼 正念練習2：結束──正念傾聽與正念說話 第三部 實踐篇：18單元短式課程（每次15分鐘） 1、身體主題 【第1單元】 正念練習1：鐘聲練習 正念練習2：短版呼吸覺察練習 【第2單元】 正念練習1：正念進食 正念練習2：短版身體掃描（腳） 【第3單元】 正念練習1：身體掃瞄 正念練習2：個人正念──我生活中的正念 2、反思主題 【第4單元】 正念練習1：大事件 正念練習2：填空 正念練習3：短版正念靜心 【第5單元】 正念練習1：命名思緒 正念練習2：白色北極熊 正念練習3：思緒的正念 【第6單元】 正念練習1：心智演員陣容 正念練習2：正念覺察思緒 3、情緒主題 【第7單元】 正念練習1：情緒三幕 正念練習2：感覺如何？ 正念練習3：排列成線 正念練習4：正念覺察情緒 【第8單元】 正念練習1：大掩蓋 正念練習2：找出感受 【第9單元】 正念練習：乘著情緒的浪潮 4、注意力主題 【第10單元】 正念練習1：壓力案例（中學生） 正念練習2：跨過線（壓力源） 正念練習3：正念走路 【第11單元】 正念練習1：我可以處理多少？ 正念練習2：我的極限是？ 【第12單元】 正念練習1：正念360 正念練習2：水線 5、溫柔主題 【第13單元】 正念練習1：照顧或不照顧自己的方法 正念練習2：分類練習殘酷或仁慈卡 正念練習3：愛與仁慈 【第14單元】 正念練習1：愛與仁慈 正念練習2：瓶中訊息 【第15單元】 正念練習1：短版感謝練習 正念練習2：感謝的小河流（正念書寫） 正念練習3：就像我一樣 6、習慣主題 【第16單元】 正念練習1：重新設定心智 正念練習2：短版身體掃描 【第17單元】 正念練習1：正念拼貼 正念練習2：呼吸串珠 正念練習3：我對自己的願望 正念練習4：愛與仁慈 【第18單元】 正念練習1：封閉圈 正念練習2：瓶中訊息 附錄1：青少年時期的特殊挑戰與機會 附錄2：壓力如何危害我們的生活 附錄3：對青少年正念研究的樣本評估 附錄4：6單元長式課程學生習作簿 附錄5：18單元短式課程學生習作簿 附錄6：L2B學習呼吸「隨身卡」與「課堂張貼海報」 致謝 章節註釋 參考書目 延伸閱讀推薦 給老師、治療師的網路資源
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