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身體要你動：十項自我檢測和提升訓練，找回你該有的靈活與健康
Built to Move: The Ten Essential Habits to Help You Move Freely and Live Fully
作者：
凱利．史達雷, 茱麗葉．史達雷
譯者：
鄭勝得
分類：
休閒娛樂
／
運動休閒
叢書系列：better
出版社：
大家出版
出版日期：2024/10/23
ISBN：9786267561140
書籍編號：kk0589790
頁數：320
定價：
650
元
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514
元
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身體要你動：十項自我檢測和提升訓練，找回你該有的靈活與健康 內容簡介 人體這部精密機械，如何保養才能避免故障？ 在家就能做的十項身體機能檢測和練習， 從肌肉、關節、身體平衡、呼吸到睡眠， 再怎麼不想運動，都能在日常生活中培養出強韌的身體！ 你能盤坐在地板上，不靠任何支撐就直接起身嗎？骨盆是全身的穩定樞紐，髖部周圍的肌肉是全身的發力引擎，但日復一日的久坐，會讓連接上下半身的關鍵區域失去穩定度和活動度，更可能引發疼痛。無法靠髖部發力從地上起身，是身體發出的一大警訊。 氣吐光後，你可以憋住30秒不吸氣嗎？下午總是昏昏欲睡嗎？呼吸會影響肺活量和血氧濃度，而這兩者又分別決定了你的體力和腦力表現。如果呼吸總是短促，交感神經便持續亢奮，導致身體長期處於緊張狀態，不只難以入睡，更會引起各種不適和疼痛。 你可以單腳站著，穿上鞋襪，綁好鞋帶嗎？平衡能力有賴腳底對地面的感官，以及視覺、內耳和大腦與肌肉連結的能力，而這決定了你能不能好好站立、行走。 「我健康嗎？」回答這個問題不該只憑感覺，不該僅用「沒有出問題」這樣的落後指標來判斷。《身體要你動》提供十項測試，你可以主動檢測身體，找出問題，一天一點點，開始慢慢處理！ 本書不是關於運動， 而是幫助你發現，在人體的長遠運作上，日常活動方式的影響比健身還要根本，而且，在客廳裡及辦公桌前就可以練好。 了解人體是多麼需要用活動來保養，並微調生活習慣來做到。 有運動習慣的人，仍可能是久坐人！每週運動三次很好，但只是保險，無法抵銷其餘時間久坐對身體的傷害！本書提出的十項「生命徵象」檢測環環相扣，讓你能掌握人體完整的機能。 當你的氣吸得不夠深，很可能就導致肩頸僵硬，導致你更不喜歡站立、走動，再導致髖部周邊肌肉僵緊無力、身體左右側失衡，埋下日後上下車都很吃力，甚至一連串扭傷、拉傷、骨折的伏筆。 反之，當你從本書的十項身體練習中任選其中一項開始練習，例如，每天坐在客廳看電視時，利用各種特殊坐姿做髖關節鬆動術，或搭配書中的呼吸技巧走八千步，就能開始啟動一連串正向循環，從肌肉、關節、身體平衡到呼吸，改善其中一個環節，有助於提升其他環節的能力，這就是環環相扣的力量。 在現在這個時代，長壽已成常態。但活得久，不代表活得好；活得久，身體卻無法自立，幾乎成了每個人的恐懼。我們如何確保自己的身體堅固耐用，降低疼痛、受傷，甚至失能的風險？這個世界級的問題，引起全球各領域專家爭相投入。隨著越來越多令人興奮的成果浮現，影響力正逐漸擴散到我們生活周圍。你或許發現健身房越開越多，你可能也買過幾次健康餐盒，說不定你也曾考慮去上運動課程。但，健身房似乎總像是另一個世界？似乎總是缺乏跨出那一步的推力？ 我們都想要靈活耐用的身體，有沒有更基礎、更不痛苦的方法？ 繼《靈活如豹》全面檢測基礎動作模式、《久坐人靈活解方》直擊蔓延全球的久坐瘟疫後，史達雷在本書不只運用自己頂尖的物理治療專業，也整合各領域專家的研究、洞見，並在多年間不斷親身實驗、改進，提煉出影響最深的十項檢測，無需任何專業器材，花幾分鐘就能知道身體的日常機能是健全還是疲弱，並透過十項日常練習，每天都有一點點改善，長期下來，累積出明顯有感的成效。 【本書適合對象】 →看到樓梯就感覺膝蓋發軟的人 如果看場電影就膝蓋疼痛、高一點的台階就令你嘆息、不小心提了重物就會痛個三天，你也能開始變強！從最簡單的練習開始，跟著本書慢慢進階。只要付出努力，身體就會有回應！ →已經有運動習慣的人 健身房以外的生活，決定了健身房裡面的表現。專項運動訓練以外的時間，也會大大影響賽事的成績。當你改善活動度、平衡感、飲食及睡眠習慣，不只能讓運動表現更上一層樓，還能預防運動傷害。 →一直被說「等你老了就知道」的「年輕」人 或許你才剛開始久坐的生活，但已經感覺體能下滑，甚至偶爾出現疼痛。請把握超前部署的機會，開始在生活中插入小練習對抗久坐傷害！ 本書特色 適合看到健身專門書封面上的齜牙裂嘴就害怕、看到軟性保健書的可愛插圖又覺得不可信任的人。
作者簡介 凱利・史達雷（Dr. Kelly Starrett） 物理治療學博士，也是健身教學網站MobilityWOD.com創辦人。身為肌力與體能教練、物理治療師，名字卻和Marc Andreessen、Kevin Kelly、麥爾坎・葛拉威爾、艾倫・狄波頓等新創企業巨擘、科技巨人、超級暢銷作家並列。他改革了教練、運動員與一般人的健身方法，更從人體動作型態、力矩及活動度、激發運動潛能等各種角度來探討運動表現，以推動知識革新而成為全球話題人物。 他與妻子茱麗葉・史達雷（Juliet Starrett）攜手創辦了舊金山CrossFit健身公司以及MobilityWOD.com網站，與數以百萬計的全球運動員及教練交流動作、力學與活動度的經驗及知識。他也在世界各地舉辦「動作與活動度課程」（Movement & Mobility Course），授課對象包括菁英軍隊與所有軍種、NFL美式足球聯盟、NBA美國國家籃球協會、NHL北美冰球聯盟及MLB美國職業棒球大聯盟，以及排名數一數二的舉重與力量選手。他還擔任奧運隊與大學的顧問，也經常在全球各地的醫學會議上擔任肌力體能訓練專題講師。 他2007年在加州奧克蘭名校Samuel Merritt College獲物理治療學位。先是在Stone Clinic執業，之後在舊金山CrossFit開業。熱愛訓練也熱愛運動，在皮艇與划艇競賽中兩度贏得全美冠軍。目前定居北加州。他相信所有人類都應該要會正確地活動身體，還要能為自己的身體進行基礎保養。 茱麗葉・史達雷（Juliet Starrett） 茱麗葉是律師、運動員、舊金山CrossFit的執行長暨共同創辦人，也和丈夫凱利共同創辦MobilityWOD.com，更以母親身分共同創辦非營利組織StandUp Kids，致力於兒童健康，爭取兒童應使用站式課桌至少10年，以預防因久坐導致的慢性流行疾病。茱麗葉也曾是職業運動員，高中時代是划艇競賽州冠軍，1997-2000年為美國激流泛舟國家代表隊成員，拿下兩座世界冠軍，以及五項國家比賽冠軍。 譯者簡介 鄭勝得 彰師翻譯所畢業，目前擔任財經新聞編譯並就讀於臺大漁科所。嚮往陽光、沙灘與海風陪伴的日子。譯作包括《丹約翰的撞牆期訓練心法》、《漢森馬拉松訓練法》、《永久檔案》與《打造極致登山體能》等九本書。聯絡方式：b1acat.7@gmail.com。
目錄 前言 生命徵象1：從地板起立與坐下 評估：坐下與起立測試 身體練習：地板坐姿與鬆動術 生命徵象2：輕鬆呼吸 評估：閉氣測試 身體練習：呼吸練習與鬆動術 生命徵象3：伸展你的髖關節 評估：沙發測試 身體練習：髖關節鬆動術 生命徵象4：正確行走 評估：每日步數計算 身體練習：刻意行走與走更多的策略 生命徵象5：保護你的肩頸 評估第一部分：機場掃描儀雙臂高舉測試；第二部分：肩膀旋轉測試 身體練習：肩關節屈曲、上背部與旋轉肌群鬆動術 生命徵象6：長壽飲食 評估第一部分：800公克估算；第二部分：蛋白質計算 身體練習：800公克挑戰與提高蛋白質攝取 特別章節：如何因應受傷 生命徵象7：深蹲就對了！ 評估：深蹲測試 身體練習：深蹲變化式 生命徵象8：找到你的平衡 評估第一部分：閉眼單腳站立測試；第二部分：老人平衡測試 身體練習：平衡運動與鬆動術 生命徵象9：打造可經常變換動作的環境 評估：計算在椅子上坐多久 身體練習：打造立式工作站；動態坐姿 生命徵象10：發揮你的超能力：睡眠 評估：計算睡眠時數 身體練習：更好的入睡計畫 讓一切發揮功效：24小時活動安排與21天動起來挑戰 後記 不要什麼事都不做：運動不需要理由 致謝辭 參考文獻 翻譯名詞表
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