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善用ACT療法，與內心怪獸共處，接納最真實的自我
作者：
武藤崇
譯者：
藍嘉楹
分類：
教育•心理•勵志
／
心理治療
叢書系列：心靈叢書
出版社：
世茂
出版日期：2025/2/5
ISBN：9786267446522
書籍編號：kk0603396
頁數：208
定價：
350
元
優惠價：
79
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277
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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內容簡介
作者介紹
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善用ACT療法，與內心怪獸共處，接納最真實的自我 內容簡介 握住人生方向盤的人是你自己！ WHO也大為推薦的嶄新心理療法──ACT (Acceptance and commitment therapy，接納與承諾療法) 讓你能與焦慮•壓力•各種負面情緒與感受和平共處，在工作•學習•人際關係上全都得心應手、一帆風順！ 有人說出口的話傷了自己、回想起來的淨是些令人討厭的大失敗、只要想到過去的慘痛經驗就感受到發自心底的冷顫、為什麼又重蹈覆轍了、經常湧現出負面情緒且久久揮之不去…… 你是否曾在回過神來才發現，自己又被困在了同一件事或同一個念頭中呢？ 你是否曾被內心湧動的情緒小怪獸掌控了理智、失去人生的方向呢？ 這樣的束縛不僅會讓你精疲力盡、侷限你的眼光，更會讓你對未來失去希望！ 利用書中介紹的小練習，隨時隨地都能輕鬆進行，幫助你專注於當下，擺脫自我批評和負面、消極思維的束縛，進而自我接納，並找到屬於自己的、生命中真正的價值！ 如果你習慣透過思考解決問題，卻往往深陷於自我糾結與壓力中，請讀一讀這本書∼ 當你陷入負面思緒、反覆批評自我，甚至因情緒困擾無法前行，你是否曾經想過：人生其實沒有那麼艱難？ 這本書將帶領你深入「ACT接納與承諾療法」的世界，教你如何擺脫束縛自我的「心魔」，進而活出充滿意義的真實自我。 ★當你腦中總是出現否定自己的耳語，你可以： 1.觀察自己的思考 2.發現自己被困在這思考中 3.專注呼吸 ★想專注在當下，你可以： 1.專心呼吸 2.掃描自己的全身，看看有哪裡不舒服或有何感覺 3.將意識專注在五感上 ★總有聲音在挑起你的自我批判、自我厭惡的情緒，讓你想起不堪回首的往事、怨恨別人時，你可以： 1.向那聲音說「謝謝」，然後道再見 2.以動漫角色的聲音迎擊 3.搭配旋律唱出來 4.幫過去失敗的場景重新上字幕 5. 把「破滅的未來」當作背景音樂聽過就忘 6. 換句話說，不再對自己苦苦相逼 ★想與負面思考保持距離，你可以： 1. 把讓你感到痛苦的話寫在紙上 2.把紙張拿得愈遠愈好 3.直拿到手酸後就鬆開手臂的力氣，把紙放在膝蓋上。讓想法停留在膝蓋上，就可以去做自己想做的事了 ACT (Acceptance and Commitment Therapy) 是一種嶄新的心理療法，透過學會接納自己，了解對你而言真正重要的價值，讓不安和痛苦成為心靈的一部分，而非阻礙你前進的絆腳石 書中不僅詳細介紹了ACT的理論基礎，更結合了多項且多樣化的簡單實用練習，幫助你在日常生活中應用，用行動體現ACT的核心，找到屬於自己的心靈指南針，讓心靈得到真實的釋放與重生。 在書中，你會學到如何： • 看清「心魔」的真面目，與它保持適當距離，不再被自我批評和負面思維困擾。 • 擺脫無謂的情緒束縛，在接納自己過去、現在和未來的同時，專注於當下，活得自在。 • 找回真實的自我價值，設定能實現價值的生活目標，活出對你來說真正有意義的人生。 作者將帶你一步步探索自己心靈的深處，引導你擺脫那些不安、焦慮、過度反思的「小怪獸」，並重新找回對生活的掌控力 無論你正在經歷低潮、迷茫，還是只是想了解如何更有彈性地面對生活，本書將是你的心靈旅伴。 翻開書頁，開始你的ACT之旅，讓心靈的困惑不再成為生活的障礙，邁向一段充滿意義與自由的生命之路。 不完美也無妨，善用ACT療法以擺脫心魔，讓你能與負面情緒保持距離、安定心靈、邁向自由，最重要的是，你將會更重視、珍愛自己∼∼ 人生很嚴苛，所以我們更要寬待自己∼∼ 暖心推薦 諮商心理師 海苔熊
作者簡介 武藤崇（Muto．Takashi） 日本公認心理師．臨床心理士。出生於埼玉縣。1998年取得筑波大學研究所身心障礙學博士學位。以內華達大學雷諾分校客座教授的身分，成為S．C．赫斯博士的研究室成員。在日本為研究ACT的第一把交椅，擔任「ACT Japan」的顧問（首任理事長）。有關ACT的著作．譯作等身。專攻領域為臨床心理學（行為分析學）。把「心理學是體現科學與實踐的「二刀流」的學問」奉為圭臬。 譯者簡介 藍嘉楹 東吳大學日文系畢業。目前從事專職翻譯與口譯。喜愛閱讀與旅行。希望能翻譯出更多好書。 近期譯作包括《日本醫師的奇蹟面診法：教你由面相看疾病》《自尊與依戀的愛情心理學：為什麼我們總是愛上不該愛的人》《你想要的，有九成都會實現：「身口意法則」的人生練習》等。 譯文賜教：gracelan27@gmail.com
目錄 卷頭 你有沒有過「等到回過神來，發現自己又在想著同一件事了……」的經驗？ 前言「利用最新的心理療法ACT找回屬於你的人生」 PART1我的煩惱都是我的內心製造出來的 束縛我們的都是從自己口中講出來的話 主觀認定1▼ 人應該得到幸福。如果不幸福都是自己的問題 主觀認定2▼ 人應該依循內心的聲音過日子。心底的聲音才能真正代表我 主觀認定3▼ 我一定要停止負面思考，轉向正面思考 主觀認定4▼ 問題的原因在自己。只要發現自己的缺點就非改不可 主觀認定5▼ 控制不了情緒與焦慮不安都是本人的責任 主觀認定6▼ 逃離不愉快的想法與情緒、將問題束之高閣也很重要 小心你的人生巴士別被妖怪劫車！ 專欄①「神智先生」到底是什麼 PART2擺脫神志的束縛，活得自在！一聽就懂的ACT講座 ACT是一種嶄新的心理療法，可以鍛鍊心理韌性 1▼脫離融合 與你的「神智」保持適當的距離 2▼接納 讓不安與痛苦也有棲身之處 3▼進行觀察的自己 提醒自己要觀察神智先生說什麼 4▼「現在、這個瞬間」 應該連結的不是過去也不是未來，而是現在的這個瞬間 5▼發現價值所在 對自己真正重要的事物是什麼？ 6▼言出必行 光是紙上談兵還不夠。必須朝著自己的價值ACT（行動）！ 專欄②ACT的用語實在太難了嗎？ PART3解除心靈被鉤住狀態的七項練習 ACT的本質在於實踐勝於理論 練習1▼傾聽神智先生的耳語 練習2▼與「現在、這裡」產生連結 呼吸練習 全身掃描 與場地產生連結 與五感連結 練習3▼識清「神智妖怪」的真面目 練習4▼「脫離融合」任君選 打招呼練習 動漫聲練習 歌唱練習 影像化練習 左耳進，右耳出練習 改換說法練習 練習5▼「與思考保持距離」的技巧 練習6▼打造情緒的容身之處 練習7▼紙鶴與溫柔的手 專欄③如何充分掌握練習法？ PART4為了遵循價值而活的三項練習 帶著心靈專用指南針，朝向價值邁步的人生，就是「我的幸福」 練習8▼弄清楚你的「價值」 八十歲大壽 假如你得到了十億 假如你的生命只剩下二十四小時 如果你可以實現一個兒時的理想 練習9▼我的人生骰子 練習10▼四個「價值」與目標設定 人際關係表 工作．學業表 自己的成長．健康表 閒暇時間表 專欄④「價值」到底是什麼？ 參考文獻
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