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年長者的肌筋膜伸展運動圖解全書：5大部位×90個伸展運動和變化版，45支專業影片輔助，提升學習效果
Anatomiacutea ＆ estiramientos para la tercera edad
作者：
瑪麗亞．荷瑟．波爾塔勒．朵莉賽絲
譯者：
賴姵瑜
分類：
休閒娛樂
／
運動休閒
叢書系列：Magic
出版社：
朱雀文化
出版日期：2020/12/1
ISBN：9789869906135
書籍編號：kk0523535
頁數：144
定價：
399
元
優惠價：
79
折
315
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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作者簡介 ●瑪麗亞．荷瑟．波爾塔勒．朵莉賽絲（María José Portal Torices） 西班牙瑜伽師協會（Asociación Española de Practicantes de Yoga）瑜伽老師 瑜伽歐盟會（Unión Europea de Yoga）會員 巴塞隆納自治大學護理專業文憑 巴塞隆納自治大學自然療法學士後學程 巴塞隆納大學人類學學士 譯者簡介 ●賴姵瑜 法國高等社會科學院人類學碩士，移居韓國已逾七年，現為自由譯者。
目錄 目錄 前言／保持肌筋膜的彈性，延緩退化 本書使用說明 解剖圖譜－骨骼 解剖圖譜－肌肉 解剖活動面與身體動作 適當身體姿勢的重要性 伸展運動的起始姿勢 伸展運動 伸展運動的類型 伸展運動的呼吸 伸展運動的階段 年長者伸展運動的特色 【頸部伸展運動】 頸部動態伸展運動－屈曲與伸張 頸部動態伸展運動－側向傾身 頸部動態伸展運動－旋轉 頸部等長收縮 等長收縮－單手放在太陽穴上 等長收縮－雙手放在額頭上 等長收縮－雙手放在頭後方 頸部靜態伸展運動－屈曲 【上肢伸展運動】 肩膀動態伸展運動－聳肩放下 肩膀與手臂動態伸展運動－肩前推與肩後推 肩膀與手臂動態伸展運動－外旋與內旋 肩膀與手臂動態伸展運動－屈曲與伸張 肩膀與手臂動態伸展運動－向後迴旋 肩膀與手臂動態伸展運動－向前迴旋 手肘、手腕與手部動態伸展運動－伸張與屈曲 手腕動態伸展運動－內收與外展 手腕動態伸展運動－迴旋 手指動態伸展運動－伸張與屈曲 肩膀與手肘靜態伸展運動－外展 肩膀與手肘靜態伸展運動－內收 肩膀、手肘與手腕靜態伸展運動－伸張 手肘、手腕與手指靜態伸展運動－伸張 手腕靜態伸展運動－伸張 手腕靜態伸展運動－屈曲 手指靜態伸展運動－伸張 手指靜態伸展運動－屈曲 【軀幹伸展運動】 軀幹動態伸展運動－屈曲與伸張（地板式） 軀幹動態伸展運動－屈曲與伸張（坐椅式） 前言／保持肌筋膜的彈性，延緩退化 軀幹動態伸展運動－旋轉 軀幹動態伸展運動－側向傾身 軀幹靜態伸展運動－屈曲（坐椅式） 軀幹靜態伸展運動－屈曲（地板式） 軀幹靜態伸展運動－伸張（坐椅式） 軀幹靜態伸展運動－伸張（牆壁式） 軀幹靜態伸展運動－旋轉（地板式） 軀幹靜態伸展運動－旋轉（坐椅式） 軀幹靜態伸展運動－側向傾身（坐椅式） 軀幹靜態伸展運動－側向傾身（牆壁式） 【髖部伸展運動】 髖部動態伸展運動－屈曲與伸張 髖部動態伸展運動－內旋與外旋 髖部動態伸展運動－內收與外展 髖部動態伸展運動－側向傾身 髖部動態伸展運動－後傾與前傾 髖部靜態伸展運動－仰臥位屈曲 髖部靜態伸展運動－側臥位屈曲 髖部靜態伸展運動－側臥位伸張 髖部靜態伸展運動－橫傾位伸張 髖部靜態伸展運動－外旋 髖部靜態伸展運動－內旋 髖部靜態伸展運動－外展 髖部靜態伸展運動－內收 【下肢伸展運動】 膝蓋動態伸展運動－屈曲與伸張（1） 膝蓋動態伸展運動－屈曲與伸張（2） 足踝動態伸展運動－背屈與蹠屈 足踝動態伸展運動－內收與外展 足踝動態伸展運動－向外迴旋 足踝動態伸展運動－向內迴旋 腳趾動態伸展運動－伸張與屈曲 膝蓋靜態伸展運動－屈曲與伸張 足踝靜態伸展運動－小背屈與大背屈 腳趾靜態伸展運動－伸張 腳趾靜態伸展運動－屈曲 【維持良好健康習慣】 飲食均衡 身心放鬆 重視睡眠品質 與大自然接觸 嗜好與人際關係 參考書目 致謝
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