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妳的憂鬱我懂！產後情緒照護書：揮別產後憂鬱，讓專家陪妳走出情緒低谷
作者：
立花良之, 細川モモ, 繪者：あらいぴろよ
譯者：
何姵儀
分類：
醫療•保健
／
懷孕育兒
出版社：
台灣東販
出版日期：2023/12/27
ISBN：9786263791824
書籍編號：kk0577043
頁數：176
定價：
340
元
優惠價：
79
折
269
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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妳的憂鬱我懂！產後情緒照護書：揮別產後憂鬱，讓專家陪妳走出情緒低谷 內容簡介 懷疑自己得了「產後憂鬱症」時， 透過漫畫來了解身上的遭遇！ 明明都已經當媽媽了， 卻說不出口「救我」這句話…… 「好想睡可是睡不著……」 「到外面走走但卻完全開心不起來……」 「真羨慕還可以如同往常上班的先生……」 每百人就會有10幾位媽媽曾有過產後憂鬱症 心情悶悶不樂的其中一個症狀就是「憂鬱」，而精神科有時會把「憂鬱」形容成「心靈感冒」。這種情況就和任何人只要過度疲勞就會非常容易感冒一樣，人只要身心俱疲，就有可能陷入「抑鬱」之中。這並不是精神脆弱或懶惰導致的。女性生產過後由於賀爾蒙失調及育兒疲勞等因素，非常容易身心不適或陷入憂鬱之中。而產後憂鬱症是一種發病率相當高的疾病，平均每一百位母親就會有十幾位曾有過這種經歷。 透過多篇如臨其境的漫畫，說出新手媽媽的心聲 •照顧小孩筋疲力盡，不禁對先生大發脾氣──理惠（28歲） •好轉之後，聽到「妳是媽媽啊！」又會動彈不得──真莉依（30歲） •唱兒歌哄小孩，一開口自己先就哭出來了──由美（32歲） •明明期待很久，卻完全不覺得自己的小孩可愛──花奈（32歲） •照顧嬰兒又要上班，爸爸也瞬間消瘦──良太（34歲） 會想要翻開本書的讀者應該有不少人正處於疲憊的育兒生活之中，或者現在正在背後支持產後媽媽。因此本書會告訴大家如何察覺心理不適的徵兆、找個信任可靠的人有多重要、如何自我照護，以及如何善用社會資源，這些大家務必要牢記在心。當你開始感到心力交瘁時就試著回想這些內容，並將其當作預防心理不適的自我照顧方法善加利用。 監修者之一的細川小姐回想她在孤獨的育兒生活中，落淚的時刻不計其數，直到長女滿周歲之後才有心情發現她的可愛。但是產後的那一年，洗衣、跑銀行等當天的待辦事項卻一直讓心情陷入低潮之中。回想起來照顧孩子其實也是一堂「讓自己學習依靠他人的課」。所以大家要記住，我們身旁一定會有想要幫助自己的人。 身為媽媽的人都要累積與寶寶相處的生活，這樣才會覺得自己越來越像一個母親。所以大家千萬不要責備自己沒有辦法扮演好媽媽這個角色，更不要覺得有這種媽媽的寶寶很可憐。新手媽媽也才剛握住育兒這個方向盤，車子開不好是正常的，失敗也是正常的。 各界一齊應援推薦 烏恩慈｜醫師•禾馨婦產科 黃之盈｜諮商心理師•暢銷作家 熊媽TIN｜《小熊熊的每一天》暢銷書作者 (依照首字筆畫排列)
監修者簡介 立花良之（Tachibana Yoshiyuki） 為日本國立成育醫療研究中心的心理診療部嬰幼兒心理健康診療科之診療部長、信州大學醫學部周產期心理醫學講座特聘教授（兼任）。 提供產後憂鬱等孕產婦心理相關診療內容，除了希望社會能普遍了解到周產期心理問題是每位孕產婦都有可能面臨的困境，在期望 大眾能多加支持與關心所有父母和孩子的同時，亦致力推行地區母嬰保健工作。 細川モモ（Hosokawa Momo） 促進母子健康的美日專家團隊「Luvtelli Tokyo & New York」代表理事。 為了預防媽媽產後因為貧血而增加產後憂鬱的風險以及嬰幼兒貧血，因而在日本舉辦「親子保健室」，提供無須抽血即可檢查貧 血的服務，並在國際學會上發表母子貧血的實際狀況。本身亦為育有二寶的媽媽。 Instagram：@momohosokawa 繪者簡介 あらい ぴろよ（Arai Piroyo） 漫畫家、插畫家。 為育有一寶的媽媽。在《虐待人的爸爸終於死了》（竹書房）一書中，整理了自己受虐時所產生的扭曲心理與內心掙扎，並於2020年榮獲「貧困新聞學特別獎」。此外還有《我絕對不會虐待你！》（主婦之友社）等著作。 X（前Twitter）：@pchaning
目錄 【漫畫】序章 難道我得了產後憂鬱症！？……002 前言……012 第1章 先了解「產後憂鬱症」的原因和症狀……019 【漫畫】產後憂鬱症是什麼？……020 立花醫師＆細川桃的對談 有時會非常嫉妒可以照常出門上班的丈夫……026 難道我得了產後憂鬱症！？ 情緒持續低落。產後憂鬱症的病情靠觀察是不會改善的……028 笑不出來、徹夜難眠、只知自責。產後憂鬱症有哪些常見的症狀呢？ ……030 何時會罹患產後憂鬱症？ 住院期間明明都很好，但回家過後沒多久通常就會開始發病……032 產後不會突然憂鬱起來，其實可能從懷孕期間就開始了……034 什麼樣的人會得到呢？ 有許多因素容易造成產後憂鬱症，就算是個性堅強開朗的人也很難避免……036 家庭主夫也有危險！？其實男性也會得到產後憂鬱症……040 不是產後情緒低落嗎？ 產後情緒低落與產後憂鬱症不同，通常1週左右就會好轉……042 要是重症化會有什麼問題？ 引發重症恐會危及性命，因此要及早接受治療……044 產後憂鬱症的原因為何？ 成因很多。荷爾蒙失調或腦部發炎等都有可能……046 睡眠不足可能導致腦部發炎，甚至成為憂鬱症的成因！……048 產後興奮感和產後危機可能會引發憂鬱症……050 產後憂鬱症資料彙整……052 COLUMN① 新冠疫情讓產後憂鬱症加劇！？……054 第2章 如何走出「產後憂鬱」的陰霾？……055 【漫畫】有可能從產後憂鬱症中痊癒嗎？……056 立花醫師＆細川桃的對談 或許是30年前的好媽媽榜樣束縛了我們……052 「我怎麼會……」這樣想才危險 產後憂鬱症就像一場心靈感冒，得了也不需要有罪惡感！……064 只靠自己是好不了的 病情若已明顯影響生活，一定要向專家求救……066 該怎麼辦才好？ 拚過頭，心靈會崩潰的。對媽媽來說，「休息」也是重要的工作……070 不要鼓勵自己必須多努力！旁人也別輕易說出這種話……072 身心若有負擔，就沒必要堅持餵母乳……074 不要只把問題丟給家人，先找可以伸出援手的人……076 要向哪些管道求助？ 諮詢管道五花八門，但最好先向健康服務中心求助……078 諮詢之後的下一步？ 還有各種支援，例如與醫療機構連繫、代為照顧寶寶等等……086 透過飲食改善「憂鬱」 缺鐵性貧血可能會引起產後憂鬱症……088 魚油中所含的DHA與EPA可以抑制腦部發炎，讓人遠離憂鬱……092 重要的是盡量多吃好食物，同時也要少吃壞食物……094 常備改善情緒低落的食物，安心感就會倍增……098 COLUMN② 補充保健食品時的注意事項……100 第3章 借助專家的力量吧！……101 【漫畫】該找專家幫忙嗎！？……102 立花醫師＆細川桃的對談 為了心肝寶貝好好接受治……108 治療的第一步 因為產後憂鬱症去看醫生並不「丟臉」！……110 精神科、身心科與心理諮商做的事有何不同？……112 治療內容有哪些？ 尋求能夠減輕痛苦、負擔的建議以及藥物處方等相關諮詢……114 對服用藥物有疑慮 哺乳期間也可以服用藥物。若有疑慮，在諮詢時就問清楚吧……116 會需要住院嗎？ 會危及生命就要住院，以便在安全的環境下有效治療……120 幸好有住院治療！經驗談 「生產後憂鬱到想帶孩子一起死。幸好醫師和老公給我力量」……122 不需硬撐！ 身體不適就不要勉強自己，將照顧寶寶的事交給其他人吧……124 自己能做到的預防及改善 在日常生活中積極採用可行的自我照護方式……126 COLUMN③ 可以幫忙照顧寶寶的地方……130 第4章產後憂鬱的陷阱〜個案研究漫畫〜……131 CASE 1 我不覺得我的寶寶可愛……132 CASE 2 不知道可以找誰商量……136 CASE 3 這不是我要的醫生！……140 CASE 4 不想依靠藥物……144 CASE 5 市面上的藥物沒有效……148 CASE 6 就是想要餵母乳……152 CASE 7 丈夫的工作也被影響了……156 CASE 8 爸爸會得產後憂鬱症？……160 【漫畫】後記 產後憂鬱症是可以克服的164 結語……174
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