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阿諾史瓦辛格健美全套(阿諾史瓦辛格之健美教育 + 阿諾史瓦辛格之健美大全)
Arnold: The Education of a Bodybuilder / The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding: The Bible of Bodybuilding
作者：
阿諾．史瓦辛格, 道格拉斯．肯特．霍爾, 比爾．多賓斯
譯者：
王啟安
分類：
休閒娛樂
／
運動休閒
叢書系列：Strength & Conditioning
出版社：
堡壘文化
出版日期：2025/7/9
ISBN：8667106521581
書籍編號：kk0598743
頁數：1088
定價：
2500
元
優惠價：
79
折
1975
元
書價若有異動，以出版社實際定價為準
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阿諾史瓦辛格健美全套(阿諾史瓦辛格之健美教育 + 阿諾史瓦辛格之健美大全) 內容簡介 阿諾．史瓦辛格 傾畢生之力 改變世界樣貌 之 跨世紀 健美 • 健身聖經 《阿諾史瓦辛格之健美教育》+《阿諾史瓦辛格之健美大全》 典藏套書 《阿諾史瓦辛格之健美教育》 【隨書附贈阿諾書衣海報】 健美之神．奧地利巨木 在黃金30顛峰時期 ＿＿自我養成的練心告白．練身計畫＿＿ 「我不再需要證明自己是有史以來最偉大的健美人，現在的我必須把觸角伸向普羅大眾，接觸對健美一無所知的人，告訴他們重訓的好處。」──阿諾．史瓦辛格 大家都說，健美人把自己練得很臃腫、很誇張。 但是科學已經證明，健美和重量訓練的好處遠遠超過了單純的變壯。 ┝你會變強、變靈敏，技術和運動表現都變得更好。 ┝你會更健康，新陳代謝改善，恢復能力變好。 ┝你的身材會變好，體態更有型。 ┝你的耐力、敏捷、協調、韌性都會變強。 ┝你會更了解自己的肌肉，對身體各部位的感知更好，因此更懂得如何使用身體，更不容易受傷…… 本書是阿諾邁向而立之年在健美運動表現顛峰時期的潛心之作。 前半部，阿諾自述15歲時如何進入健美運動，如何嚴格實踐「自信」「積極心態」和「腳踏實地努力」，並一路奪下無數冠軍頭銜的歷程。後半部，阿諾以自身訓練成果為基礎，設計了一套適用於一般大眾的訓練計畫和指導，包括如何運用心態思維進入訓練狀態，針對特定肌肉群進行的專項練習、訓練時間和時機、飲食指引等等，讓所有人可以跟阿諾一樣，從健美訓練中獲得一生受用無窮的健康和傲人體態。 「我希望每個人手握槓鈴的那一刻，都能想到『阿諾』。」──阿諾．史瓦辛格 顛峰時期的阿諾，身體各部位的尺寸為── ┝身高：188公分／體重：107公斤 ┝上臂圍：56公分 ┝胸圍：145公分 ┝腰圍：86公分 ┝大腿圍：72公分 ┝小腿圍：51公分 本書特色 ✪從30歲的阿諾自傳認識健美之神的養成之路 ✪並有專為一般大眾所撰寫的健美訓練手冊 ✪長銷近50年，通過半世紀考驗的經典訓練要領 ✪收錄近200張珍貴照片，一同見證阿諾的努力和成就 ✪隨書附贈經典書衣海報 《阿諾史瓦辛格之健美大全：現代健身的起點》 【隨書附贈大尺寸阿諾經典健美姿勢書衣海報】 跨世紀史詩級肌肉經典 開創健美黃金時代、滋養全球訓練領域40年 啟發今日健身產業樣貌的不朽巨著 這是最深入也最詳細記載健美GOAT如何鍛造自己的全紀錄，也是他獻給全世界的肌肉百科，一部同時具有健美訓練標竿、現代健身產業典範、集科學派和實證派訓練之大成、推廣抗老化訓練等等歷史性意義的必讀大作。 在這本巨著中，阿諾傾盡心力，用超過800頁的篇幅，收錄超過800張包含示範照、步驟照和肌肉解剖圖等珍貴圖片，將他的所學所得所知，灌注於5大主題： 【第一卷】健美入門：概覽20世紀訓練變革，認識何為健美以及練健美的諸多助益，了解訓練是什麼、要抱持什麼心態、經歷什麼過程，並教你為自己準備健身場所、裝備和訓練好夥伴。 【第二卷】訓練計畫：認識身體體型，從基礎、進階到比賽級的訓練計畫，以及包括衝擊原則、孤立訓練、作弊法、遞減法、優先原則、預先疲勞原則等等最重要的科學化訓練知識，還有心態掌握的方法。 【第三卷】身體各部位的訓練：圖解肩膀、胸部、背部、手臂、大腿、小腿和腹部7大部位的主要肌群、訓練要領，以及各種訓練動作示範。 【第四卷】健美賽事和備賽：詳細剖析健美姿勢、技巧、美黑、造型和戰術策略的要領。 【第五卷】體重控制和體態管理是健美訓練的技術核心，書中除了提供阿諾的增肌減脂方法和原則，針對賽事期間的飲食策略，也有受傷時加速復元的處置原則。 阿諾在這本百科大全中，除了為訓練本身的歷史考究和運動科學內涵作了詳盡的地毯式鑽研，在健康營養、心理養成方面，也全盤整理了當代經科學和時間驗證的結晶，並包含了對訓練場所、競技備賽戰術等等的精細指導。無論是初入門新手所需的基本知識素養，還是高階運動員、大師級教練所需的精微技術訣竅示範，我們將透過阿諾淵博且寬廣的視野，在認識何為訓練、何為健身、何為健美的過程中，啟發自己，並找出屬於自己的訓練心態、方法、美學和人生。 「你們是我作出如此巨大努力的原因，我很感激各位選擇我作為你的老師。」──阿諾史瓦辛格 本書特色 ✪具歷史性地位的聖經級健身巨著 ✪初入門和菁英級專家皆適用的健身健美訓練百科全書 ✪長銷40年，通過數世代千萬讀者考驗的訓練寶典 ✪收錄逾800幅珍貴解說示範照片和解剖圖示 ✪隨書附贈經典書衣海報 推薦人 戰車老師 ═ 健美運動國光獎章 黃靜修（千年教練） ═ 七屆全國健美冠軍 陳方妤 ═ IFBB PRO LEAGUE職業健美比基尼選手 張修修 ═ 身心優化知識型YouTuber 珍妮佛教練 ═ 「珍妮佛的訓練筆記」創辦人 「阿諾史瓦辛格是目前最偉大健美運動員！其中心路歷程值得大家一同行思坐想！」＿＿戰車老師 ● 健美運動國光獎章 「從菜鳥阿諾生動可信的內心想法與現實生活經歷，再到成為職業奧林匹亞先生的所有成功祕訣與訓練計劃，這部作品創建了一個偉大的健美運動世界，一個精華濃縮的健美宇宙。」＿＿黃靜修（千年教練） ● 七屆全國健美冠軍 「健美這條路，會遇到很多難關，每一個坎都離不開『心態』這件事。每一次的備賽，都在磨練心理素質的強化。透過這本書了解阿諾的健美經歷，向阿諾學習自律且無畏的精神！支持自己在健美這旅程，能夠走在正軌上，堅持下去。推薦給同樣有著健美夢想的朋友們！」＿＿陳方妤 ● IFBB PRO LEAGUE職業健美比基尼選手 「世界最強男人如何練成的經典之作！雖然現在已經有許多新的科學訓練專書，但只有這本，能一窺這位健美傳奇如何在各方面鍛鍊自己！」＿＿張修修 ● 身心優化知識型YouTuber 「無論是普通讀者、教練或是職業運動員，都能在《阿諾史瓦辛格之健美教育》裡得到啟發。阿諾不只在這本書告訴我們他成為健美傳奇的心路歷程，還提供了實用的訓練課表，讓我們可以一窺他成為傳奇的訓練法。」＿＿珍妮佛教練 ● 「珍妮佛的訓練筆記」創辦人
目錄 《阿諾史瓦辛格之健美教育》 第一部 第1章 第2章 第3章 第4章 第5章 第6章 第7章 第二部 肌肉 第1章 前言 第2章 奠定基礎 第3章 漸進式阻力訓練 第4章 發展不同肌群 第5章 加速訓練法（1週練6天） 第6章 超級訓練組計畫（6天課表） 後記 《阿諾史瓦辛格之健美大全：現代健身的起點》 第一卷 健美入門 第1章 演變與歷史 第2章 健美的基本知識 第3章 訓練的體驗 第4章 健身場所 第5章 開始訓練 〔健美名人堂〕 第二卷 訓練計畫 第1章 基本訓練原則 第2章 了解自己的體型 第3章 基礎訓練計畫 第4章 進階訓練原則 第5章 打造優質體格：進階訓練計畫 第6章 賽事訓練計畫 第7章 心靈至上：意志是最強大的武器 第三卷 身體部位訓練 肩膀 胸部 背肌 手臂 大腿 小腿肌 腹肌 第四卷 健美賽事 第1章 健美姿勢 第2章 整體準備 第3章 比賽策略和戰術 第五卷 健康、營養和飲食 第1章 營養和飲食 第2章 體重控制：增肌減脂 第3章 備賽的飲食策略 第4章 受傷及處置
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