登入
｜
註冊
｜
會員中心
｜
結帳
｜
培訓課程
魔法弟子
｜
自資出版
｜
電子書
｜
客服中心
｜
智慧型立体會員
書名
出版社
作者
isbn
編號
5050魔法眾籌
|
NG書城
|
國際級品牌課程
|
優惠通知
|
霹靂英雄音樂精選
|
登山聖經50週年紀念版
此作者無相關書籍
文學小說
文學
｜
小說
商管創投
財經投資
｜
行銷企管
人文藝坊
宗教、哲學
社會、人文、史地
藝術、美學
｜
電影戲劇
勵志養生
醫療、保健
料理、生活百科
教育、心理、勵志
進修學習
電腦與網路
｜
語言工具
雜誌、期刊
｜
軍政、法律
參考、考試、教科用書
科學工程
科學、自然
｜
工業、工程
家庭親子
家庭、親子、人際
青少年、童書
玩樂天地
旅遊、地圖
｜
休閒娛樂
漫畫、插圖
｜
限制級
80歲也能挺直腰、大步走的菊池體操：50年來最受日本熟齡＆銀髮族女性肯定的健康美容操
作者：
菊池和子
譯者：
林品秀
分類：
休閒娛樂
／
運動休閒
叢書系列：舒活家系列
出版社：
原水文化
出版日期：2013/8/31
ISBN：9789865853167
書籍編號：kk0359408
頁數：152
定價：
280
元
優惠價：
79
折
221
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
暫停販售
暫無供應商：尋找供貨商中(也有可能出版社已結束)。
團購數最低為 20 本以上
評價數：
(請將滑鼠移至星星處進行評價)
目前平均評價：
文字連結
複製語法
<a href='https://www.silkbook.com/book_detail.asp?goods_ser=kk0359408'>80歲也能挺直腰、大步走的菊池體操：50年來最受日本熟齡＆銀髮族女性肯定的健康美容操</a>
圖片連結
複製語法
<a href='https://www.silkbook.com/book_detail.asp?goods_ser=kk0359408'><img src='https://www.silkbook.com/mall_image/bk/kk0359408.jpg' ALT='80歲也能挺直腰、大步走的菊池體操：50年來最受日本熟齡＆銀髮族女性肯定的健康美容操' height='120' width='90'></a>
分
享
內容簡介
作者介紹
書籍目錄
同類推薦
80歲也能挺直腰、大步走的菊池體操：50年來最受日本熟齡＆銀髮族女性肯定的健康美容操 日本媒體競相報導、譽稱為「改變人生的體操」 50年來最受日本熟齡＆銀髮族女性肯定的健康美容操！ 從頭到腳，感受全身肌肉的力量與長壽秘訣！ 拒絕老年臥病在床、預防失智的保健良方， 讓92歲高齡奶奶依舊體態輕盈，比年輕人還柔軟！ 系列著作銷售逾40萬本！ 您的身體有各種不適，身體也相形衰弱嗎？ 跟著學習「菊池體操」，感受自己身體的狀態， 改善五十肩、腰痛、更年期症狀、彎腰駝背等， 強健身體的肌肉，讓身體變輕盈，頭腦更清晰！ 想要排除身上總存在「不是病的病」？ 現在就請跟著學習菊池體操，用自己的力量來改善、來改變您的身、心及生活方式！ 隨時用感覺、用意識來活動身體，讓自己創造「活力」及「美麗」！學習這種用意志來活動身體的菊池體操、讓自己重生的奇蹟體操！ 醫學發達，很多人也活的更長壽！但隨著年齡的增長，身體開始衰弱，各種不適也開始出現。為了可以更有活力的過每一天，健康的身心靈是不可或缺的。「菊池體操」是一套教你重新用心與腦感受自己的身體，改變身體的體操。 菊池體操並不是要讓雙腳跑得快，而是要能夠穩穩站在地面，走得意氣風發！ 也不是要將腹肌鍛鍊成好幾塊或是練出人魚線、馬甲線，而是要讓它可以成為全身的支柱來支撐身體！ 更不是要將手臂練出一大塊小老鼠，而是要訓練出可以充滿生命力的肌肉！ 【練習菊池體操注意重點】 ※不用太拼命、不過度鍛鍊 不要勉強自己去努力或是過度用力，重要的是經由活動身體來感受您身體現在的狀態。 ※將意識集中於活動的部分 請您好好用腦將意識集中於正在活動的部分，多專注於自己的身體，就是您轉變多少的關鍵。 ※慢慢地、扎實地、仔細地 請您慢慢地活動身體、投注意識，用能充分感受雞肉正在活動的速度，仔細地、扎實地活動身體。 ※自然呼吸 配合動作，自然地呼吸，將意識集中於正在活動的部分。 ※確認視線 不論進行什麼動作，請您都一定要睜開眼睛，好好看著活動的部分跟方向，意識才會比較容易集中。 ※察覺身體變化 確切感受到身體變好，喜悅就會跟著湧現，然後轉變為持續的力量。 本書以圖片解說的方式，淺顯易懂的說明，讓讀者可以在家自學無負擔。
菊池和子 1934年生於日本秋田縣。畢業於日本女子體育短期大學後擔任國中體育教師。因為單純地對於「運動有益身心」感到疑問，而開始根據身體構造，研究探索能直接帶來健康效果的運動，進而發明了「菊池體操」，然後致力於社會體育指導。50年來，從幼兒到90幾歲，對於促進各年齡層人們的健康，帶來莫大貢獻。菊池體操也被稱為「改變人生的體操」，獲得極大迴響。 相關著作有《奇蹟的菊池體操》、《身與心的運動 菊池體操》(海龍社出版)、《改變身體的「菊池體操」》(廣濟堂出版)等累計銷售超過40萬本。每年專題演講也超過90場！ 曾擔任NHK廣播第1頻道《一起做體操》單元固定來賓(2005~2007年)，也多次獲得各電視、報紙、雜誌介紹。現任神奈川縣預防醫學協會、橫濱市各區福祉保健中心、神奈川縣消防學校、厚木看護學校、湘南平塚看護學校等講師，並為日本整體醫學協會會員。
推薦序1 簡單的肌肉伸展運動，是步入熟年獲取幸福的秘方！－－神經科暨老年醫學醫師 劉建良 推薦序2 要活就要動！和自己的身體對話，用意識活動身體！－－物理治療師 周彥君 前言 現在開始練習「菊池體操」，讓身心健康為時未晚！－－菊池和子 後記 菊池體操就是對於健康的唯一答案 第一章 自己的身體可以自己改善 ※「我不喜歡活動身體」 ※年紀大了身體衰弱是理所當然的？ ※不活動身體生命就無法持續 ※您的身體就是您的生命 ※為了三十年後也能用自己的雙腳走路 第二章 只有自己能夠治療「不是病的病」 ※為了「不是病的病」跑醫院 ※感到不舒服是因為肌肉已經衰弱 ※肌肉由所有的骨架支撐及活動 ※肌肉給予骨骼養分，骨骼製造血液 ※就因為不是病，所以要自己治好！ ※更年期才是改變生活方式的好機會！ ■【健康見證】有意識地去活動身體之後，不但身體變硬朗，也不會再忘東忘西了 第三章 因為菊池體操生活煥然一新！ ※菊池體操是什麼樣的體操呢？ ※菊池體操是以「意識」來活動身體 ※不用太拼命、不過度鍛鍊、不拘泥於次數或型式、不與人比較 ※感謝每天為我們勞動的身體 ■【健康見證】肌肉與自信都增加了，過了八十歲後身體變得更好了！ 第四章 日常生活中也可以強健肌肉 ※在日常生活中意識身體是什麼意思？ ※身體會隨著穿著而改變？ ※為什麼一定要好好咀嚼？ ※什麼是磨練感覺？ ※關鍵是每天意識幾次 ■【健康見證】心境變明朗，身體也變健康了！ 第五章 〈運動篇〉讓身心都復活的菊池體操 ※在活動身體之前 【腳掌＆腿 】 ※「腳」就是生命。是支撐您生命的起點！ 1每天一定要檢視以及觸摸腳掌！→腳掌按摩 2讓腦活性化，解決手腳冰冷跟痠麻！→用腳趾做石頭與布 3感覺像是體內細胞互相握手！→手指腳趾交握 4不只膝蓋與腰部，還都可以復甦髖關節！→手指腳趾交握並旋轉腳踝 5腰不彎也不駝背！→伸展膝蓋後側 6不需試圖打開太大！→強化腳部內側（開腳） 7後側的肌肉是以收縮來動作！→利用牆壁活動小腿肚及跟腱 8讓下半身有力，進而復甦全身！→加強腳力 【手＆手臂】 ※能刺激活化腦部！還與負責呼吸的肌肉連結！ 9手具有無窮之力！→手指的石頭與布 10頭腦清晰、視野明亮！→活動每根手指 11手腕與全身連結！→旋轉手腕 12感覺與手臂相連的軀幹肌肉！→扭轉手臂 13活動手臂復甦上半身！→手臂交叉 14感覺指尖到腰部的肌肉連結！→貓的姿勢 15用與手臂連結的肌肉來呼吸！→四肢著地手肘伸直 16找回能深度呼吸的力量！→伏地挺身 17視野清晰，頭腦也清晰！→相對面十指交握 【腹肌】 ※從前方支撐脊椎骨，代替骨骼保護內臟。 18訓練支撐自己的力量! →看肚臍練腹肌(I) 18更深層地感覺肌肉！→看肚臍練腹肌(Ⅱ) 19讓內臟復甦消除便秘！→訓練側邊肌肉 【背肌】 ※撐起頭部重量，維持脊椎骨生命 20讓背部跟臀部緊實美麗！→抬腿訓練臀部與背肌 21走得更敏捷有力！→從股關節旋轉腿 22消除背部脂肪更苗條！→兩手於背後交握 【頸部】 ※支撐頭部重量使其能夠轉動。每個方向都要活動才不會衰弱 23預防駝背或肩膀僵硬！→上下活動頸部 24充分培養力量使其更為柔軟！→左右斜角活動頸部 25一開始要慢慢來！→往左右兩側轉動脖子 【全身】 ※全身肌肉實為一體。來感受這全身的連結吧 26一生保持端正站姿！→正確站立 27感受自己每一吋的身體！→以全身力氣用手劃大圓 28舒暢伸展並感受全身！→利用繩子訓練全身 29感到疲勞的人請訓練這部份的肌肉！→面朝上平躺並以膝蓋為支點上提骨盤 30感受您的全身吧！→利用牆壁訓練全身
球場上的救贖：當運動
淬煉夢想：金牌教練曾
復健運動全圖解 讓他
夢想比痛還重：林郁婷
超輕量露營全攻略：第
怪獸訓練動作控制、學
跑步的初心：台灣馬拉
阿諾史瓦辛格健美全套
天生就會跑經典套書：
太極拳修練訣竅：給初
為了保障您的權益，新絲路網路書店所購買的商品均享有到貨七天的鑑賞期（含例假日）。退回之商品必須於鑑賞期內寄回（以郵戳或收執聯為憑），且商品必須是全新狀態與完整包裝(商品、附件、內外包裝、隨貨文件、贈品等)，否則恕不接受退貨。
