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妳的各種不適，都源自營養不良
作者：
佐藤智春
譯者：
劉愛夌
分類：
醫療•保健
／
總論
叢書系列：Health
出版社：
文經社
出版日期：2021/10/28
ISBN：9789576638046
書籍編號：kk0540237
頁數：128
定價：
300
元
優惠價：
79
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237
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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妳的各種不適，都源自營養不良 內容簡介 智春老師根據多年的臨床諮詢經驗，帶大家認識各種不適來源，許多自認為很健康的人其實都踩到了健康地雷而不自知。趕快來看看你是哪一類？別讓錯誤的觀念傷害了自己的健康而毫無所覺！ 1.吃肉怕胖女：要瘦就不能吃肉？減少攝取蛋白質，小心外表顯老、淪為「歐巴桑體型」。 2.早安果昔女：早上來杯果昔才健康？吃早餐是為了讓體溫上升，缺乏咀嚼不利健康！ 3.氣喘吁吁女：缺鐵會降低人體的氧氣循環功能，導致輕微運動就讓心臟不堪負荷，上氣不接下氣。 4.期盼停經女：停經就能跟「經前症候群」和「生理痛」說掰掰了嗎？女人停經後，真正掰掰的只有女性荷爾蒙。 5.慢跑健身女：每天慢跑好健康？慢跑應保持能夠說話的速度，不要讓心臟跳太快。 6.熱愛陽光女：日光浴是提升免疫力的必要條件？曬太陽應慎選時段，在陽光下散步也是不錯的選擇喔！ 7.外食沙拉女：蔬菜攝取不足，去哪都要點沙拉？除了淡色蔬菜，也要均衡攝取黃綠色蔬菜。 8.準時就寢女：把握黃金睡眠時間，十點就要上床睡覺？「黃金睡眠時間」已是舊時說法，睡眠品質比幾點睡更重要！ 身體總是不舒服？這不是老化，可能是身體正欠缺某些營養而發出警訊！ 妳是哪種「不適姐」？ 頭暈目眩姐：缺乏鐵質型 精神緊張姐：荷爾蒙失調型 隱隱作痛姐：關節疼痛型 豐腴肉肉姐：血糖過低型 屁聲連連姐：腸胃不適型 請妳跟智春老師「慢慢變老」 在年齡的影響下，我們的臉部變化可以分為「氧化」、「糖化」、「骨化」三種類型。老化與年齡、環境、飲食等因素息息相關，每個人的狀況都不同。本書將針對「氧化」、「糖化」、「骨化」進行詳細說明，分析引發老化的生活與飲食習慣，請大家務必將這些注意事項運用在今後的「慢老生活」中。 黑斑氧化型：活性氧不能太多，小心細胞生鏽！ 拒當「鏽女」：妳需要隔絕紫外線與正確的生活習慣！ 徹底執行「抗氧化對策」 抗氧化的救世主：「王牌維他命」 鬆弛糖化型： 糖＋蛋白質＝鬆弛的元兇！ 醣類要善選！空腹用餐應特別注意 拒當「肉鬆女」：從GI值較低的蔬菜開始吃 皺紋骨化型： 骨質密度減少，小心「皺紋」和「鬆弛」找上門。 頭蓋骨縮小後，表面多餘的皮膚就會形成皺紋和鬆弛。 可以透過「攝取營養」、「從腿部刺激骨骼」這兩種方式來增加骨質密度。 減肥過度小心弱化骨骼！ 妳有定期做健康檢查嗎？ 血液檢查的「參考值」是什麼？ 在參考值內就是「健康」嗎？ 「只是有點不舒服，應該沒差吧？」——妳是不是也像這樣，輕易放過身體的「小病小痛」呢？小心！這些症狀可能是重大疾病的警訊。智春老師告訴大家五種「不適姐」應特別注意哪些血檢項目，如何判讀檢驗數值，以及各種健檢和癌症檢查的內容。想要進行自我健康管理的人，請千萬不要錯過！
作者簡介 佐藤智春（Satou Tomoharu） 生命分析師（Vital Analyst）、預防型營養諮詢師。 分子整合營養醫學協會認可之分子整合營養顧問。 泡沫經濟時期曾是一名造型師，因為工作過於忙碌而搞壞身體。一九九五年師從金子雅俊老師，學習分子整合營養學。以「自我藥療」為畢生志業，其座右銘為「自己的健康自己守護」。目前以「人生階段管理」為題開設講座，又或是到企業演講，幫助更多女性追求職涯成就。著有《吃蛋就會好起來》（Magazine House出版）、《男人靠飲食出頭天》（Poplar出版）、《讓國高中生長高的七個習慣》（主婦之友社出版）等書。 譯者簡介 劉愛夌 日本文學碩士，典型的A型，不標準的獅子座。 除了是個在中文與日文之間穿梭的自由譯者，還是個每天和兩個小寶貝搏鬥的媽媽。 聯絡請至：ireneliu.jp@gmail.com
目錄 前言 妳的各種不適，都源自營養不良 「衰老」與「不老」的岔路口 第一章 五花八門女子圖鑑：妳也是這種女生嗎？ 1吃肉怕胖女：要瘦就不能吃肉？ 2早安果昔女：早上來杯果昔才健康？ 3肉鬆垮腹女：令人沮喪的肚肚肉跟蝴蝶袖 4氣喘吁吁女：爬樓梯總是喘到不行 5期盼停經女：停經就能跟「經前症候群」和「生理痛」說掰掰了嗎？ 6泡澡美容女：每天悠哉半身浴，通體舒暢又美容？ 7慢跑健身女：每天慢跑好健康？ 8熱愛陽光女：日光浴是提升免疫力的必要條件？ 9外食沙拉女：蔬菜攝取不足，去哪都要點沙拉？ 10準時就寢女：把握黃金睡眠時間，十點就要上床睡覺？ Column 天下第一的超級營養食品：雞蛋 第二章 妳的身體不適是什麼原因造成的？ 不適類型自我檢測表：妳是哪種「不適姐」？ 不適類型自我檢測：結果出爐！ A 頭暈目眩姐：缺乏鐵質型 B 精神緊張姐：荷爾蒙失調型 C 隱隱作痛姐：關節疼痛型 D 豐腴肉肉姐：血糖過低型 E 屁聲連連姐：腸胃不適型 Column 為「小腸菌叢過度增生（SIBO）」而苦的人愈來愈多了！？ 第三章 「老太婆」不是一天造成的 妳的身體生鏽了！？黑斑氧化型 有這些狀況請注意！ 這樣解決準沒錯！徹底執行「抗氧化對策」 妳的身體燒焦了!？鬆弛糖化型 有這些狀況請注意！ 這樣解決準沒錯！阻止血糖狂飆猛降 妳的身體萎縮了！？皺紋骨化型 有這些狀況請注意！ 這樣解決準沒錯！維持現有的骨質密度 Column 血液檢查的「參考值」是什麼？在參考值內就是「健康」嗎？ 第四章 妳有定期做健康檢查嗎？ 血液檢查能看出什麼？ A 頭暈目眩姐：缺乏鐵質型 B 精神緊張姐：荷爾蒙失調型 C 隱隱作痛姐：關節疼痛型 停經期請接受「骨質密度檢查」 D 豐腴肉肉姐：血糖過低型 E 屁聲連連姐：腸胃不適型 婦科檢查能看出什麼？ 【乳腺、子宮、甲狀腺】 停經後應接受這些檢查 癌症：早期發現早期治療 【胃、肺、胰臟、大腸】 結語
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