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腰痠背痛,再見!
-健康美背
作者:
伊莉莎白.夏普(Elizabeth Sharp) /
譯者:
葉蘭芬
分類:
醫療•保健
/
養生保健
叢書系列:健康人
出版社:
培根文化
出版日期:2001/1/31
ISBN:957788153X
書籍編號:kk0065481
頁數:128
定價:
99
元
優惠價:
79
折
78
元
書價若有異動,以出版社實際定價為準
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腰痠背痛,再見!
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內容簡介
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內容簡介
每天十分鐘簡易居家健康操,遠離現代人腰痠背痛的通病,維護肌肉&脊椎健康,保持優美挺拔的好體態。 自從電腦問世以來,大多數上班族困擾於--長時間使用電腦,造成頸肩僵硬、背部痠痛。其實造成背痛的原因很多,椎間盤突出造成?關節僵硬、發炎、韌帶裂開引起?姿勢不正確及肌肉失調而造成肌肉痙攣?還是磨損性關節炎引發疼痛? 你或許不知道,站立時背部第四、五節腰椎骨承受了100%人體重量,但換成坐姿卻要承受140%的重量,坐姿不良則需負荷更多重量,高達190%!長久下來,甚至會改變脊椎曲線,影響健康。而事實上,你每天只動用了人體可運動範圍的60%,久未伸展,肌肉當然容易僵硬! 本書提供有趣、易學的背部健康操,以非攻擊性療法,真人示範、步驟圖解、教導讀者每天十分鐘,學習如何自我強化背部及腹部的肌肉的運動,以提供脊椎必要的穩定性,有效防止背痛,進而維持優美體態。本書包括: 人體的基本構造及生物力學介紹。居家運動入門:為何要運動?運動哪些部位可保健背部? 減輕偶發性背痛的簡易操:透過「少量多次」的運動,讓疼痛下移,由腿部消散。 背部復健操:背痛情形趨緩,改做強化肌肉中級運動操,使恢復情況更加穩定。 十分鐘例行保養操:不再背痛,仍需延續每天快而激烈的美背保養操。 辦公室運動&伸展操:藉由有效的辦公室伸展運動,減輕一般偶發性背痛。
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