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不再焦慮的深層教養：教養從心連心開始，減輕父母的教養壓力，喚醒內在愛的直覺
Heartfelt Parenting: How To Raise Emotionally Balanced and Resilient Children Using the Science of Connection
作者：
雪莉•喬漢（Shelly Chauhan）
譯者：
謝明珊
分類：
家庭•親子•人際
／
親子關係
叢書系列：育兒經
出版社：
大樹林
出版日期：2021/4/15
ISBN：9789860600728
書籍編號：kk0530654
頁數：320
定價：
380
元
優惠價：
79
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300
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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不再焦慮的深層教養：教養從心連心開始，減輕父母的教養壓力，喚醒內在愛的直覺 內容簡介 高敏感兒父母必讀！ 現代父母的焦慮出自以左腦為主的教養方式 心連心的深層教養是以右腦為主的教養方式 只要你能覺察、感受自己當下的情緒， 對孩子放下批判、放下強求、保持靜心， 自然能讀懂孩子的情緒，關注孩子真正的需求。 現在的父母為什麼越來越焦慮和擔憂？ 在這個年代，教養不再是把孩子拉拔長大，滿足他們的需求而已。然而，我們聽到的教養建議都有難度，更別說要在疲憊、高壓或情緒高漲的時候實行，導致大家瘋狂擔心自己哪裡做錯了。我們經常照本宣科，擔心不照做可能會傷害孩子。你努力照著專家的教養方法，但往往只是「做出」好父母的樣子，而不是營造心連心的連結，讓一切自然而然發生。 你當下的焦慮與煩躁，往往都會反應在孩子的情緒和行為上。在學齡前，孩子就像你的一面鏡子，時時與你同步調。所以，當我們習於用左腦模式與孩子的互動，每天都塞滿的行程和刺激，你對孩子只剩指導規矩、擔心身體、進行活動、消費行為……。這只會讓你的壓力變大，筋疲力盡，你也會發現孩子容易情緒失控（暴怒、哭泣、毆打父母、摔東西）。 【反思】 •你和孩子經常有機會「活在當下」，不做事、不思考、不趕時間、不規劃、不憂慮嗎？ •你跟孩子相處時，經常感覺自己很忙碌，正在想別的事情，或者正在處理事情嗎？ •你何時會因為孩子而生氣、焦慮或壓力大呢？ 為什麼孩子需要父母幫忙調節情緒？ 由於孩子的大腦尚未成熟，對於情緒的容忍度極小，難免會大哭、尖叫、激動、抱怨、大吼，讓我們覺得很「難教」。小孩會任由情緒擺佈，他們「唯一的關閉鍵」是在父母身上。 如果你太想要與孩子的感受切割，急著叫孩子「別這樣」、「沒有這麼糟」、「沒關係」，這會妨礙孩子培養EQ，導致他們開始壓抑、否認、逃避情緒。如果你誤以為孩子是針對你，而忍不住對孩子發脾氣，這會導致他們感受不到父母的理解，只好每次都用大吵大鬧來宣洩情緒。 如何不威脅，也能讓孩子聽進你的話？如何不處罰，讓小孩尊重父母？如果太溫柔，孩子會不會被寵壞？ 教養和權威之間不好拿捏，但真正良好的教養必須有高度溫情（連結）和高度權威（高期待，但是不恫嚇、不責怪、不羞辱）。唯有親子之間建立穩固的連結，父母施展權威時，才不會妨礙長期教養目標，例如：培養內在韌性、樂觀、自我接納。 你是孩子情緒的「代理腦」，你的情緒調節能力好壞，對孩子影響很大。如果你經常情緒失控或與孩子疏離，孩子會開始封閉心房，或者老是纏著你，又或者放大情緒反應來跟你討拍。所以，你可以透過書中「覺察、安撫、反思」的三階段，幫助孩子培養情緒韌性。 心連心教養讓你和孩子相處更輕鬆、更幸福 本書教你善用現代神經科學的力量，不需要你去「做（doing）」什麼改善親子關係，而是教你如何放鬆你自己，與孩子「同在（being）」，心連心教養能讓孩子的身心發展健全，滋養孩子的大腦，長出一輩子受用的心理韌性、同理心、自我接納與真誠，也更容易融入團體與適應社會。 當你試著去訓練自己的心智和神經系統，學會調節自己和自己的情緒，而能創造無數「情感共振的瞬間」。你甚至不用管束孩子的行為，因為你早已「讀懂」孩子的心，直覺會告訴你孩子需要什麼。 你會開始依賴直覺來教小孩，小孩也會喜歡跟你在一起，甚至想要討你歡心，真心把你說的話聽進去，而不是唯恐失去你的愛，或者擔心受懲罰。教養變成互惠的過程，久而久之，你跟孩子相處的時間，不再有「付出」卻得不到回報的感受，反之你會從中獲得滋養，由衷感到值得和喜悅。 雪莉•喬漢的心連心教養法回歸每個人的初心，它是在釋放現代家長的壓力，讓教養也可以是一段順應本能，自在而有趣的過程。 本書收錄「引導你與孩子深層連結」的10個正念練習： 01練習：學習覺察和感受，放下思考和評斷 02練習：連結你的右腦和左腦 03練習：連結你的右腦，讓自己慢下來 04練習：培養情緒調節的能力 05練習：學習鎮定和安撫不舒服的情緒 06練習：接納孩子的負面情緒 07練習：對自己的慈悲心 08練習：跟孩子相處時有安全感，而非帶著壓力。 09練習：抑制交感神經和活化副交感神經 10練習：慈心靜觀 回函贈品：10個正念練習影片檔 根據本書作者網站的正念引導音檔（https://reurl.cc/R6Y6Me）錄製中文版， 由靈性老師Hareen翻譯並錄製，帶領你放鬆大腦、放下焦慮，和孩子深度連結。 專業推薦 「這是我近年所讀的教養書裡，最為驚喜與推崇的一本，值得所有父母學習，每天按書裡給予的練習步驟，試著讓自己關注的焦點，從『期待』轉而『欣賞』孩子獨特的天賦。」──李儀婷／薩提爾親子溝通專家 「父母忙著催促孩子上學、讀書、就寢，不時叮嚀生活大小事，這些兵慌馬亂的時刻，不論孩子或大人，都處在高壓之下，彼此的連結是『斷線』的。……我相信，長時間累積高品質的深層連結是教養的根基，儘管父母每天只投注微小片刻，都能正面影響孩子的身心發展。」──陳志恆／諮商心理師、暢銷作者 讀者好評 優秀的書。確實寫得很好，經過深思熟慮。一本很棒的育兒書──Miz 對教養孩子要保持彈性，能夠在情感上同理的孩子會變得聰明又出色，書裡滿滿不同以往教養書的深刻見解。它的理論是出自於腦科學的原理，完美結合人文主義式的方法。我強烈建議所有正在尋找有關教養書的父母，這些書不是來跟你說道理，不會使您內疚身為父母的能力不足，而且不會教你那套最終失敗的「快速解決方案」。──Richard H 這是每個父母和主要照顧者都應該讀的精采之書。書裡大量解釋了父母的焦慮感，讓我有被理解的感覺。不過，對於可能隨時醒來的幼兒，我發現閱讀並不容易。當您確定不會受到干擾時，最好花一些時間慢慢讀，以充分利用它。──Zaneta 本書特色 這個心理負載滿檔的時代，父母對孩子難以保持開放、溫暖和連結。有了這本書，就算在你最忙碌的時候，你跟孩子相處仍會懂得放鬆，保持親切和慈悲心。你會覺得教養沒那麼高壓和複雜了。教養也可以是一件自然快樂的事情！ 你也是第一次學習怎麼當父母，可能不太明白如何同理孩子的情緒。如果你的父母也是不習慣討論個人情緒的人，只關注你的行為，而不在乎你的感受。漸漸地你也開始壓抑情緒，覺得這樣沒什麼不好。 但是，當你有意識覺察你的童年經驗，你和孩子的親子關係就會不一樣。因為小孩到25歲之前，腦部都還在活躍生長，一生都有修改的可能。由此可見，當你有所改變，採用心連心教養，便會引導孩子展現你期待的結果和價值。 記住了，情緒並沒有對錯，重點是我們因應情緒而採取的行動，對於情勢有沒有幫助。
作者簡介 雪莉•喬漢（Shelly Chauhan） 雪莉是領有執照的心理師和人生教練，幫助無數企業人士培養韌性、壓力管理和情緒智商，其中有些個案無意間聊到，不知道該如何管控壓力，當一個更稱職的父母。雪莉本身育有二子，她深知教養的困難，以及教養所帶來的罪惡感和憂慮，可能影響到生活其他層面。她後來發現，客戶的難處在於無法覺察情緒和調節情緒，所以不懂得跟其他人建立真正的連結，不曉得如何影響別人，對別人由衷表達同理心，就連自己的孩子也搞不定。 雪莉多年來研究神經科學，讓自己更了解情緒調節、壓力和人與人的連結，把複雜的研究結合務實的作法，幫助人們提升情緒調節、追求幸福和建立連結的能力。她的課程獲得客戶廣大迴響，客戶大讚這套方法徹底改變教養模式，讓父母和孩子的韌性、同理心和幸福感大為提升。 雪莉對孩子也很有慈悲心，強調「愛的連結」會促進孩子腦部發育，每個人天生都渴望被愛、被理解和被接納。雪莉目前跟丈夫和兩個11歲和8歲的孩子定居英格蘭的薩里郡。 譯者簡介 謝明珊 臺灣大學政治系國際關係組碩士，NAHA國際認證初階芳療師。現為院線片、紀錄片、書籍、雜誌和新聞專職翻譯，並樂在其中，深信人就是要做自己喜歡的事。
目錄 推薦序：唯有專心連結，才是真正有用的教養 推薦序：累積與孩子全然同在的那些微小片刻 作者序 第一章：教養對孩子人生真正的意義？ 連結是教養的核心 什麼會妨礙連結？ 你有沒有專注於對成長真正重要的事情上？ 什麼是情緒智商？為什麼情緒智商很重要？ 第一章的重點整理 第二章：教養如何形塑孩子的情緒智商？ 遺傳基因呢？ 怎樣的教養方式對情緒智商能力有幫助？ 我們的腦部會隨著時間改變和發展 教養沒有終點 第二章的重點整理 第三章：為連結做好準備 人與人連結的三大基本元素 認識我們的腦──腦部的潛在功能？ 腦部的組成和運作方式 人類演化出三重腦，各有不同功能 右腦和左腦：這是你看世界和參與世界的濾鏡 左右腦差異如何改變你對世界的觀感？ 左腦和右腦的主要差異？這有什麼意義嗎？ 第三章的重點整理 第四章：左右腦如何影響你跟別人連結的能力 連結會自然產生嗎？ 以好奇取代評價的教養模式 教養需要彈性和開放的心胸 如何以深思平衡的方式建立紀律 第四章的重點整理 第五章：為連結而教，先認識情緒為何物 你的教養風格受到頭腦的影響 何謂情緒 情緒處理主要是在右腦完成 第五章的重點整理 第六章：情緒調節和身心容納之窗 健康的情緒調節需要身體覺知 心連心教養，只會發生在身心還有餘裕的時候 超出身心容納之窗，變得過度激發或過低激發 逃避和補償：無濟於事的策略 你的情緒調節能力好壞，對孩子影響很大 小孩子該如何調節情緒？ 為什麼我們要停止使用言語？ 如何調節情緒？ 如何有效地跟孩子一起調節情緒 第六章的重點整理 第七章：為什麼情緒調節很重要？ 依附是我們建立關係的媒介 孩子最早的自我意識，來自父母非言語的反饋 我們對孩子情緒的反應，會影響孩子有關情緒的心智模型 保持連結，但也要區隔你我 第八章：依附模式決定了教養模式 羞恥、情緒調節和依附 你需要幫忙孩子釐清次要情緒 為了達到調和與同理，父母必須先關懷自己 第八章：重點整理 第九章：頭腦和神經系統會決定我們對孩子的回應 邊緣系統：教養腦的核心 神經覺、杏仁核以及察覺威脅或安全 防衛策略：戰鬥、逃跑或凍結 威脅偵測過程有沒有平衡？ 為什麼我們會對孩子發脾氣：邊緣系統挾持 威脅系統是要讓我們躲避熊 第九章：重點整理 第十章：神經系統是情緒調節和心連心教養的基礎 情緒互動相當於生存 你知道自己何時激昂或安定嗎？ 副交感神經的幕後功臣是迷走神經 第十章：重點整理 第十一章：情緒安全如何影響日常教養模式？ 社會互動系統如何促成各種跟教養有關的狀態 孩子懂不懂得運用社會互動系統？ 四目相交、杏仁核和教養：我們真的有在連結嗎？ 每天都要鍛鍊社會互動系統 當你慢下來，你和孩子就會產生連結 社會互動系統會影響健康和幸福 培養慈心 第十一章：重點整理 第十二章：驅力衝動、威脅防衛和平靜連結──你以哪一個模式為主？ 威脅防衛系統 造成壓力的錯誤思考習慣 平靜連結系統 如何自由轉換這三種模式？ 第十二章：重點整理 第十三章：營造對心連心教養有利的環境 為了心連心教養，先滋養你自己吧！ 培養孩子的平衡和韌性 最後一些想法 謝辭
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